42 Cibi Bassi in Calorie

Cuntenutu

• 1-4. Carne è pollame
• 1. Ochju di bistecca tonda
• 2. Pettu di pullastru disossatu, senza pelle
• 3. Senu di tacchinu
• 4. Filettu di porcu
• 5-8. Pesci è frutti di mare
• 5. Cod
• 6. Salmon
• 7. Pettine
• 8. Ostriche
• 9-17. Ligumi
• 9. Cavulu chinese
• 10. Crescione
• 11. Cucumari
• 12. Ravanelli
• 13. Sediu
• 14. Kale
• 15. Spinaci
• 16. Peperoni campanili
• 17. Funghi
• 18-23. Frutti è bacche
• 18. Fragole
• 19. Cantalupu
• 20. Anguria
• 21. Mirtilli
• 22. Pompelmu
• 23. Kiwi
• 24-25. Legumi
• 24. Fagioli neri
• 25. Lenticchie
• 26-29. Latticini è ova
• 26. Latte scrematu
• 27. Yogurt lisu senza grassu
• 28. Casgiu casgiu pocu grassu
• 29. Uova
• 30-34. Grani
• 30. Popcorn
• 31. Tagliatelle Shirataki
• 32. Avena è farina d'avena
• 33. Risu salvaticu
• 34. Quinoa
• 35-36. Noci è semi
• 35. Latte d'amanduli senza zuccheru
• 36. Castagne
• 37-40. Bevande
• 37. Acqua
• 38. Tè senza zuccheru
• 39. Caffè neru
• 40. Acqua frizzante
• 41-42. Cundimenti
• 41. Erbe è spezie
• 42. Condimenti à bassa caluria
• U fondu

Riduce a vostra assunzione di calorie pò esse un modu efficace per perdere pesu.

Tuttavia, micca tutti l'alimenti sò uguali quandu si tratta di valore nutrizionale. Alcuni alimenti sò bassi in calorie mentre ancu bassi in nutrienti.

Quandu si limita u consumu di calorie, hè impurtante di sceglie alimenti densi in nutrienti, chì cuntenenu abbondanti nutrienti per u numeru di calorie chì furniscenu.

In più, una dieta piena di alimenti sani è densi in nutrienti pò aiutà vi à sente di più suddisfatti mentre tagliate e calorie ().

Eccu 42 alimenti nutritivi chì sò pochi in calorie.

1-4. Carne è pollame

Perchè sò ricchi di proteine, a carne magra è u pollame sò boni alimenti da manghjà quandu si prova à taglià calorie.

A Proteina aumenta i sentimenti di pienezza è pò aiutà à manghjà menu calorie per tuttu u ghjornu (,).

I Carni chì sò più bassi in calorie sò quelli chì sò assai magri. U grassu hè densu in calorie, cusì i taglioli più grassi di carne anu un conte di calorie più altu.

1. Ochju di bistecca tonda

Ùn ci hè nisuna ragione chì ùn pudete micca sempre gode di una bistecca mentre tagliate calorie. A Carne hè nutritiva è una bona fonte di vitamina B12 è di ferru (4).

U ferru hè un nutriente essenziale chì aiuta à u trasportu di l'ossigenu in tuttu u vostru corpu, mentre chì a vitamina B12 hè necessaria per furmà i globuli rossi ().

Tuttavia, nutate chì l'ochju di tondu hè un tagliu assai magru di manzo. Assicuratevi di ùn cocci micca troppu, o serà duru è seccu.

Calorie: 138 per 3-once (86-gram) chì serve

2. Pettu di pullastru disossatu, senza pelle

U Chicken hè una carne assai versatile chì hè ancu una excelente fonte di proteine ​​(6).

Pudete tene u cuntenutu caluricu bassu tagliendu tutta a pelle è u grassu visibile.

Calorie: 92 per 3 once (86 grammi) di porzione

3. Senu di tacchinu

U pettu di tacchino hè riccu in proteine, vitamina B6 è niacina. E vitamine B aiutanu u vostru corpu à scumpressà l'alimentu chì manghjate è u metabolizanu in energia (7).

