Caffeina Durante a Gravidanza: Quantu hè Sicura?

Cuntenutu

• Hè sicura?
• Benefici putenziali
• Rischi putenziali
• Raccomandazioni durante a gravidanza
• Cuntenutu di caffeina di bevande populari
• U fondu

A cafeina hè un stimulante chì furnisce un impulse di energia è vi fa sentire più alerta.

Hè cunsumatu in u mondu sanu, cù u caffè è u tè chì sò duie di e fonti più pupulari ().

Mentre a caffeina hè cunsiderata sicura per a populazione generale, l'autorità sanitarie cunsiglianu di limità a vostra assunzione quandu si aspetta (2).

Questu articulu discute quantu caffeina pudete cunsumà in modu sicuru durante a gravidanza.

Hè sicura?

Per parechje persone, a caffeina hà effetti favurevuli nantu à i livelli di energia, u focu è ancu e migraine. Inoltre, alcune bevande caffeinate offrenu benefici per a salute.

Tuttavia, a caffeina pò causà effetti collaterali negativi in ​​alcuni è pò pone rischi durante a gravidanza.

Benefici putenziali

A cafeina hè pruvata per migliurà i livelli di energia è u focu.

A ricerca mostra chì a caffeina stimula u vostru cervellu è u sistema nervosu centrale, chì pò aiutà à stà svegliu è à affinà a vigilenza mentale (2,).

Pò esse ancu efficace à trattà i mal di testa quandu si combina cù analgesici, cum'è acetaminofene ().

Inoltre, alcune bevande caffeinate cuntenenu antiossidanti, cumposti benefichi chì ponu prutege e vostre cellule da i danni, riduce l'infiammazione è alluntanà e malatie croniche (,).

U tè verde hè sopratuttu riccu in antioxidanti, ma ancu altri tè è caffè cuntenenu quantità impurtanti (,).

Rischi putenziali

A caffeina hà assai benefici potenziali, ma ci hè primura chì pò esse dannosa quandu si cunsuma durante a gravidanza.

E donne incinte metabolizanu a caffeina assai più pianu. In fatti, pò piglià 1,5-3,5 volte di più per eliminà a caffeina da u vostru corpu. A caffeina attraversa ancu a placenta è entra in u sangue di u zitellu, suscitendu preoccupazioni chì pò influenzà a salute di u zitellu ().

L'American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afferma chì quantità moderate di caffeina - menu di 200 mg per ghjornu - ùn sò micca ligate à un risicu aumentatu di aborto spontaneu o di nascita prematura (10).

Tuttavia, a ricerca suggerisce chì l'ingestioni più grandi di 200 mg per ghjornu ponu aumentà u risicu di abortu spurtivu ().

Inoltre, alcune evidenze suggerenu chì ancu una bassa assunzione di caffeina pò dà un pesu di nascita bassu. Per esempiu, un studiu hà trovu chì una bassa assunzione di 50-149 mg per ghjornu durante a gravidanza era assuciata à un risicu 13% più altu di pocu pesu di nascita (,).

Tuttavia, più ricerca hè necessaria. U risicu di aborto spontaneu, bassu pesu di nascita è altri effetti avversi per via di assumi più alti di caffeina durante a gravidanza ferma pocu chjaru.

Altri effetti negativi negativi di a caffeina includenu pressione sanguigna alta, battiti rapidi di u core, ansietà aumentata, vertigini, inquietudine, dolore addominale è diarrea (2,).

A caffeina pò aumentà i livelli di energia, migliurà a messa à fuoco è aiutà à alleviare i mal di testa. Tuttavia, pò pone rischi quandu si cunsuma in quantità elevate durante a gravidanza, cume un risicu aumentatu di aborto spontaneu è pocu pesu di nascita.

Raccomandazioni durante a gravidanza

L'ACOG ricumanda di limità a vostra assunzione di caffeina à 200 mg o menu se site incinta o pruvate à esse incinta ().

Sicondu u tippu è u metudu di preparazione, questu hè equivalente à circa 1-2 tazze (240-580 ml) di caffè o circa 2-4 tazze (240-960 ml) di tè infusatu per ghjornu ().

