A sfida di fitness di 30 ghjorni puderia esse u secretu per u successu di l'allenamentu

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L'avete vistu in infografiche nantu à Pinterest, ripubblicate in Instagram, spartite in Facebook, è in i hashtag di tendenza in Twitter - a più nova mania di fitness hè a sfida di 30 ghjorni, è aiuta à tutti, da amatori di fitness à principianti à sfracicà i so scopi.

Ci sò sfide di 30 ghjorni chì vi aiutanu à affruntà tuttu da yoga à push-ups, da HIIT à squat. In Ghjustu 30 ghjorni pudete impegnassi à fà 30 chilometri o sculpite seriamente u vostru butinu. Perchè funziona? Perchè cumpressendu obiettivi più grandi (cum'è curriri cinque volte à settimana, fà yoga ogni ghjornu, etc.) in pezzi digeribili di 30 ghjorni, site assai più prubabile di sferisce, piglià un abitudine, è mantene. à longu andà.

E ricerche in Internet per a "sfida di 30 ghjorni" anu scalatu 140 per centu dapoi u 2013, secondu Google, cum'è riportatu da u Wall Street Journal. Ma ùn ci vole micca à dì chì sò populari; a nostra sfida Shape Slim Down di 30 Ghjennaghju hè stata spartuta più di 18.000 volte! (È ùn mancu fà cumincià à cumincià in quantu hè caldu u nostru currente 30-Day Heart-Rate Boosting HIIT Challenge. Iè, include formatori maschili sexy, senza camicia è movimenti di pesu super intensu.)

A tecnica di fà qualcosa ogni ghjornu per furmà una abitudine cum'è una sfida di 30 ghjorni - pò ancu esse chjamata striscia (nò, micca u tipu senza vestiti). "Micca solu u streaking vi insegnerà cumu mette un cumpurtamentu in u vostru schedariu è u vostru stile di vita, ma più fate qualcosa, più naturali si senti", spiega a psicologa organizativa Amy Bucher, Ph.D.

Ma mentri i sfidi di 30 ghjorni sò un bonu postu per inizià, ci vole circa 66 ghjorni per furmà un abitudine, secondu un studiu da The British Journal of General Practice. Allora pruvate à affruntà duie sfide in una fila se vulete veramente chì a risoluzione di "travaglià ogni ghjornu" stà. (Amparate à aghjunghje un pocu di pensamentu pusitivu è autoaffirmazione, è sì garantitu per sfracicà i vostri scopi.)

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