Shred di 30 Ghjorni di Jillian Michaels: Vi Aiuta à Perde U Pesu?

Cuntenutu

• Cumu funziona
• Aiuta a perdita di pesu?
• Quante calorie brusgia?
• Altri benefici potenziali
• Pò sustene u guadagnu musculare è l'invecchiamento sano
• Migliurata a salute di u core
• Inconvenienti putenziali
• Mancanza di guida nutrizionale
• Focus nantu à a perdita di pesu à pocu tempu
• L'esercizii ponu esse troppu intensi per alcuni
• Ùn tratta micca l'attività fisica generale
• Duvete pruvà?
• U fondu

U 30 Day Shred hè un prugramma di allenamentu disignatu da l'addestratore persunale di celebrità Jillian Michaels.

Si compone di allenamenti quotidiani, di 20 minuti, di alta intensità fatti 30 ghjorni di fila è hè rivendicatu per aiutavvi à perde finu à 20 libbre (9 kg) in un mese.

Questu articulu rivede i vantaggi è i svantaghji di u 30 Day Shred, investigendu se pò aiutà à perdere pesu.

Cumu funziona

I video di allenamentu di 30 Day Shred sò dispunibuli per cumprà in vari siti di e-commerce.

U prugramma richiede ancu di avè dui manubri di 3- o 5-libbra (1,5- o 2,5-kg).

Ci hè trè minuti di 20, allenamenti di u corpu tutale cuncepiti per prugressà attraversu trè livelli.

Ogni livellu hè fattu per 10 ghjorni, è avete idealmente ghjunghje à u Livellu 3 à a fine di u prugramma (1):

• Livellu 1 (Principiante). Stu livellu hè pensatu per e persone chì sò appena principiate, assai sovrappeso, o chì ùn anu micca esercitatu in più di sei mesi.
• Livellu 2 (Intermediu). Questi allenamenti sò per e persone chì sò attive in sport, ballu, o qualsiasi eserciziu regulare duie à trè volte à settimana.
• Livellu 3 (Avanzatu). Stu livellu hè destinatu à quelli chì sò assai attivi in ​​sportu o travaglianu cunstante quattru o più volte à a settimana.

L'esercizii sò basati annantu à u sistema d'intervallu 3-2-1 di Jillian Michaels, custituitu da trè minuti di esercizii di forza, dui minuti di cardio, è un minutu di esercizii ab.

Ogni allenamentu cumencia cù un riscaldamentu di dui minuti, seguitu da trè circuiti di intervalli è un rinfriscamentu di dui minuti.

Alcuni esercizii specifici includenu:

• Forza: pushups, fila à doppiu bracciu, flyes di pettu, stampa militare
• Cardio: ghjinochji alti, saltichjacci, colpi di squat, salti di skate
• Abs: scricchiolii, sollevatori di gambe, doppiu scricchiolio, torsioni di tavola

U 30 Day Shred si compone di trè allenamenti di 20 minuti di intensità variabile. Ogni allenamentu cuntene trè circuiti di intervalli di 3 minuti di forza, 2 minuti di cardio, è 1 minutu di abs.

Aiuta a perdita di pesu?

U prugramma 30 Day Shred hè rivendicatu per aiutà à perde finu à 20 libbre (9 kg) in un mese.

I dui fattori principali rispunsevuli di a perdita di pesu sò l'assunzione di calorie è l'attività fisica ().

E persone chì cumincianu cù più grassu corporeu vedranu probabilmente più perdita di pesu durante u corsu di u prugramma ().

A perdita iniziale di pesu pò esse ligata à i magazini di carboidrati ridotti è a perdita di fluidi lieve ().

Ancu se u prugramma pò furnisce abbastanza attività fisica per prumove a perdita di pesu lieve, 20 libbre (9 kg) hè una speranza irreale per a maiò parte di a ghjente. In più, manca una guida nutrizionale.

Per una perdita di pesu più sustanziale, hè impurtante di stà attivi tutta a ghjurnata piuttostu chè solu durante u vostru allenamentu di 20 minuti ().

Quante calorie brusgia?

Un influenzatore maiò di a perdita di pesu hè u numeru di calorie generali brusgiate ().

In generale, una persona chì pesa circa 150 libbre (68 kg), chì hà una forma fisica media, pò aspettà di brusgià 200-300 calorie per allenamentu nantu à u 30 Day Shred. Questu equivale à circa 2,5 liri (1,1 kg) persi per mese da l'eserciziu solu ().

Quantu pesu perde dipende ancu da a vostra assunzione di calorie è di l'attività fisica generale à parte da l'allenamenti di 30 Day Shred.

U prugramma 30 Day Shred sustene chì i participanti ponu perde finu à 20 libbre (9 kg) in 1 mese. Questu pò esse irreale per a maiò parte di a ghjente.

Altri benefici potenziali

Mentre a perdita di pesu hè u focu principale di u 30 Day Shred, l'eserciziu cutidianu pò offre benefici supplementari.

Pò sustene u guadagnu musculare è l'invecchiamento sano

A furmazione di resistenza, cum'è a parte di forza di u 30 Day Shred, pò aiutà à aumentà a massa musculare.

