5 Errori di Dieta chì impediscenu i risultati di l'allenamentu

Cuntenutu

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Sò statu u nutrizziunistu spurtivu per trè squadre prufessiunali è numerosi atleti in a mo pratica privata, è se dirigitevi à un travagliu 9-5 ogni ghjornu è travagliate quandu pudete, o guadagnate a vostra vita esercitendu, u pianu nutrizionale ghjustu hè a vera chjave per i risultati. Eccu cinque errori chì ponu interferisce cù u prufittu di u vostru tempu di furmazione:

Bere un battutu di proteini prima di un entrenamentu

A proteina hè digerita assai più lenta chè i carbuidrati, cusì troppu pre-entrenamentu pò dà cramps di stomacu è impedisce chì i carboidrati chì avete bisognu per u carburante sò assorbiti è diventenu dispunibili per i vostri musculi di travagliu.

A Riparazione: Arrivate per una quantità più chjuca di proteine, cù carbi lenti à prenu di l'allenamentu, è sceglite più proteine ​​frullate, spuntini o pasti dopu.

Eserciziu annantu à un Stomacu Vuotu

Hè fisiologicamente impussibile di brusgià u grassu di u corpu puru - durante l'eserciziu aerobicu brusgiate una combo di carbs è grassu. Quandu i carbs ùn sò micca dispunibili, u vostru corpu hè furzatu à scumpressà a so massa musculare è cunvertisce in u zuccheru di sangue. Ciò significa saltendu un pastu, pudete finisce per manghjà u vostru musculu invece di custruì lu!

A Riparazione: Se ùn vi piace micca a sensazione di manghjà in u stomacu quandu esercite bastone cù un liquidu, cum'è un picculu frullatu fattu cù frutti surgelati senza zuccheru è latte scrematu biologicu o di soia.

Overusing Energy Bars

L'usu eccessivu pò causà à "manghjate torna" e calori chì avete brusgiatu in eserciziu, impediscendu di vede risultati. Parechji di i mo clienti micca atleti prufessiunali piglianu un allenamentu post bar è manghjanu un pastu qualchì ora dopu, chì pò esse sovraccaricatu quandu si pensa chì parechji bars sò l'equivalente di un sandwich di tacchino - è a maiò parte di a ghjente ùn manghjerebbe micca un sandwich di tacchino , dopu pusate à fritte di pullastru qualchì ora dopu.

A Riparazione: Se andate à manghjà in un'ora dopu à a fine di u vostru allenamentu, saltate a barra, o andate per ella è tagliate e porzioni in u vostru prossimu pastu.

Micca Manghjendu Basta "Bonu" Grassu

Ogni cellula in u corpu umanu hè parzialmente fatta di grassu, cumpresu u musculu, cusì u grassu "bonu" hè necessariu per guarisce è riparà u postu di l'entrenamentu - senza ellu, pudete stà malatu è falla per vede una migliione in a forza è u tonu musculare.

A Riparazione: Includite piccule porzioni di alimenti cum'è l'oliu d'oliva extra vergine, l'avocado è l'amandule à ogni pastu, è assicuratevi di include una fonte di ogni ghjornu di acidi grassi omega 3.

Cumprà in u mitu Afterburn

Mentre hè veru chì torcherete più calorie in l'ore dopu un allenamentu, per a maggior parte di e donne equivale à solu 50 calorie addizionali brusgiate, micca abbastanza per sanzionà una splurge (nota: un Pinkberry mediu originale = 230 calorie).

A Riparazione: A mo regula generale: u principiu 50/50 - sè vo circate di trim down, pudete permette di aghjunghje circa a mità di calori chì brusgiate à a vostra ingesta di solitu, preferibile circa 50 per centu prima per aiutà à alimentà l'attività, è a mità dopu. , per a recuperazione. Per esempiu, una ora nantu à l'ellittica brucia circa 500 calorie (per una persona di 150 libbra), chì significa chì pudete "spende" in modu sicuru 125 calorie in più sia prima sia dopu avè colpitu in palestra - eccu a quantità in una fetta di pane integrale. sparse cun una cucchiaia di burru di arachidi naturale prima, è una mezza tazza di ogni yogurt grecu senza grassu è fette di fragole cundite cù una cucchiaia di fette d'amandule dopu.

Cynthia Sass hè una dietista registrata cù un master in scienze di a nutrizione è in salute publica. Spessu vista in TV naziunale hè una redattore SHAPE chì cuntribuisce è cunsultante nutrizionale à i New York Rangers è Tampa Bay Rays. U so ultimu best seller di u New York Times hè Cinch! Cunquistà Cravings, Drop Pounds è Lose Inches.

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