5 Disclaimers per i Programmi di Fitness Populari

Cuntenutu

• Eserciziu di follia
• Classe di filatura ibrida
• P90X
• CrossFit
• U Metudu Tracy Anderson
• Rivista per

I publicità publicitarii facenu chì ogni prugramma di esercitazioni sembri maravigghiusu, è ùn ci hè dubbitu chì ponu travaglià per e persone chì si adattanu-se amate un prugramma abbastanza, vi fermerete cun ellu, uttenerete risultati, è forse ancu vede a vostra grazia di tazza prima è dopu i schermi di notte tarda.

Ma quelle sessioni di chjama ora di mezz'ora nascondenu ancu cose: picculi inconvenienti, pseudo balbuziu scentificu, è solu cose strane strane chì ogni cunsumatore duverebbe cunnosce prima di pagà a spedizione è a manipulazione. Cunsiderate questi i vostri avvisi di serviziu publicu per sei prugrammi populari-forse ùn saranu micca un interessu, ma almenu cunniscerete a storia completa prima di forchettà u vostru soldu.

Eserciziu di follia

Disclaimer: I vostri vicini à u pianu di sottu ponu esse quelli chì andanu pazzi.

A pazzia hè, in parechji modi, stupente: Riproduce l'intensità in casa di P90X, ma cù esercizii più brevi (35 minuti versus più di un'ora per P90X) è senza equipaggiu caru cum'è dumbbells è pull-up bars - in fondu, e barriere. à l'entrata sò stati sfracellati, è rimpiazzati cù intervalli di pushups, squat, è MOLTI salti.

Ddu saltu pò vale a pena ogni saltu: In un studiu da u 2006, i circadori di l'Università di Western Michigan è UT-Arlington anu truvatu chì un regime pliometricu di sei settimane (salto) hà migliuratu l'agilità di l'atleti in paragunà à quelli chì si sò stati pianati. È mentre ùn avete micca bisognu di alluntanassi da un difensore, chì l'agilità vi pò aiutà quandu pruvate d'evità una puttana mentre corre, o quandu avete bisognu di tesse in un cuncertu affollatu per truvà i vostri amichi in prima fila. Inoltre, u battimentu di u pliu pò ancu aumentà a densità di l'osse.

Ma quellu battimentu hè ancu u frottu: u schjattà in sù è in giù di tanti salti pò, cù a forma sbagliata, aumentà u risicu di ferita ACL, chì hè digià 8 volte più prevalente in e donne chè in l'omi. Vede un duttore prima di inizià stu prugramma per esse sicuru chì u vostru ghjinochju hè tracciatu currettamente. E dopu falate in casa è parlate cù i vostri vicini - L'alta volata di a follia pò scioglie u grassu, ma pò ancu sbarcà vi in ​​una riunione cù u vostru pruprietariu annantu à tuttu ciò chì batte nantu à u so tettu.

Classe di filatura ibrida

Disclaimer: Quessi ùn sò micca pushups. Concentrate nantu à a vostra bicicletta.

In qualchì locu à mezu à a vostra classa di Spin, mentre sudate cù a vostra maglia (bè) è i vostri quad sò in focu (bè), u vostru istruttore vi pò dì di sorte da a sella (bè) è cumincià à fà "pushups" nantu à u vostru manubriu.

Micca bè: Quessi ùn sò micca pushups. A vostra pusizioni vi permette solu di appughjà una piccula frazione di u pesu di u vostru corpu, è u fattu chì hè tutta a parte superiore di u corpu ignora i benefici pushup à u core, u butt, è i gammi. A gamma di muvimentu hè ancu limitata, chì a scienza dice chì ùn hè micca bona: In un studiu publicatu in 2010 in u Journal of Strength & Conditioning Research, i scienziati anu trovu chì una diminuzione di a gamma di muvimentu era assuciata à una diminuzione di u reclutamentu musculare.

Allora cuncentrate nantu à u vostru pedale. È quandu ghjunghjite in casa, travagliate nantu à a vostra parte superiore di u corpu mentre a vostra doccia post-allenamentu si riscalda: Lasciate falà è fate un gruppu o dui di spinghje cumplette, di u corpu tutale prima di saltà è pulite.

P90X

Disclaimer: I vostri gammi è u culo si rimpianu (è forse micca in u modu chì vulete).

