5 Motivi Perchè Sollevate Pesi Pesanti *Ùn * Ùn vi facenu micca ingrossu

Cuntenutu

• 1. You Mulateri Di L'brucia più calori.
• 2. You sò furmà u vostru corpu-ùn face più grande.
• 3. Si allena per i risultati chì vulete.
• 4. Avaristi bisognu à ingrandà a vostra dieta per ingrandà u vostru corpu.
• 5. Ùn vi svegliate micca cù insta-musculi.
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Infine, a rivoluzione di pesi di e donne hè in crescita. (Ùn avete micca vistu Sarah Robles vince u bronzu per i Stati Uniti à l'Olimpiadi di Rio?) Sempre di più donne piglianu bilancieri è manubri, aumentendu a so forza è a so putenza, è si uniscenu per via di questu. Ma ancu cù a so popularità crescente, ci hè sempre un campu di fermi credenti in tuttu questu "sollevamentu di pesu mi renderà ingombrante è maschile" BS.

Simu quì per schiaccià quellu argumentu una volta per tutte. Essa una donna chì solleva pesi pisanti ùn vi farà micca voluminosa, virile, o pare un she-Hulk. In fatti, farà solu u cuntrariu: Serà strettu è tonificatu tuttu sopra u vostru corpu, brusgia grassu, è forma e vostre curve esattamente cumu vulete. (Queste donne forti è calde cum'è l'infernu sò una prova.) Iè, hè vera - basta à dumandà à Jacque Crockford, CSCS, portavoce di u Cunsigliu Americanu di Eserciziu.

Hà spartutu cinque motivi specifici perchè ùn vi trasformerete micca in Arnold da a notte, è perchè a furmazione di forza hè per maiy donna.

1. You Mulateri Di L'brucia più calori.

U sollevamentu di pesi ùn affetta micca solu u vostru tessutu musculare. A furmazione di resistenza aumenta ancu a liberazione di testosterone è di l'ormone di crescita umanu (ancu se e quantità ponu esse diverse secondu u vostru sessu è allenamentu), dice Crockford. Ma, più impurtante, u vostru metabolismu riceve un impulso.

"U pesu di elevazione pò aumentà a vostra massa magra di u corpu, chì aumenta u numeru di calorie generali chì brusgiate durante u ghjornu", dice. Allora aghjunghjendu più musculu magre, brusgiate più calori fora di a palestra, ancu quandu site chillin 'in u divano o scrivendu à u travagliu.

2. You sò furmà u vostru corpu-ùn face più grande.

"U sollevamentu di pesi pesanti hè un ottimu modu per uttene a forma di u corpu chì pudete cercà", dice Crockford. Puderete sbulicà à l'ellittica, a bicicletta, o nantu à a pista per ore, pruvendu à brusgià grassu. Ma u secretu per un corpu più strettu ùn hè micca in brusgià ogni once di jiggle cun cardio-hè in a creazione di una basa solida, musculare.

"Vulete un bum perkier? Fate squat è deadlifts. Vulete più armi definiti è torna? Fate qualchì pressa di spalla è pull-ups", dice Crockford. Presse da banche è strappi ùn sò micca necessariamente richiesti - pudete travaglià cun un furmatore per truvà una rutina di furmazione di forza chì funziona per voi è i vostri obiettivi. (Ancu se, stu pianu di principiante di quattru settimane hè un ottimu postu per cumincià.)

3. Si allena per i risultati chì vulete.

"E donne ponu aduprà a furmazione di resistenza per ghjunghje à tutti i tipi di scopi di salute è fitness, è questu include l'estetica", dice Crockford. Di sicuru, pudete aduprà l'allevamentu di pesi per furmà per un powerlifting competitivu (cum'è queste ragazze badass in Instagram), l'allevamentu di pesi in stile olimpico (cum'è questi forti atleti femminili AF), o per una competizione di culturismo, o pudete solu aduprà per esse in forma, sana. , è cunfidente. Ci sò assai piani per adattà à i vostri bisogni.

"S'è vo circate solu di migliurà a forma generale di u vostru corpu è migliurà a vostra cumpusizioni di u corpu, allora l'elevazione di pesi hè ancu un cumpunente assai impurtante di un prugramma di fitness cumpletu", dice. Se vulete acquistà quantità significativa di massa musculare, cercate quattru à sei ghjorni di lifting à settimana, versus unu à trè ghjorni di lifting per a salute generale.

4. Avaristi bisognu à ingrandà a vostra dieta per ingrandà u vostru corpu.

Ùn aspettate micca di perde u pesu solu da travaglià fora-sapete chì una dieta pulita è sana face parte ancu di l'equazione. Ebbè, listessu vale per ingrandà.

"A guadagnà a massa musculare vene da una cumminazione di furmazione di pesu pesu è un eccessu di calori", dice Crockford. "Se realizate una furmazione di resistenza unu à trè ghjorni à a settimana è ùn manghjate micca più calorie di ciò chì spendite in un ghjornu, probabilmente ùn vedrete micca una tonna di crescita musculare".

5. Ùn vi svegliate micca cù insta-musculi.

Se fate uni pochi di curl di biceps è manghjate un pocu di spinaci, ùn vi svegliate micca cum'è Popeye. Pensate: di solitu ci vole mesi solu per vede un prugressu mediu di fitness (cum'è musculi più toni o grassu corpu diminuitu). Per ghjunghje à un livellu di musculatura ingombrante o culturista, ùn duverete micca solu furmà è dieta in una manera estrema, ma duverete tene à questu per anni. Quelli tipi di atleti travaglianu estremamente difficiule di fighjà a manera di fà; ùn finirete micca quì per accidenti, prumettimu.

Dittu chistu, per sfruttà ogni benefiziu di l'allenamentu di forza (ancu se vulete solu stà magru è in forma) ci vole dedicazione è travagliu duru.

"A coerenza hè chjave quandu si tratta di rinfurzà u vostru corpu è di fà cambiamenti per a vita", dice Crockford. (È hè esattamente perchè l'allenamentu di forza solu una volta à a settimana ùn la taglierà.)

Sè site sempre nervosu per piglià un paru di manubri, a vostra megliu scumessa hè di avè qualchì cunsigliu persunalizatu da un furmatore chì pò adattà un prugramma di furmazione di forza chì funziona per voi. Allora appiccicate à questu. Garantitu, vi sentirete più forte, più sexy, è più cattivu chè mai.

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