Guadagnà u musculu hè assuciatu cù una spinta in u metabolismu, diminuzione di u risicu di ferita, è a prevenzione di a perdita musculare chì accade comunemente cù l'invecchiamento

Inoltre, a furmazione di resistenza hè legata à altri benefici, cum'è una densità ossea migliorata, u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è a pressione sanguigna in riposu ().

Dunque, seguitu un prugramma cum'è u 30 Day Shred pò sustene l'invecchiamento sanu.

Migliurata a salute di u core

Esercizii cardio è aerobici chì facenu parte di u 30 Day Shred ponu prufittà di a salute di u core.

L'eserciziu aerobbu hè statu dimustratu per offre assai benefici per a salute, cumprese a riduzione di u colesterolu LDL (cattivu) è a pressione sanguigna, oltre à prumove un pesu corpu sano ().

In linea cù e raccomandazioni di l'Associazione Americana di u Coru, duvete fà 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana. Questu equivale à 30 minuti, 5 ghjorni à a settimana ().

U 30 Day Shred pò aiutà à risponde à queste raccomandazioni per prumove a salute generale.

Mentre a perdita di pesu hè u focu maiò di u 30 Day Shred, pò offre altri benefici, cume un miglioramentu di u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, livelli di colesterolu LDL (cattivu) è pressione sanguigna.

Inconvenienti putenziali

Ancu se u 30 Day Shred pò furnisce parechji vantaghji, hà ancu svantaggi potenziali.

Mancanza di guida nutrizionale

Unu di i principali aspetti negativi di u 30 Day Shred hè a mancanza di u prugramma di guida nutrizionale specifica, chì ghjoca un rolu maiò in a perdita di pesu generale (,).

Mentre pudete creà vari piani di pasti persunalizati in l'app My Fitness by Jillian Michaels, anu bisognu di una tassa mensile per l'accessu cumpletu.

Tenendu in considerazione u vostru pesu corporeu attuale è i scopi, l'app genera una gamma di calorie per voi. Idee specifiche di pasti cun fatti nutrizionali sò furnite dinò.

Focus nantu à a perdita di pesu à pocu tempu

Cunsidendu u 30 Day Shred dura solu per un mese, u so scopu primariu pare esse una perdita di pesu à cortu andà.

Mentre alcune persone ponu vede riduzioni significative di pesu durante u prugramma, a probabilità di ritruvà stu pesu hè alta una volta finitu u prugramma ().

Per mantene a perdita di pesu à longu andà, hè impurtante di fà picculi cambiamenti cunsistenti cù u tempu piuttostu chè di pruvà à perde pesu rapidamente.

L'esercizii ponu esse troppu intensi per alcuni

U 30 Day Shred incorpora alcuni movimenti, cum'è pushups è jump squats, chì ponu esse troppu intensi per alcune persone.

Inoltre, certi individui ponu sperimentà u dolore articulare per via di esercizi di salto.

Eppuru, ogni allenamentu furnisce versioni alternative di l'esercizii chì sò pensati per esse un pocu più faciuli. Questu pò prufittà e persone chì sentenu chì l'allenamenti sò troppu intensi.

Ùn tratta micca l'attività fisica generale

Mentre u 30 Day Shred furnisce 20 minuti di attività fisica cutidiana, ùn si cuncentra micca nantu à esse attivu per u restu di a vostra ghjurnata.

Se compie solu l'allenamenti di 20 minuti è rimanete inattivi altrimenti, i vostri risultati saranu assai più lenti.

Al di là di l'eserciziu, hè impurtante di stà attivu tutta a ghjurnata muvendusi di più è pusendu menu. Questu sustene un metabolismu sanu è ottimizza i benefici per a salute ().

Malgradu l'offerta di benefici per a salute, u 30 Day Shred manca di guida nutrizionale specifica è si concentra nantu à a perdita di pesu à cortu andà.

Duvete pruvà?

U 30 Day Shred pò esse una bona opzione se site ghjustu in eserciziu regulare o sì una persona attiva chì vole pruvà qualcosa di novu.

U prugramma furnisce un regime di eserciziu solidu cù progressioni integrate.

L'allenamenti sembranu brusgià calorie sufficienti per prumove a perdita di pesu - sì avete una quantità significativa da spargugliare o sì semplicemente pruvendu à diventà più in forma.

Tenite à mente chì u prugramma duveria esse accumpagnatu cù una dieta nutritiva, cuntrullata in porzioni pensata per risponde à i vostri bisogni è obiettivi specifici di calorie.

U 30 Day Shred pò esse una bona scelta per quelli chì cercanu di imparà esercizii di basa o chì volenu pruvà qualcosa di novu. U prugramma offre probabilmente risultati megliu quandu si combina cù una guida nutrizionale adatta.

U fondu

U prugramma 30 Day Shred prumette una perdita di pesu finu à 20 libbre (9 kg) in un mese. Questu pò esse irreale per a maiò parte di a ghjente.

Ancu se l'allenamenti di 20 minuti ogni ghjornu ponu aiutà a perdita di pesu è a salute di u core, u prugramma manca di guida nutrizionale, pò esse troppu intensu per alcuni, è si concentra nantu à risultati à breve tempu.

Mentre u 30 Day Shred pò prumove a perdita di pesu à cortu andà, risultati à longu andà ponu esse ottenuti seguendu una dieta intera, essendu cusciente di e dimensioni di e porzioni, è aumentendu gradualmente l'attività fisica cù u tempu.