5 Corsi di Rituali Pre-Corsa Stranieri Ghjuranu

Cuntenutu

• Stendendu i Vostri Vestiti
• Obsessing Over Sleep
• Your Lucky _______
• Cueing Up Your Song Favourite
• Saltendu a colazione
• Rivista per

I corridori sò creature di abitudine, è qualchì volta quelle abitudini portanu à rutine di pre-corsa set-in-stone. "I corridori sò cusì rituali è anu spessu abbitate stranu", dice Heather Hausenblas, Ph.D., psicologa di l'attività fisica è di a salute à l'Università di Jacksonville. "Avemu ancu superstiziosu prima di un avvenimentu".

Ma queste pratiche pre-corsa aiutanu in realtà à fà a punta? "Eseguisce una corsa pò esse angosciosa. Tuttu ciò chì vi pò fà sente più tranquillu prima hè una bona cosa", dice. Hè veru, salvu quandu anu da u vostru rendimentu. Scuprite se e vostre abitudini pronti à a corsa sò un aiutu o un ostaculu. (È assicuratevi ch'elli ùn sò micca unu di i 15 Abitudini di Running fastidiosi è rude da rompe.)

Stendendu i Vostri Vestiti

Corbis Images

"Sò troppu preparatu", dice a corridore è blogger di Minnesota Emily Mahr via Twitter. "Aghju dispostu tutti i vestiti chì puderaghju purtari durante è dopu a corsa".

Questa pratica cumuna hà ancu generatu u so propiu hashtag, #flatrunner, cù i corridori chì pubblicanu foto di vestiti, calzini, scarpi, bavaglini, gel, è di più, ben disposti è pronti per correre.Hausenblas dice chì mette l'articulu "in mostra" hè cumunu trà l'atleti, ancu u so figliolu di sei anni chì hà ghjucatu à u football.

"Questu hè un abitudine sanu", dice. "Pruvate, in un certu sensu, per esse eccitatu, in a zona, è rilassatu. Alcune persone si assicuranu ancu chì anu tutti i quattru pins di sicurezza per u so bavagliu è tutti l'ultimi elementi chì puderebbenu avè bisognu. L'ultima cosa chì avete vogliu esse svegliate a matina cù qualcosa chì manca ".

Inoltre, pubblicà e vostre foto #flatrunner nantu à e social media pò dà un impulso di umore. "U running hè un'attività assai individualista", spiega Hausenblas. "Mandendu a vostra foto pronta à a corsa, site creatu un sensu di cumunità. Sapete chì ci sò altre persone chì facenu a listessa cosa chè voi. Pò aiutà à calmà è à preparassi à a corsa."

Obsessing Over Sleep

Corbis Images

L'allarmi di a prima matina spingenu certi corridori à l'estremu quandu si tratta di catturà zs. "Questu pò sona male, ma pigliu melatonina per aiutà à dorme prima di u solitu a notte prima di a sveglia di a corsa prima di a matina", dice u scrittore è corridore di New Jersey Erin Kelly via Twitter. Ùn hè micca sola.

"I supplementi sò stati pruvati sicuri in poche dosi è in usu à cortu andà", dice nutrizionista di sport, autore è veteranu maratonista Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ma quandu si tratta di quantu da piglià, "a dosa esatta deve esse capitu cun un medicu ".

Un prublema putenziale? "Alcune persone si sentenu groggy da a mattina", aghjusta Brill. "Questa hè a regula d'oru: praticate prima di corre." Hausenblas hè d'accordu. "Se ùn site micca abituatu à piglià melatonina, puderia scaccià a vostra razza", dice Hausenblas.

Per assicurà qualchì ochji chjusi, "leghjite o ascultate musica calmante", Hausenblas suggerisce, mentre Brill dice: "Manghjate una proteina cun triptofanu o fate un bagnu caldu. Ancu un bichjeru di vinu rossu va bè se l'avete praticatu in furmazione ".

Qualunque sia ciò chì fate, ùn sudate micca per dorme prestu, dice Hausenblas. Starà bè u ghjornu di a corsa senza un sonnu perfettu di notte. (Queste strategie sustinute da a scienza nantu à cumu dorme megliu guarantisciaranu ottu ore di sonnu di bellezza.)

