Studio di Forma: Allenamentu di u Circuitu Kettlebell per Alimentà a Vostra Vita Sexuale

Cuntenutu

• Kettlebell Circuit 1: Forza
• Pressa pettu à corpu chjucu
• Press-to-Stand a mezza ginocchia
• Fila di Deadlift à una sola gamba
• Circuitu Kettlebell 2: Condizionamentu
• Clean to Goblet Squat
• Lunge Laterale à Balance
• Push-up di Kettlebell à un bracciu
• Rivista per

L'idea chì u travagliu pò rinfurzà a vostra salute fisica è mentale ùn hè nunda di novu, ma ricerchi recenti mostranu chì u sudore pò ancu fà chì vulete andà à l'affari.

"L'eserciziu pò ghjucà un rolu maiò in a valurizazione di l'imaghjini di u corpu di a donna è di l'autoestima, chì affetta a fiducia è a brama sessuale di e donne", dice Cindy Meston, Ph.D., prufessore di psiculugia à l'Università di Texas in Austin. "Puderà ancu aumentà l'attività di u sistema nervoso simpaticu, chì surge durante a risposta di lotta o volu. È sapemu da numerosi studii in u mo laburatoriu chì sta attivazione facilita l'eccitazione sessuale in e donne ". A ricerca di Meston hà dimustratu chì e donne chì anu fattu un treadmill di 20 minuti corse à un ritmu moderatu anu sperimentatu un stimulu di eccitazione post-allenamentu. (Questu era veru ancu per quelli chì anu pigliatu antidipressanti, chì supprimenu u sistema nervu simpaticu).

Unu di i primi ormoni chì aiutanu u vostru corpu à sculpite i musculi - vale à dì testosterone - cunduce ancu u desideriu. "Ci hè una prova irrefutabile chì a testosterone aumenta a libido in e donne, è l'eserciziu di alta intensità aumenta temporaneamente i livelli di testosterone", dice Robert LeFavi, Ph.D., un espertu di scienze sanitarie è u decanu di l'Università di South Carolina Beaufort. Un studiu à l'Università di Statu di Kennesaw in Georgia hà mostratu un tale incremento in donne dopu e sessioni CrossFit, è l'intensità hè a chjave. "I dati parenu esse da u latu di HIIT o di carichi di carichi almenu 85 per centu di a vostra forza massima", dice LeFavi. (Una spinta sessuale aumentata ùn hè micca solu vantaghju di sollevà pesi.)

Sè vo circate di un allenamentu chì vi mette in più di una manera, pigliate un kettlebell di 12 chilogrammi (o un dumbbell da 20 à 25 liri) per questu circuitu di kettlebell d'alta intensità da Forma Membru di Brain Trust Alex Silver-Fagan, un Nike Master Trainer, prufessore di yoga, è istruttore StrongFirst di kettlebell. "Queste mosse toccanu tuttu u corpu, travaglianu u core in tuttu, è sviluppanu una basa di resistenza cardio", dice Silver-Fagen. "Ci hè ancu qualcosa di sexy in l'usu di una kettlebell è a creazione di putere cù u vostru corpu." Per fà chì u sudore sia ancu più vapore, travagliate e mosse cù un cumpagnu. (È iè, ci sò benefici per a salute chì pudete ottene da ottene dopu l'esercitu.)

Cumu funziona: Ci hè dui circuiti kettlebell, unu chì si concentra nantu à a forza è l'altru chì si concentra nantu à u condizionamentu. Fate ogni muvimentu per u numeru di reps indicatu. Repetite u primu circuitu di kettlebell trè volte prima di passà à u prossimu circuitu. U secondu circuitu di kettlebell hè un allenamentu di scala AMRAP di 10 minuti (quante più giru pussibule). You Mulateri Di L'cumincià da fà 1 rep di ogni muvimentu. Quandu avete finitu cù u circuitu, cuminciate à u principiu, ma fate 2 reps di ogni muvimentu. Repetite, aumentendu u vostru numeru di ripetizioni da 1 ogni volta. Ferma à 10 minuti, ùn importa quante ripetizioni avete fattu. (Assuciatu: Questu Kettlebell Workout Sculpts * Serious * Muscles)

Chì avete bisognu: Un kettlebell di 12 chilogrammi o un dumbbell da 20 à 25 libbra

Kettlebell Circuit 1: Forza

Pressa pettu à corpu chjucu

A. Stenditi faccia à capu in terra cù e gambe tese. Mantene a kettlebell in e duie mani direttamente sopra u pettu. Sollevate e spalle da u pavimentu, impegnendu l'abs è tirendu e costole basse.

B. Estende i gammi, alzate à un angulu di 45 gradi da u pianu, è mantenenu dritti.

C. Pulsà u kettlebell versu u tettu.

D. Abbassa u kettlebell lentamente à u pettu per tornà à inizià, tenendu a pusizione di u corpu cavu in tuttu u muvimentu.

Fate 10 à 12 reps.