Calorie: 93 per 3-once (86-gram) chì serve

4. Filettu di porcu

U filatu hè unu di i tagli più magri di porcu, chì ne face una bella opzione calurica.

U porcu hè riccu in parechje vitamine B è una ottima fonte di proteine ​​di alta qualità (8).

Calorie: 122 per 3-once (86-gram) servendu

5-8. Pesci è frutti di mare

A maiò parte di i pesci è frutti di mare sò scelte assai nutritive è eccellenti sì restringete e calorie.

Cum'è a carne, u pesciu è i frutti di mare sò ricchi di proteine. Offrenu ancu nutrienti impurtanti cum'è vitamina B12, iodiu è acidi grassi omega-3 ().

L'acidi grassi Omega-3 anu numerosi benefici, cumprese una infiammazione ridutta è una salute di u core migliorata ().

5. Cod

U Baccalà hè un pesciu magru è biancu chì hè riccu in proteine ​​ma pocu caluricu.

Hè ancu riccu in vitamina B12, iodu è seleniu, è cuntene una quantità decente di acidi grassi omega-3. U iodiu hè impurtante per una funzione currente di u cervellu è di a tiroide, ma parechje persone ùn ne ne ne bastanu micca (11,).

Calorie: 70 per 3-once (86-gram) servendu

6. Salmon

U salmone hè un pesciu grassu carcu di omega-3 sani in core. Hè ancu riccu di vitamina B12 è unu di i pochi alimenti chì cuntenenu naturalmente una grande quantità di vitamina D (13).

Questu hè impurtante, chì a carenza di vitamina D hè un prublema cumunu in u mondu. Hè assuciatu à parechji prublemi di salute, cum'è l'osteoporosi, u cancheru, e malatie autoimmune è a pressione alta (,).

Calorie: 99 in una porzione di 3 once (86 grammi)

7. Pettine

I pettine sò un crostaceu bassu caluricu cù un sapore dolce è dolce (16).

Assicuratevi di saltà e salse caluriche è gode di pettine al vapore, grigliate o grigliate.

Calorie: 26 in 5 piccule capesante (30 grammi)

8. Ostriche

Solu 1 ostrica furnisce più di u 100% di u valore cutidianu (DV) per a vitamina B12 è più di a metà di u DV per u zincu è u seleniu (17).

Una ingesta adatta di seleniu pò riduce u risicu di u cancheru di prutata in l'omi ().

Calorie: 41 per ostrica (50 grammi)

9-17. Ligumi

A maiò parte di e verdure sò poche in calorie ma ricche di vitamine, minerali, fibre è antiossidanti. Questu li face eccellenti per a perdita di pesu.

Parechji vegetali sò ancu ricchi di acqua è di fibre, chì vi aiutanu à sentite sazi senza cunsumà assai calorie ().

I vegetali feculi cum'è e patate è e zucche invernali sò più calurichi ma sò sempre assai nutritivi.

9. Cavulu chinese

U cavulu cinese, chì include napa è bok choy, hè in cima à a lista quandu si tratta di densità di nutrienti. Stu cavulu hè riccu in vitamine C è K è cuntene una quantità decente di folatu (20).

Saltà u cavulu cinese li dà un gustu eccellente è conserva i so nutrienti.

Calorie: 12 per tazza (75 grammi)

10. Crescione

U crescione hè un piccante, verde fugliale chì hè unu di i vegetali più ricchi di nutrienti chì pudete manghjà.

Hè assai bassu in calurie ma cuntene una grande quantità di vitamine A, C è K. Pudete lampà u crescione in una insalata o fritelu à fiancu à altri legumi deliziosi (21).

Calorie: 4 per tazza (36 grammi)

11. Cucumari

I Cetrioli sò bassi in calorie perchè sò custituiti principalmente d'acqua.

Curiosamente, portanu ancu una quantità decente di vitamina K1 è parechji cumposti vegetali benefichi (22).

Calorie: 45 per cetriolo (300 grammi)

12. Ravanelli

I ravanelli sò una verdura peperosa, crucifera chì hè bassa in calorie ma piena di sapori.

Forniscenu una quantità decente di vitamina C è una piccula quantità di folatu (24).

