L'allenamentu in casa di 5 minuti per bracci forti è sexy

Cuntenutu

• L'orsu striscia
• Triceps Dips
• Push-Ups
• Dive Bombers
• Plank-Ups
• Rivista per

Ùn aspettate micca finu à a stagione di a cisterna per marcà bracci forti è tonificati chì (1) site fieru di fà vede, è (2) chì sò capaci di alzà, pressà è spinghje cum'è una bestia. L'allenatore è u badass generale Kym Perfetto (@KymNonStop) hè quì per aiutavvi à fà esattamente ciò cù questu allenamentu di cinque minuti, cinque muvimenti, in casa chì hà garantitu di tostà i vostri bracci finu à ch'elli sianu appiccicati -elli fatti. (PS Hà allenamenti chì faranu a listessa cosa per i vostri abs inferiori è cosce interne.)

Puderetebisognu: Un tappettu (opcional). (Vulete un entrenamentu chì usa pesi? Pruvate questu entrenamentu di bracciu cù manubri in casa invece.)

Cumu funziona: Seguitate dirittu cù Kym in a video o fate e mosse passu à passu sottu. Fate ogni muvimentu per 30 secondi, poi passate à a prossima. Una volta finitu cù tutti i cinque, ripetite u circuitu una volta di più.

L'orsu striscia

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Cerniera à i fianchi per piegà è mette e palme nantu à u pianu.

B. Avanzate e mani in avanti versu a pusizione alta di u tavulinu, fate una pausa, poi andate indietro versu i pedi, alzendu i fianchi è tenendu e gambe dritte.

Repetite per 30 seconde.

Triceps Dips

A. Siate nantu à u pavimentu, mette i pedi flat davanti à i fianchi è e mani daretu à i fianchi, i dite chì puntanu versu i tacchi. Press in mani è pedi per alzà i fianchi da u pianu.

B. Piegate e braccia per esse u più bassu pussibule, i coddi puntati in daretu. Allora stringhje triceps per allistà i braccia.

Repetite per 30 seconde.

Push-Ups

A. Cumincià in una pusizione alta plancia. (Per mudificà, calate i ghjinochji à u pianu è alza i pedi.)

B. Abbassà u pettu finu à toccu u pianu, i coddi puntanu in daretu à l'anguli di 45 gradi.

C. Press u pettu luntanu da u pianu, mantenendu u core strettu.

Repetite per 30 seconde.

Dive Bombers

A. Cumincià in una pusizione di cani falendu, i fianchi alzati è i tacchi cunducendu versu u pianu.

B. Piegate i gomiti per abbassà a faccia, poi u pettu, poi u stomacu versu u pianu in un muvimentu di scuzzulata, continuendu l'arcu per entra in un cane ascendente.

C. Press in i palmi, piegate u coddu, è inverte u muvimentu, trasferendu i fianchi in u cane discendente.

Repetite per 30 seconde.

Plank-Ups

A. Cumincià in una pusizione alta plancia.

B. Più bassu à u gomitu dirittu, poi u gomitu sinistro per entrà in tavula bassa, mantenendu u core strettu è pruvendu à ùn balancà i fianchi avanti è avanti.

C. Pulsà in a palma sinistra, poi a palma destra per tornà à a tavula alta.

Ripetite per 30 secondi, alternendu chì manu alza / abbassa prima.

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