Insemi cù a limitazione di u vostru assunzione, duvete ancu cunsiderà a fonte.

Per esempiu, l'Accademia di Nutrizione è Dietetica raccomanda di evità e bevande energetiche interamente durante a gravidanza.

In più di a caffeina, e bevande energetiche cuntenenu di solitu una grande quantità di zuccheru aghjuntu o edulcoranti artificiali, chì mancanu di valore nutrizionale.

Contenenu ancu varie erbe, cum'è u ginseng, chì sò state cunsiderate periculose per e donne incinte. Altre erbe aduprate in bevande energetiche ùn sò micca state studiate adeguatamente per a so sicurezza durante a gravidanza (15).

Inoltre, duvete evità certi tisane durante a gravidanza, cumprese quelle fatte cù radice di cicoria, radice di liquirizia o fienu grecu (,).

I seguenti tisani sò stati segnalati sicuri durante a gravidanza ():

• radice di zenzeru
• foglia di menta piperita
• foglia di lamponi rossi - limitate a vostra ingesta à 1 tazza (240 mL) per ghjornu durante u primu trimestru
• melissa

Cum'è cù qualsiasi rimediu à base di erbe, hè una bona idea di cunsultà cù u vostru duttore prima di beie tisane durante a gravidanza.

Invece, cunsiderate e bevande senza caffeina, cum'è l'acqua, caffè decaffè è tè sicuri senza caffeina.

Durante a gravidanza, limitate a caffeina à menu di 200 mg per ghjornu è evitate interamente e bevande energetiche. Alcuni tisani di erbe ponu esse sicuri da beie, ma hè sempre megliu di cunsultà prima cù u vostru duttore.

Cuntenutu di caffeina di bevande populari

Caffè, tè, bibite analcoliche, bevande energetiche è altre bevande cuntenenu quantità variabili di caffeina.

Eccu un elencu di u cuntenutu di caffeina in alcune bevande cumune (, 18):

• Caffè: 60-200 mg per 8-oz (240-ml) servendu
• Espresso: 30-50 mg per 1-oz (30-ml) servendu
• Yerba mate: 65-130 mg per 8-oz (240-ml) servendu
• Bevande energetiche: 50-160 mg per 8-oz (240-ml) servendu
• Tè infusatu: 20-120 mg per 8-oz (240-ml) servendu
• Bevande gassate: 30-60 mg per 12-oz (355-ml) servendu
• Bevanda di cacao: 3-32 mg per 8-oz (240-ml) servendu
• Latte di cicculata: 2-7 mg per 8-oz (240-ml) servendu
• Caffè decaffeinatu: 2-4 mg per 8-oz (240-ml) servendu

Nutate bè chì a caffeina si trova ancu in certi alimenti. Per esempiu, a cicculata pò cuntene 1-35 mg di caffeina per unza (28 grammi). Tipicamente, a cicculata scura hà cuncentrazioni più alte (18).

Inoltre, certi medicazione cum'è antidolorifici ponu cuntene caffeina, è hè spessu aghjuntu à supplementi, cum'è pillule per perdite di pesu è mischji pre-allenamentu.

Assicuratevi di verificà cù u vostru duttore se site preoccupatu di u cuntenutu di cafeina di a vostra dieta.

A quantità di caffeina in caffè, tè, bevande analcoliche, bevande energetiche è altre bevande varieghja. Alimenti cum'è u cicculata, certi medicazione è vari supplementi cuntenenu spessu caffeina dinò.

U fondu

A caffeina hè cunsumata popularmente in u mondu. Hè statu dimustratu per rinfurzà i livelli di energia, migliurà a messa à focu è ancu allevia i mal di testa.

Benchè a caffeina abbia benefici, l'autorità sanitarie raccomandanu di guardà a vostra assunzione durante a gravidanza.

A maiò parte di l'esperti sò d'accordu chì a caffeina hè sicura durante a gravidanza se limitata à 200 mg o menu per ghjornu. Questu equivale à circa 1-2 tazzi (240-580 mL) di caffè o 2-4 tazzi (540-960 mL) di tè caffeinatu.