Calorie: 1 per ravanu (6 grammi)

13. Sediu

U sedu hè riccu in vitamina K1 è cumposti vegetali chì anu pruprietà antiinflamatorie (25,).

Calorie: 6 per ceppu (38 grammi)

14. Kale

A kale hè una verdura estremamente nutritiva. Pudete ottene più di u 100% di u DV per e vitamine A, C è K1 manghjendu solu 1 tazza (68 grammi) di kale.

In fattu, sta porzione furnisce sette volte a quantità di vitamina K chì avete bisognu in un ghjornu. A vitamina K hè cruciale per a coagulazione di u sangue (27).

Calorie: 34 per tazza (68 grammi)

15. Spinaci

L'Spinach hè riccu in folati, manganesi è vitamine A, C è K1. Hè ancu riccu in antioxidanti di lotta contru u cancheru cum'è flavonoidi è carotenoidi (28).

Accumincià u vostru ripastu cù una insalata à base di spinaci o d'altre foglie verdi pò aiutà vi sentite più pienu è manghjà menu calorie in generale ().

Calorie: 7 per tazza (30 grammi)

16. Peperoni campanili

I peperoni sò naturalmente dolci è ricchi di fibre, vitamina C è carotenoidi (30).

I carotenoidi sò cumposti vegetali chì luttanu contr'à u cancheru chì ponu ancu migliurà a salute di l'ochji (,).

Calorie: 37 per peperone (119 grammi)

17. Funghi

I funghi sò funghi ma spessu classificati cum'è verdura. Contenenu parechje vitamine B è una bona quantità di potassiu è seleniu (33).

Certi funghi comestibili sò stati assuciati à benefici per a salute, cumpresu un sistema immunitariu rinfurzatu, diminuzione di l'infiammazione, è un risicu riduttu di cancru (,,).

Calorie: 15 per tazza (68 grammi)

18-23. Frutti è bacche

I frutti tendenu à esse più alti in calorie chè e verdure. Tuttavia, a maiò parte di i frutti sò densi in nutrienti è meritanu una piazza in a vostra dieta calurica.

18. Fragole

E fragole sò ricche di fibre è di antioxidanti. Anu dinò una grande dose di vitamina C (37).

Calorie: 46 per tazza (144 grammi)

19. Cantalupu

U Cantalupu hè un melone cù carne pallida, aranciu chì hè ricca in vitamine A è C (39).

Hè ancu una ricca fonte di beta-carotene, chì hè impurtante per l'ochji sani è a pelle.

Calorie: 60 per tazza (176 grammi)

20. Anguria

L'anguria hè cumposta principalmente da acqua, da quì u so nome. Contene ancu una bona dose di vitamina C è pro-vitamina A (40).

In più, questu melone hè riccu in licopenu, un compostu vegetale chì pò prutegge contra e malatie cardiache è alcuni cancri (,).

Calorie: 46 per tazza (153 grammi)

21. Mirtilli

I mirtilli sò un fruttu pupulare assai nutritivu. Sò particularmente ricchi in antioxidanti, vitamina C, vitamina K1 è manganese (43).

Questi cumposti anu numerosi benefici per a salute, cumprendu un effettu protettivu contr'à e malatie cardiache (,).

Calorie: 84 per tazza (147 grammi)

22. Pompelmu

Cum'è assai altri agrumi, i pompelmi sò ricchi di vitamina C. U pompelmu rossu riceve ancu u so culore da u cumpunente vegetale sanu licopenu (46).

Calorie: 57 calorie per mezu fruttu (136 grammi)

23. Kiwi

Un solu kiwi, senza a pelle, cuntene tutta a vitamina C chì avete bisognu in un ghjornu. Offre ancu una bona dose di fibra è vitamina K1 (47).

Calorie: 46 per fruttu (75 grammi)

24-25. Legumi

I legumi sò una di e migliori fonti vegetali di proteine ​​è assai ricche di nutrienti.

24. Fagioli neri

I fasgioli neri sò una fonte di proteine ​​versatile è economica.

Sò assai ricchi di fibre è folati puru cuntenendu ancu una bona quantità di vitamine B, ferru, magnesiu è manganese (48).

