5 Dolori Post-Workout Hè bè d'ignorà

Cuntenutu

• Nausea o Dolore di Testa
• Rossore facciale
• Una Fretta di Testa o Stupefacenza Milda
• Charlie Horse (Muscle Cramp)
• Crampi Muderi
• Rivista per

Ùn ci hè nunda cum'è un allenamentu intensu è sudatu per fassi sente cum'è un milione di dollari più tranquilli, più felici è più comodi in a vostra pelle (è i vostri jeans). Ma ogni volta chì vi spinghjite fisicamente, soprattuttu se hè una classe più dura di u normale o sì torna in una rutina dopu un hiatus, pudete sperimentà uni pochi di sintomi lievi, soprattuttu se ùn site micca idratatu currettamente. Quandu duvete esse preoccupatu?

"Dicu à i mo clienti chì l'unicu sintimu ch'elli devenu circà l'attenzione immediata hè qualsiasi tipu di dolore toracicu o tensione in u pettu, u bracciu, u collu, o ancu in daretu chì persiste per più di 20 minuti - puderia indicà un attaccu di core," avvisa Tommy Boone, PhD, MPH, membru di u cunsigliu di a Società Americana di Fisiologi di l'Esercitu è ​​Editore in Chief of U Journal of Physiology di Eserciziu. Altrimenti, quì sò cinque effetti secundari di l'eserciziu chì sò bè ​​​​per sperienze da u tempu à u tempu, è quandu cercà aiutu medico.

Nausea o Dolore di Testa

Se ti spingi super duru o pruvate un novu allenamentu chì hè extra intensu (Crossfit, qualcunu?) È si senti ligeramente malatu dopu, pudete esse solu disidratatu. Questu hè veru di un malu di testa è ancu ogni dolore di testa chì si trova durante un entrenamentu duru hè prubabilmente un signu chì ùn avete micca avutu abbastanza fluidu, è duverebbe facilità una volta chì pigliate un bonu bevimentu longu da a vostra buttiglia d'acqua.

Quandu chjamà u vostru duttore: S'ellu ùn si ne và dopu à qualchì ora dopu u vostru allenamentu. "Puderete luttà contr'à una malattia cum'è l'influenza, è esercitassi da sè hà purtatu i sintomi à l'avanguardia", dice Jason Karp, PhD, fisiologu di l'eserciziu è furmatore persunale.

Rossore facciale

Questa hè più una preoccupazione di vanità chè una fisica, ma pò ancu esse alarmante per vede a vostra classe post-spin di a faccia rossa di u rossu. A causa: aumentu di u flussu di sangue à a pelle mentre u vostru corpu cerca di rinfrescassi. Questu hè particularmente veru se site in casa è a ventilazione hè scarsa o a stanza hè extra calda, risultendu ancu più flussu di sangue è una faccia ancu più rossa. Ma andarà da sè stessu quandu si rinfriscà è u vostru corpu ùn hà più bisognu di mandà tuttu quellu sangue extra à a superficia di a pelle, Karp dice.

Quandu chjamà u vostru duttore: Per u rossu chì si verifica solu durante l'eserciziu, ùn ci hè micca una vera ragione medica chì ùn si schjarisce micca da solu. Ma se accade quandu ùn site micca esercitendu voi stessi, pudete vulete vede un dermatologu. Puderia indicà una cundizione di a pelle cum'è Rosacea o esse u risultatu di danni à u sole.

Una Fretta di Testa o Stupefacenza Milda

Quandu travagliate l'acceleratore pienu mandate u sangue à tutti quelli musculi è luntanu da a testa, secondu Karp. Siccomu u cervellu hè unu di l'urgani più impurtanti, di solitu piglia ciò chì hà bisognu, ma un allenamentu difficiule pò tirà abbastanza sangue da fà vene una corsa à a testa o sentite stupefacente. S'ellu accade, ferma subitu è ​​piega cum'è si vedenu atleti prufessiunali - stanu pruvendu à avvicinà u so cervellu di u so core per migliurà u flussu di sangue.

Quandu chjamà u vostru duttore: Se u sensu ùn si ne và dopu à 30 à 60 minuti. Sì ùn vi sentite micca nurmale torna dopu una ora, ci pò esse qualcosa d'altru chì un prufessiunale medicu abbia bisognu di diagnosticà.

Charlie Horse (Muscle Cramp)

Questu accade tipicamente quandu avete troppu fatigatu un musculu. Se u sentite à mezu allenamentu, fermate è pruvate à massaghjà lu. Se u sentite sempre dopu, pruvate u calore per allentà u musculu, ma saltate u ghjacciu, chì pò rende u musculu tense ancu di più.

Quandu chjamà u vostru duttore: Se u musculu ferma sempre strettu per ore (o un ghjornu) dopu u vostru allenamentu-pudete avè bisognu di vede un fisioterapeuta per risolve u nodu.

Crampi Muderi

A prima cosa chì duvete fà hè identificà a fonte - hè uterinu, intestinali o un puntu laterale? Quandu site à mità di allenamentu ùn pò micca sempre esse evidenti. Siccomu e donne ponu sperimentà qualchì crampu menstruale leve ancu prima di u so periodu, calculate u mumentu di u mese, allora affinatevi nantu à a sensazione; a maiò parte di noi pò facilmente diferenzà i crampi uterini da qualsiasi altru tipu una volta chì prestemu attenzione. Poi piglià un analgèsicu OTC dopu avè rinfriscatu. I punti laterali, invece, sò tipicamenti durante o dopu à un muvimentu up and down, cum'è a corsa, chì tira à i tessuti cunghjuntivi chì mantenenu l'organi in u locu; rallentate è massaghjate a zona, chì di solitu face sparisce u dulore. S'ellu hè intestinali in origine: bè, probabilmente avete bisognu à andà à u bagnu.

Quandu chjamà u vostru duttore: Se u dulore diventa assai peghju o più acutu - è ùn pare micca urigine da alcuna di e trè categorie sopra. In i casi estremi, puderia indicà l'appendicite (ancu l'eserciziu ùn hà micca bisognu di fà questu).

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