A Revisione Dieta 5 Bite: Funziona per Perde Peso?
Cuntenutu
- Chì ghjè a Dieta 5 Bite?
- Cumu seguità a Dieta di 5 Morsi
- Vi pò aiutà à perde pesu?
- Altri benefici di a Dieta 5 Bite
- Inconvenienti potenziali di a Dieta di 5 Morsi
- Pò causà carenze di nutrienti
- Altu risicu di pisu ripiglia è comportamenti alimentari disordinati
- Alimenti da manghjà è da evità
- Menu di campione
- Ghjornu 1
- Ghjornu 2
- Ghjornu 3
- U fondu
Puntu di dieta Healthline: 2,5 fora di 5
A Dieta 5 Bite hè una dieta di moda chì prumette una perdita di pesu impressiunante, tuttu permettendu di manghjà i vostri cibi preferiti.
Hè cummercializatu cum'è una alternativa à a cirugia di perdita di pisu, è i so pruponenti si ralegranu di e so linee guida facili da seguità è di risultati rapidi.
Tuttavia, alcuni trovanu certi aspetti di sta dieta inquietanti, cumpresu u cuntenutu caluricu estremamente bassu, a mancanza potenziale di nutrienti, è u risicu di pisu di ritruvà.
Questu articulu riviseghja a Dieta 5 Bite è se funziona per a perdita di pesu.
Scumpartimentu di u Puntuu- Puntuazione generale: 2.5
- Perda di pesu rapida: 4
- Perda di pesu à longu andà: 1
- Facile da seguità: 3
- Qualità nutrizionale: 2
Chì ghjè a Dieta 5 Bite?
A Dieta 5 Bite hè stata creata in u 2007 da u duttore Alwin Lewis, in u quadru di u so libru "Perchè Peso intornu?"
Questa dieta assai bassa in calorie prumette una rapida perdita di pesu senza cuntà calorie, rinuncendu à l'alimenti chì amate, o seguendu un regime di eserciziu regulare.
Hè destinatu à furniscià i stessi risultati di perdita di pesu chì vulete aspettà da un bypass gastricu, chì hè una chirurgia chì riduce a dimensione di u vostru stomacu.
A dieta suggerisce chì i seguitori ponu aspettà di perde quant'è 15 libbre (6,8 kg) ogni settimana limitendu a so assunzione di alimenti à solu 5 morsi per pastu.
Nel corso di l'anni, parechji prudutti sò stati derivati da u libru originale, cumprendu pacchetti di coaching unu-à-unu è adesioni à un foru di supportu in linea orientatu à aiutà i lettori à maximizà u so successu di perdita di pesu (1).
RiassuntuA Dieta 5 Bite hè una dieta assai bassa in calorie chì prumette di aiutà à perde assai pesu in pocu tempu, senza chirurgia, alimenti di dieta speciale, cuntendu calorie, o esercitassi.
Cumu seguità a Dieta di 5 Morsi
A premessa centrale di a Dieta 5 Bite hè chì amparendu à manghjà cum'è una persona chì hè stata sottumessa à una cirurgia di bypass gastricu, sparterete u pesu senza avè bisognu di a prucedura.
Di conseguenza, e dimensioni di e porzioni sò ristrette à un massimu di 10-12 morsi di alimenti regulari à ghjornu. Pudete cumincià à stu pianu immediatamente o riduce gradualmente a vostra assunzione in pochi ghjorni o settimane.
Per uttene e so linee guida, a Dieta 5 Bite vi incita à saltà a colazione, bevendu solu caffè neru invece. Puderete manghjà tuttu ciò chì vulete per pranzu è cena, basta chì u numeru tutale di muzziconi ùn supere micca cinque per pastu.
Benchì nisun alimentu sia fora di i limiti, almenu un morsu per pastu - o un minimu di dui per ghjornu - duveria vene da una fonte ricca di proteine, cum'è carne, pesce, ova, latticini, tofu o legumi.
Pudete ancu avè un muccuni di cibu trà i pasti per un massimu di dui spuntini à un morsu ogni ghjornu è beie quantità illimitate di bevande senza calorie.
L'eserciziu à bassa intensità hè permessu, ma l'allenamenti d'intensità moderata è alta devenu esse evitati nantu à sta dieta. Per copre qualsiasi carenza potenziale di nutrienti, hè cunsigliatu di piglià un supplementu multivitaminicu è omega-3 ogni ghjornu.
Una volta ghjuntu à u vostru pesu di scopu, vi hè cunsigliatu di passà à una dieta più sustenibile, ricca di nutrienti per mantene a vostra perdita di pesu.