Redimensiona: Invece di stende e gambe, cuminciate cù e gambe in una pusizione inversa da tavulinu, cù e ghjinochje piegate à un angulu di 90 gradi. Mentre preme u kettlebell versu u soffiu, allargate a gamba destra, calciendu u tallone, per passà un centimetru da u pavimentu. Abbassate lentamente u kettlebell finu à u pettu è tirate a perna destra ind'è a pusizione di u tavulinu per turnà à principià. Fate da 10 à 12 reps, alternate e gambe.

(Insemi cù bug morti, pruvate questi esercizi assassini per stringe u vostru core.)

Press-to-Stand a mezza ginocchia

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca è tene u kettlebell in a manu diritta. Alzate a manu finu à u sternu per chì u kettlebell sia appughjatu nantu à l'avambracciu dirittu in una pusizione di rack frontale. Mantene u polzu drittu è u coddu infilatu à u latu drittu.

B. Passa a gamba sinistra in daretu è u ghjinochju inferjuri à u pianu. U ghjinochju ghjustu deve furmà un angulu di 90 gradi.

C. Pulsà u kettlebell sopra, purtendu u bicep vicinu à l'arechja. Abbassà a kettlebell lentamente à a pusizione di u rack frontale.

D. Pulsà in u pede dirittu è cullate per stà. Reverse lunge cù a perna sinistra per inizià a prossima rip.

Fate 6 à 8 ripetizioni per gamba.

Fila di Deadlift à una sola gamba

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Mantene u kettlebell in a manu manca da u latu è cambia u pesu nantu à u pede dirittu.

B. Allargate a gamba sinistra indietro lentamente, calciendu u tallone sinu finu à chì a gamba sinistra sia piena allargata, parallela à u pavimentu. Simultaneamente abbassate u kettlebell finu à a tibia dritta.

C. Tenendu sta pusizioni, fila u kettlebell finu à a costa più bassa, mantenendu u bicep vicinu à u latu è purtendu u coddu versu u tettu.

D. Abbassate u kettlebell torna à stinà, abbassate a gamba sinistra à u pavimentu, è pianu pianu per tornà à cumincià.

Fate 6 à 8 ripetizioni per parte.

(Amate i filari? Pruvate questi movimenti di rinfurzà a spalle da a prufessione di fitness Hannah Davis.)

Circuitu Kettlebell 2: Condizionamentu

Clean to Goblet Squat

A. Stand cù i pedi à a larghezza di e spalle, i dita ligeramente puntate. Pone u kettlebell in trà archi di pedi.

B. Spinghje i fianchi indietro, piegate leggermente i ghjinochji, è ghjunghjite per u kettlebell. Tirate e spalle indietro è in giù per creà un schernu pianu è stringhje i glutei.

C. Pigliate u manicu di kettlebell cù e duie mani, i fianchi aperti, è alzà e spalle, trascinendu u kettlebell finu à u pettu è scooping i gomiti per pulizziallu finu à una pusizione di goblet squat.

D. Abbassate in una squat, spingendu i fianchi in daretu è i ghjinochji in avanti. Stand è inverte u muvimentu per calà a kettlebell à u pianu per vultà à inizià.

Lunge Laterale à Balance

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Mantene a kettlebell davanti à u sternu, una mano da ogni latu di u manicu.

B. Passa a ghjamba dritta versu u latu drittu, spinghje i fianchi indietro, è piega a gamba diritta in un affundamentu per chì a gamba sinistra sia dritta (ma micca bluccata). Mantene i diti di punta in avanti è i pedi paralleli l'uni à l'altri.

C. Spinghje a gamba diritta per stà in equilibriu à manca, purtendu u ghjinochju dirittu à u pettu. Pausa per un mumentu in questa pusizioni.

D. Fate u pede dirittu accantu à a sinistra per vultà à principià, po à manca.

(BTW, lunges laterali ponu fà meraviglie per i vostri glutei).

Push-up di Kettlebell à un bracciu

A. Pone a kettlebell nantu à u so latu è cuminciate in una pusizioni di tavola cù i pedi un pocu più largu di l'ampiezza di i fianchi. Pone a manu dritta in cima à u kettlebell è a manu manca in terra. Assicuratevi chì e mani sò direttamente sottu à e spalle.

B. Spingi i coddi fora per chì e braccia formanu un angolo di 45 gradi à u corpu. Lentamente bassu u corpu, è ferma 3 pollici sopra u pianu, mantenendu u core impegnatu. Assicuratevi chì u corpu forma una linea recta da a testa à i pedi.

C. Spinghje luntanu da u pianu per tornà à principià.

D. Camminate e mani à a diritta cusì a manu sinistra hè nantu à u kettlebell, è ripetite à u latu manca.

Redimensiona:Invece di principià in una pusizioni di tavula, cuminciate in una pusizioni di tavola mudificata cù i ghjinochje pusatu un pocu più largu di l'anchje-larghezza à u pianu.

(Se stai luttendu per chjappà u push-up, fate u vostru modu attraversu queste quattru progressioni.)

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