Calorie: 114 calorie per 1/2 tazza (86 grammi)

25. Lenticchie

Rispuntendu à l'altri legumi, e lenticchie sò rapide è facili da preparà. Sò ancu ricchi in proteine, fibre, folati, tiamina, ferru, putassiu è manganese (49).

In più, e lenticchie cuntenenu fibre è proteine. Questu li face incredibilmente pienu ancu s'elli sò pochi in calorie ().

Calorie: 165 per 1/2 tazza (142 grammi)

26-29. Latticini è ova

Quandu si tratta di prudutti lattichi, u conte di calorie varieghja cù u cuntenutu grassu.

Sè vo circate di mantene a vostra assunzione calurica bassa, attaccate à opzioni lattiche à pocu grassu o senza grassu.

26. Latte scrematu

U latte scrematu hè una fonte calurica di proteine ​​di alta qualità. U latte cuntene ancu calciu, è a maiò parte di i pruduttori di latte cumplementanu i so prudutti cù vitamina D (51).

Calorie: 86 per tazza (240 ml)

27. Yogurt lisu senza grassu

U yogurt hè riccu in proteine ​​è calciu. I yogurt probiotici cuntenenu ancu batteri vivi, chì benefizianu a vostra salute digestiva (, 53).

Sceglite u yogurt chjaru è senza zuccheru perchè e varietà aromatizzate tendenu à cuntene quantità elevate di zuccheru è calorie. Aghjunghjite frutta fresca o bacche per gustu è dolcezza naturale.

Calorie: 137 per tazza (245 grammi)

28. Casgiu casgiu pocu grassu

U casgiu hè un casgiu frescu dolce, cremosu, bassu in calorie è riccu in proteine.

A maiò parte di e butteghe di l'alimentariu portanu casgili cù vari cuntenuti di grassu. Per u numeru più basso di calorie, sceglite u casgiu cù 1% di grassu latte (54).

Calorie: 82 per 1/2 tazza (114 grammi)

29. Uova

L'ovu hè una surghjente economica è nutritiva di proteine ​​di alta qualità.

Sò ancu incredibbilmente pienu. Studii nutanu chì manghjà ova per colazione pò aiutà à manghjà menu calorie, chì ponu aumentà a perdita di pesu (,).

Calorie: 72 per uovo grossu (50 grammi)

30-34. Grani

I grani più sani sò quelli chì ùn sò micca stati trasfurmati o raffinati.

I cereali integrali ricchi di fibre ponu aiutà à sentesi pieni per più tempu, ciò chì pò aiutà à manghjà menu calorie ().

30. Popcorn

U Popcorn hè un tipu di granu chì si espande è spunta quandu hè espostu à u calore.

Hè una merendella sana è bassu calurica, basta chì ùn a soffiate cù burru o cundimi malsani. U popcorn air-popped hè una bona scelta.

Calorie: 31 per tazza spuntata (11 grammi)

31. Tagliatelle Shirataki

I tagliatelli Shirataki sò tagliatelle giappunesi fatte da un tuberu cum'è igname chjamatu konjac. Sò guasi senza calorie è ricchi di fibre.

Calorie: 5 per 3.5 once (100 grammi)

32. Avena è farina d'avena

L'avena hè un gran granu di cereali riccu in fibre è antioxidanti. Contenenu ancu proteine, alcune vitamine B, è manganese (57).

I studii rivelanu chì manghjà l'avena hè assuciatu cù livelli più bassi di colesterolu LDL (cattivu) è bassa pressione sanguigna. Alcuni studii suggerenu ancu chì manghjà l'avena pò aiutà a perdita di pesu (,,).

Calorie: 124 in 3/4 tazza cotta (175 grammi)

33. Risu salvaticu

U risu salvaticu hè cottu è manghjatu assai cum'è u risu regulare. Tuttavia, hè leggermente menu caluricu chè u risu biancu o brunu.

Offre ancu fibre, proteine, alcune vitamine B, zincu è manganese (61).

Calorie: 166 per tazza cotta (164 grammi)

34. Quinoa

A quinoa hè un pseudocereale senza glutine spessu cummercializatu cum'è superalimentu per u so cuntenutu nutriente è antioxidante.