RiassuntuNantu à a Dieta 5 Bite, ùn ci sò alimenti fora di limiti, ma avete bisognu di limità severamente u numeru di morsi chì pigliate per pastu o merendella. I supplementi multivitaminici è omega-3 sò incuraghjiti à copre qualsiasi lacuna nutrizionale ligata à a dieta.
Vi pò aiutà à perde pesu?
Cum'è cù tutte e diete calorie, a Dieta 5 Bite hè prubabile d'aiutavvi à perde pesu - almenu inizialmente.
Limità a quantità di alimentu chì manghjate à un massimu di 10-12 morsi ogni ghjornu vi farà naturalmente manghjà menu calorie di ciò chì u vostru corpu richiede. E ricerche mostranu di manera consistente chì un tale deficit caluricu porterà à a perdita di pesu, indipendentemente da l'alimenti chì manghjate (,,,).
A seconda di e vostre scelte alimentarie, a Dieta 5 Bite hè assai probabile chì vi furnisce menu di 800 calorie per ghjornu, classificendula cum'è una dieta assai caloria bassa (VLCD) ().
Sicondu i sperti, i VLCD venenu cù u so propiu gruppu di risichi per a salute, cumprese questioni digestive, un risicu aumentatu di calcoli biliari, è una probabilità più alta di manghjà disordinatu ().
Inoltre, l'evidenza suggerisce chì, malgradu l'aiutu à e persone chì inizialmente perdenu pesu, stu tippu di dieta porta spessu à ripiglià u pesu, chì pò aumentà u risicu di depressione è causà un sensu di fallimentu in e persone chì cercanu di gestisce u so pesu ().
Per queste ragioni, a Dieta 5 Bite ùn hè micca cunsiderata un modu adattatu per perde u pesu per a maggior parte di e persone è deve esse seguitata solu sottu supervisione medica.
RiassuntuA Dieta 5 Bite hè prubabile d'aiutà à perde u pesu. Tuttavia, sta perdita di pesu pò esse accumpagnata da parechji risichi per a salute. In più, u risicu di pisu ritruvà una volta surtita a dieta hè assai altu. Questa dieta deve esse seguitata solu sottu supervisione medica.
Altri benefici di a Dieta 5 Bite
A Dieta 5 Bite pò offre qualchì benefiziu, a maiò parte di i quali sò legati à a so capacità di prumove a perdita di pesu.
I difensori mintuvanu u più spessu chì a dieta ùn mette micca restrizioni à ciò chì manghjate è si cuncentra solu nantu à quantu manghjate. Dunque, i dieters ùn anu micca da rinunzià i so alimenti preferiti per perde u pesu.
Inoltre, e ricerche mostranu chì perde ancu 5-10% di u vostru pesu corporeu pò aiutà à riduce u dolore articulare è u vostru risicu di diabete di tip 2 (,).
I studii indicanu ancu chì a perdita di pesu pò abbassà i fattori di risicu per e malatie cardiache, cume trigliceridi, colesterolu LDL (cattivu) è livelli di pressione sanguigna (,).
A Dieta 5 Bite enfatizeghja chì i risichi per a salute di restà in sovrappesu o avè da esse sottumessi à una chirurgia di perdita di pesu superanu assai quelli causati da a limitazione temporanea di a quantità di alimentu chì manghjate.
Tuttavia, tenite à mente chì questi benefici si verificanu veramente solu se sì capace di sustene a vostra perdita di pesu. A ricerca mostra chì questu hè raramente u casu dopu avè seguitu un VLCD cum'è a Dieta 5 Bite ().
RiassuntuAiutendovi à perde u pesu, a Dieta 5 Bite pò riduce u dolore articulare è abbassà u risicu di malatie cardiache è di diabete di tip 2. Tuttavia, questi benefici sò prubabilmente negati da u risicu elevatu di ripiglià u pesu.
Inconvenienti potenziali di a Dieta di 5 Morsi
Cum'è cù tutte e diete severamente ristrette in calorie, a Dieta 5 Bite vene cun parechji svantaghji.
Pò causà carenze di nutrienti
Hè guasgi impussibile di risponde à i vostri bisogni nutritivi manghjendu cusì poche calorie ogni ghjornu, ancu sì a vostra dieta include alimenti ricchi di nutrienti. Questu pò purtà à effetti collaterali cume fatica, vertigini, stipsi, è ancu perdita di densità ossea ().
U risicu di carenze nutritive hè sopratuttu altu in quelli chì anu bisognu di perde quantità impurtanti di pesu, postu chì seguitanu sta dieta limitata à nutrienti per più tempu.
I supplementi quotidiani raccomandati di multivitamin è omega-3 ponu riduce a gravità di alcuni di sti prublemi ma ùn rimpiazzanu micca uttene questi nutrienti direttamente da l'alimenti (,).
