Soluzioni di dieta simplice

Cuntenutu

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1. EAT MORE FREQUENT-E ADD SOME PROTEIN

A strategia: Cambia da dui o trè grandi pasti à cinque o sei menu di 300 à 400 calorie.

U benefiziu di cuntrollu di pesu: Manghjendu più spessu, site menu prubabile di diventà vorace è sciarpà tuttu in vista. Quandu manghjate una merendella à meziornu è meziornu, ùn site micca fami à meziornu o dopu à u travagliu, allora ùn turnerete micca in casa è in bocca. Per ogni manghjatu o snack, manghja sia proteini è carbs, cum'è cereali cù latte, una mela cù mantra d'arachide o un sandwich di tacchino. E proteine ​​piglianu più tempu per digerì cà i carboidrati, allora resterete cuntentu più longu. Un picculu studiu di Yale hà dimustratu chì quandu e donne avianu un pranzu riccu in proteine, manghjavanu 31 per centu menu calorie à a cena chè quandu avianu un pranzu riccu in carboidrati. Cunsigliu: Pruvate à aghjunghje 2-3 once di pesce o pettu di pollu à u vostru pranzu.

Bonus di salute: Manghjendu più spessu, mantene a vostra energia, cuncentrazione è livelli di vigilanza - è alluntarete u drain d'energia di a tarda dopu meziornu chì hè cumuni trà e donne. In più, puderete manghjà più nutritivamente perchè ùn sarete micca bingeing è carichi nantu à calorie vuote.

2. SWITCH À TUTTI I GRANI

A strategia: U più spessu pussibule, sceglite prudutti di granu integrale sopra i so omologhi raffinati. Per esempiu, pruvate orzu o bulgur invece di risu biancu. Manghjate pane integrale invece di granu biancu o arricchitu, farina d'avena invece di grana, Grape-Nuts invece di Special K, o peggiu, Cap'n Crunch. Eccu perchè avete bisognu di leghje etichette nutrizionale:

* U pane Bran for Life cuntene 5 grammi di fibra per fetta-80 calorie-mentre chì u pane biancu à fette sottili di Pepperidge Farm hà ancu 80 calorie ma zero grammi di fibra.

* 1 once di Grape-Nuts cuntene 2,5 grammi di fibra è 104 calorie mentre 1 once di Special K ha 0,88 grammi di fibra e 105 calorie (1 once di Cap'n Crunch ha 0,9 grammi di fibra e 113 calorie-è assai zuccheru).

U benefiziu di cuntrollu di pisu: L'alimenti integrali sò più masticatori è più satisfacenti. A so fibra li rende più sazianti, cusì vi manghjate menu è ùn avete micca fami prestu. Cunsigliu: Manghjà 1 servendu à granu interu à ogni pastu.

U bonus di salute: L'alimenti ricchi di fibre cum'è i grani integrali aiutanu à prutege contra e malatie cardiache, a diabete è, forse, i cancri di u senu, di u pancreas è di u colon. Contenenu ancu minerali traccia chì sò spugliati da prudutti alimentari raffinati.

3. AGGIUNGI UN FRUITU È LEGUMU À OGNU PASTU

A strategia: Questu ùn significa micca aghjunghje un sucu di frutta o una bevanda vegetale - chì spessu ùn cuntene micca fibra, vitamini insignificanti è assai calori - à u pranzu è a cena. (Per sapè: Una porzione di 6 once di Tree Top Apple Juice cuntene 90 calorie è solu 0,2 grammi di fibra - micca megliu cà Hi-C Candy Apple Cooler. À u cuntrariu, una mela media cuntene 81 calorie è 3,7 grammi di fibra.) Avete bisognu di aghjunghje un fruttu sanu è una verdura sana. Oppure, se l'aghjunghje à l'ora di manghjà hè inconveniente, pudete solu scopu di duppià a vostra ingesta di i dui.

U benefiziu di cuntrollu di pisu: Per sentenu cuntentu, avete bisognu di una certa quantità di pesu in u stomacu. Un fruttu o verdura sana vi darà quella sensazione di pienezza. U significatu, puderete manghjà menu durante è dopu u vostru pastu. Cunsigliu: Sceglite frutti è ligumi cun culore più prufondu.

U bonus di salute: I frutti è ligumi sò carchi di vitamini è fitochimichi. Ci sò parechji nutrienti chì scartanu e malatie cardiovascolari è u cancer, chì sò spessu persi quandu trasformemu frutti è verdure in suchju. Cusì u cummerciu di u suchju per prudutti interi pò riduce u vostru risicu per queste malatie.

4. SCEGLIE I PRODOTTI LATTI CON BASSI GRASSI

A strategia: Pianu pianu travagliate u vostru modu da grassu pienu à grassu riduttu à pocu grassu à latte senza grassu, yogurt, ghjacciu è furmagliu. Se l'ultima volta chì avete campionatu furmagliu bassu grassu hà saputu cum'è gomma, pruvatelu. I prudutti à bassu grassu anu migliuratu assai.

U benefiziu di cuntrollu di pesu: Questu hè un modu faciule per risparmià calorie senza sacrificà u gustu. Quattru uncesi di furmagliu cottage regulare hà 120 calori, cumparatu à 100 calori per 2 per centu, 90 calori per 1 per centu è 80 per senza grassu. Una onza di furmagliu Cheddar hà 114 calori è 6 grammi di grassu saturatu; 1 once di furmagliu Kraft à grassu ridottu hà 90 calorie è 4 grammi di grassi saturati. Una scoop di Breyers vanilla ice cream hà 150 calori è 5 grammi di grassu saturatu; Häagen Dazs hà 270 calori è 11 grammi di grassu saturatu; Breyers Light hà 130 calori è 2,5 grammi di grassu saturatu. Cunsigliu: Focus nantu à taglià u grassu satu.

U bonus di salute: Tagliate drasticamente u grassu satuatu, quellu chì aumenta u vostru risicu di malatie cardiache. Per esempiu, quelle 4 once di furmagliu cottage regulare cuntenenu 3 grammi di grassu saturatu, paragunatu à 1,4 grammi per u furmagliu cottage à grassu riduttu, menu di 1 gramma per bassu grassu è senza grassu saturatu per senza grassu. I sperti cunsiglienu di limità u grassu saturatu à micca più di u 10 per centu di e calurie totali, ciò chì si traduce in 22 grammi per ghjornu nantu à una dieta di 2.000 calorie.

5. BEVE PIÙ ACQUA

A strategia: E donne devenu beie 9 tazze di fluidu ogni ghjornu, di più sè esercitassi, ma a maiò parte cunsuma solu 4-6 tazze à ghjornu. Mantene una buttiglia d'acqua nantu à a vostra scrivania, in u vostru saccu è in a vostra vittura.

U benefiziu di cuntrollu di pesu: L'acqua potabile vi face sentire più pienu, allora puderete manghjà menu, è vi aiuta à impedisce di manghjà quandu ùn avete micca fame. Parechje persone si rivolgenu à l'alimentu quandu sò in realtà sete. Cunsigliu: Bevi acqua invece di bevande zuccherate è suchji per idratà è risparmià calorie.

U bonus di salute: Stà bè idratatu pò riduce u risicu per e malatie, cumpresi i tumori di u colon, di u senu è di a vejiga. In un studiu, e donne chì anu dichjaratu chì beie più di cinque vetri d'acqua à ghjornu avianu un risicu di 45 per centu più bassu per u cancru di u colon cà quelli chì beie dui o menu.

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