Piglia più proteine ​​cà a maiò parte di i cereali è furnisce ancu parechje vitamine B, accantu à u ferru, u magnesiu è u manganese (62).

Calorie: 222 per tazza cotta (185 grammi)

35-36. Noci è semi

In generale, i noci è e sementi sò alimenti ricchi di calorie. Eppuru, sò ancu assai nutritivi è devenu esse inclusi in a vostra dieta ancu sè restringiate e calorie.

35. Latte d'amanduli senza zuccheru

U latti d'amanduli hè fattu da amanduli macinati è acqua.

Hè un sustitutu pupulare per quelli chì sò allergici à i lattichi è significativamente più bassi in calorie chè u latte di vacca.

U cuntenutu di calciu di u latte d'amanduli hè simile à u latte di vacca, è hè ancu riccu in vitamina E (63).

Calorie: 38 per tazza (240 ml)

36. Castagne

I castagni sò menu calurichi cà a maiò parte di l'altri noci. Sò ancu ricchi di fibre, vitamina C è folati (64).

Calorie: 63 per once (28 grammi)

37-40. Bevande

E bevande zuccherate sò u nemicu di a perdita di pesu. In alternativa, a maiò parte di e bevande senza zuccheru sò calune in calorie.

Verificate sempre l'etichetta per assicurassi chì a vostra bevanda ùn cuntenga zuccheru aghjuntu. Inoltre, i suchji di frutti sò ricchi di zuccaru è devenu esse evitati.

37. Acqua

L'acqua hè a migliore bevanda chì pudete cunsumà, è hè sempre senza calorie.

Calorie: 0

38. Tè senza zuccheru

U tè senza zuccheru hè senza calorie è furnisce cumposti vegetali benefichi. In particulare, u tè verde hè assuciatu cù numerosi benefici ().

Calorie: 0

39. Caffè neru

E bevande zuccherate da e case di caffè sò carche di calorie. D'altra parte, u caffè neru hè una bevanda senza calorie.

Parechji studii mostranu chì i bevitori di caffè anu un risicu più bassu di alcune malatie croniche (66,,).

Calorie: 0

40. Acqua frizzante

L'acqua frizzante hè una alternativa rinfrescante è sana à e bibite zuccherate.

A maiò parte di e acque spumanti sò solu acqua infusa di diossidu di carbonu, ma verificate l'etichetta di a vostra marca preferita per esse sicuru chì u zuccheru ùn hè micca statu aghjuntu.

Calorie: 0

41-42. Cundimenti

Alcuni condimenti sò pieni di zuccheru è ponu aghjunghje calorie à u vostru pastu. Tuttavia, assai condimenti sapuriti sò assai bassi in calorie.

41. Erbe è spezie

E erbe è e spezie sò un ottimu modu per aghjunghje sapore à i vostri cibi. Parechji pò ancu prufittà di a vostra salute.

A cannella, a curcuma, l'agliu, u zenzeru è u pimentu cayenne sò spezie chì sò particularmente ricche in antioxidanti è cumposti vegetali benefichi.

42. Condimenti à bassa caluria

Eccu alcuni cundimenti chì imballanu un pugnu di sapore cun calorie assai minime (69, 70, 71, 72, 73):

• Acitu: 3 calorie per cucchiaia (15 ml)
• Succu di limonu: 3 calorie per cucchiainu (5 ml)
• Salsa: 4 calorie per cucchiaia (15 grammi)
• Sauce calda: 0,5 calorie per cucchiainu (5 ml)
• Ravanus: 2 calorie per cucchiainu (5 grammi)

U fondu

Una dieta bassa in calorie ùn deve micca esse noia o insipida. In realtà, assai alimenti sani sò pieni di sapori ma bassi in calorie.

U cunsumu di una varietà di alimenti densi in nutrienti assicurerà chì u vostru corpu riceve i nutrienti chì hà bisognu - è pò ancu aumentà a vostra soddisfazione cù a vostra dieta.

Notevolmente, i cibi interi è micca trasformati tendenu à cuntene u più nutrienti.