Inoltre, postu chì i dieters sò permessi di sceglie qualunque alimentu li piace, l'alimenti altamente trasfurmati cum'è fast food, dolci, è patatine fritte ponu dominà l'ingestione di calorie, chì ùn hè micca bonu per a vostra salute generale ().
Altu risicu di pisu ripiglia è comportamenti alimentari disordinati
Manghjà cunstante menu calorie chè u vostru corpu hà bisognu pò purtà à a perdita musculare è rallentà u vostru metabolismu. A so volta, un metabolismu più lente rende più difficiule di mantene a vostra perdita di pesu è aumenta u risicu di ripiglià pesu cù u tempu (,).
L'evidenza suggerisce ancu chì restringe severamente e calorie, cume hè incuragitu cù sta dieta, pò aumentà u risicu di comportamenti alimentari binge. Dunque, sta dieta ùn hè particolarmente inadatta per e persone incline o cun una storia di comportamenti alimentari disordinati ().
RiassuntuA Dieta 5 Bite rende difficiule per soddisfà i vostri bisogni nutritivi. Pò dinò aumentà u risicu di manghjà disordinatu è fà rallentà u vostru metabolismu, ostaculendu a vostra capacità à mantene a perdita di pesu à longu andà.
Alimenti da manghjà è da evità
A Dieta 5 Bite ùn pone alcuna restrizione à ciò chì si pò manghjà.
Hè permessu di manghjà tuttu ciò chì vulete, fintantu chì limitate a vostra assunzione à 10-12 morsi à ghjornu, chì sò idealmente sparsi in 2 pasti è 2 spuntini facoltativi ogni ghjornu.
Tuttavia, e linee guida vi incuraghjenu di includere almenu un morsu di un alimentu riccu in proteine à ogni pastu, cume:
- carne è pullastru
- pesci è frutti di mare
- ova
- casgili
- tofu, tempeh è seitan
- i legumi cume i fasgioli è i piselli
Per aiutà à prevene e carenze di nutrienti, a Dieta 5 Bite sottolinea ancu l'impurtanza di piglià un supplementu multivitaminicu è omega-3 ogni ghjornu.
RiassuntuNisun alimentu hè fora di limiti nantu à a Dieta 5 Bite. Eppuru, l'alimenti ricchi di proteine devenu esse inclusi à ogni pastu. Inoltre, i supplementi multivitamin è omega-3 devenu esse presi ogni ghjornu.
Menu di campione
Eccu un menu di mostra di trè ghjorni adattatu à a Dieta 5 Bite. Snacks sò facoltativi ma inclusi in questu menu di campione.
Ghjornu 1
- Breakfast: caffè è una multivitaminica
- Snack: 1 morsu di mela
- Pranzu: 5 muzziconi di un hamburger o veggie burger tuttu vistutu è un supplementu omega-3
- Snack: 1 muzzicu di una barra di snickers
- Cena: 3 muzziconi di maccheroni è furmagliu è 2 muzziconi di un brownie di cicculata
Ghjornu 2
- Breakfast: caffè è una multivitaminica
- Snack: 1 muzzicu di mangu
- Pranzu: 5 muzziconi di taccu ripienu di pollu, peperoni, avocati è un supplementu omega-3
- Snack: 1 gulp d'un frullatu di fruttu è di yogurt
- Cena: 3 muzziconi di pizza in crosta di cavolfiore cù i toppings preferiti è 2 muzziconi di una torta di rabarbara
Ghjornu 3
- Breakfast: caffè è una multivitaminica
- Snack: 1 buccata di banana
- Pranzu: 5 muzziconi di spinaci, furmagliu è quiche di funghi è un supplementu omega-3
- Snack: 1 muzzicu di una barra di granola
- Cena: 5 morsi di spaghetti è di pulpette
Cum'è a pudete vede, e persone chì seguitanu a Dieta 5 Bite ponu sceglie qualunque alimentu li piace, cumpresi i dessert calurichi, basta chì a regula di 10-12 muzziconi per ghjornu sia seguitata.
RiassuntuA Dieta 5 Bite vi offre l'opzione di gode di i vostri pasti preferiti è lascia à voi di decide quanti alimenti ricchi di nutrienti da includere in u vostru menu di u ghjornu.
U fondu
A Dieta 5 Bite hè una dieta di moda chì prumove una restrizione severa di calorie in un tentativu di prumove a perdita rapida di pesu.
Pò rallentà u vostru metabolismu è aumentà u risicu di ripiglià pesu.
Inoltre, sta dieta ùn hè micca nutrizionalmente adatta è pò purtà à carenze nutritive è cunsequenze à longu andà per a salute.
Ùn hè micca adattatu per a maiò parte di a ghjente, è quelli chì sò curiosi di pruvà ci devenu fà solu sottu supervisione medica.
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