Your Lucky _______

Corbis Images

I corridori sò famosi per portà talismani magichi chì li vedenu attraversu u grande ghjornu. Cinque volte USATF Ultrarunner of the Year è prolificu marathoner Michael Wardian porta famosamente un cappellinu di baseball in ritornu in ogni corsa. Olimpica, detentore di record di 5.000 metri americana è autodescritta "entusiasta di smaltu per unghie" Molly Huddle si dipinge i so unghie in modu diversu prima di ogni avvenimentu.

È ùn sò micca solu i prufessiunali: "Spray per capelli Big Sexy mi face passà 26.2 ogni volta -47 è cuntendu!" dice "Marathon Maniacs" Jen Metcalf, membru di u gruppu in esecuzione. "U mo unicornu furtunatu, Dale, vene cun mè à ogni razza!" dice l'Ohio runner è blogger Caitlin Lanseer via Twitter.

Ma un articulu furtunatu vi aiuterà veramente? Forse, dice Hausenblas. "Riducenu l'ansietà", spiega. "A maiò parte di a ghjente si sentenu ansiosa prima di una corsa, cusì hè bonu per avè qualcosa familiar chì vi calmerà".

Solu ùn uttene troppu attaccatu. "Se perdenu quellu oggettu o ùn u ponu truvà, puderia creà più stress, secondu a quantità di enfasi chì ponenu nantu à questu ", avvisa Hausenblas.

Cueing Up Your Song Favourite

Corbis Images

Ogni corridore hà una marmellata preferita, è parechji si giranu à a musica per esse pronti per a corsa. "Se a mo playlist ùn principia micca cù 'Footloose' (iè, u tema di u filmu), tutta a mo corsa hè arruvinata", dice a londinese Marijke Jenson via Facebook. "A musica hè assai motivante", dice Hausenblas. "E persone chì sentenu a musica travaglià più duramente, ma ùn anu micca percepitu chì travaglianu cusì duru".

Ascultà musica prima a vostra corsa pò ancu migliurà u rendiment, secondu un studiu recente publicatu in u Revista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu. I ricercatori anu trovu chì ascultà canzoni motivazionali prima chì un 5K sia andatu più veloci, cum'è l'accordu durante una corsa. (Scopri e Migliori Canzoni Corsi Per Accelerà u Vostru 5K.)

Ma cum'è quellu pede di cunigliulu furtunatu, ùn diventate micca troppu dipendente. "A ghjente diventa creatura di l'abitudine", dice Hausenblas. "Ma se a so batteria iPod muore o ùn ponu ascoltà musica per qualchì ragione, puderia creà più stress è penseri negativi".

Saltendu a colazione

Corbis Images

Parechji corridori si fermanu à colazioni provate è vere a matina di corsa. Ma un numeru sorprendente rinuncia cumpletamente à l'alimentu o si basa solu nantu à i gels à l'iniziu è à a mità di corsa. "Ùn avete mai andà in una corsa senza manghjà nunda", dice Brill, soprattuttu s'ellu hè un 10K o più. Bei fluidi è piglia carbidi facilmente digeribili per mantene u nivellu di glucosiu in sangue. "U scopu di a vostra nutrizione hè d'andà in corsa idratata cù i vostri magazini di glicogeni cumpletati", spiega Brill.

Dui à quattru ore prima di a vostra corsa, manghjate nantu à un pastu chì hè bassu in grassu è fibre, ma chì include proteine ​​è assai carboidrati. Brill suggerisce un smoothie di banana è iogurtu cù granola o un sandwich di tacchino. Dopu, da 30 à 60 minuti prima di u fucile, lasciate cibi interi in favore di l'acqua, bevande sportive, gel, o gomme. "Amparate à ingerisce questi tipi di alimenti in i vostri ghjorni di furmazione", dice Brill. "Allena u to stomacu cum'è tù alleni i musculi". (Considerate unu di i migliori Snacks pre-e post-workout per ogni entrenamentu.)

Una volta truvatu qualcosa chì funziona, attaccate cun ella. "Mantene coherente", dice Hausenblas. "Ùn cambia micca a vostra dieta. Ùn fate nunda di novu o drasticu u ghjornu di a corsa."

Rivista per