L'allenamenti di a serie DVD di Tony Horton anu creatu una legione di autofotografi chì maneghjanu l'abs, ma quelle foto sò generalmente prese da a vita alta. Per parechje donne, un tush duru è e gambe forti sò impurtanti cum'è e spalle è u pettu malvagi. È u schedariu di P90X ùn pò micca esse ideali per ottene questi risultati. U prublema hè a freccia: In u prugramma "Classic" è "Lean" di u prugramma, i gammi sò furmatu solu cù pesi una volta à settimana (u ghjornu 5), è ancu allora, hè cumbinatu cù una rutina di ritornu pisanti. A scienza mostra chì avete bisognu di più: In un studiu di u 2003 da l'Università Statale di l'Arizona, i circadori anu determinatu chì i principianti esercitanti avianu e migliori risposte di sviluppu di forza furmendu un gruppu musculare trè ghjorni à a settimana; esercizii avanzati anu u megliu risultati da duie sessioni di furmazione per gruppu di musculi à settimana. Allora se vulete gambe è butt megliu, cumplementate e vostre rutine X cù qualchì SQ & L-squat è lunges.

CrossFit

Disclaimer: Ùn tutti i gimnasti sò creati uguali.

Ùn ci hè dubbitu chì per u tipu ghjustu di persona, u ritmu freneticu è l'incuraghjenu urlante di un allenamentu CrossFit ponu esse trasformativi-i punteggi di e donne sò cresciuti più forti è più sicuri da questi spazi ultra-competitivi.

Ma vulete tutti quelli urli di bona vuluntà perchè fate l'eserciziu currettamente-cù l'abilità necessaria per fà l'elevatori olimpichi altamente tecnichi chì facenu CrossFit cusì grande, micca solu perchè avete musculatu un pesu per ogni modu necessariu, mettenduvi per ferite, o almenu micca per forza. (Vulete un esempiu estremu? Google "U peghju video di halterofilia in a storia di i video di halterofilia.")

Hè tuttu in a palestra (o, in a parolla CrossFit, "box") chì sceglite. A maiò parte di i lochi vi aiuterà à amparà a forma stretta necessaria per eseguisce cleans, snatches, squats, ring dips, è altri esercizii in modu chì mantene e vostre spalle, ghjinochje è spalle sicuru. Cercate una casella induve l'instructori anu una certificazione cumpleta di salute è fitness da gruppi ricunnisciuti naziunale cum'è NASM, NSCA, o ACE, è ancu diplomi in fisiologia o kinesiologia. È vede se a scatula chì vo circate hà un prugramma On-Ramp: Questi corsi di partenza vi feranu in i movimenti più cumplicati di CrossFit aduprendu un tubu di PVC liggeru o virtualmente senza pesu, allora quandu ci hè pesu nantu à a barra, u vostru corpu sarà sapete cumu si move (è ùn avete micca vintu nantu à Tosh.0).

U Metudu Tracy Anderson

Declinazione di responsabilità: Puderete guadagnà musculu (è pudete avè qualchì aspettu stranu in u prucessu).

I muvimenti di ballu bassu o senza pesu di u famosu allenatore di Gwyneth sò supposti di destinà à i musculi spessu mancati-u gluteus medius, chì pò aiutà à tene i ghjinochji da spele è causendu ferite, è u trapeziu inferiore, chì hè mancatu da parechji prugrammi di spalla è ponu mantene a vostra scapula sicura.

Anderson mira à questi (è tutti) i musculi senza assai pesu per ùn avè micca "bulky" (sposa un limitu di trè libbra in carica). Si deve esse nutatu chì a scienza ùn sustene micca sta pretensione: In un studiu da u 2010, i circadori canadiani anu truvatu chì l'eserciziunisti chì anu realizatu eserciziu di carichi bassi è altu voluminu (vale à dì pesi ligeri, ripetizioni elevati) anu aumentatu a sintesi di proteine ​​​​più di quelli. chì hà fattu pesi pesanti per bassi ripertorii - è più proteine ​​cunduceranu eventualmente à musculi più grandi (leghje: "più grossi"). Tuttavia, cum'è donna hè improbabile di sviluppà massa eccessiva, cusì u guadagnu musculu sarà probabilmente più suttile di quantu pare.

Eppuru, per aumentà l'intensità cù questi pesi ligeri, u metudu d'Anderson hà bisognu di aumentà a vitezza di u vostru muvimentu-risultà in una mansa di movimenti di flailing chì ùn parenu micca cusì graziosu quandu sò fatti da non-ballarini. Allora s'ellu ùn vulete chì i vostri vicini chjamanu l'omi in mantellu biancu, tirate i cortini quandu vi ponu in i dischi di Tracy.

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