5 Reguli Semplici per una Salute Incredibile

Cuntenutu

• 1. Ùn Mettite Cose Tossiche In U Vostru Corpu
• 2. Solleva e Cose è Sposta Intornu
• 3. Dormi Cum'è un Zitellu
• 4. Evite u Stress in eccessu
• 5. Nutrite u vostru Corpu Cù Cibi Veri
• Avete bisognu di stà cun ella per a vita

Dopu un stile di vita sanu pare spessu incredibilmente cumplicatu.

A publicità è i sperti intornu à voi parenu dà cunsiglii cuntrastanti.

Tuttavia, cunduce una vita sana ùn hà micca bisognu di esse cumplicatu.

Per guadagnà una salute ottimale, perde pesu è sentesi megliu ogni ghjornu, tuttu ciò chì duvete fà hè seguità queste 5 regule semplici.

1. Ùn Mettite Cose Tossiche In U Vostru Corpu

Parechje cose chì e persone mettenu in u so corpu sò francamente tossiche.

Alcune, cume e sigarette, l'alcol è e droghe abusive, sò ancu assai dipendenti, rendendu difficiule per e persone di rinuncià o di evitàle.

Se avete un prublema cù una di queste sostanze, allora a dieta è l'eserciziu sò u menu di e vostre preoccupazioni.

Mentre l'alcol hè bè cù moderazione per quelli chì ponu tollerà, u tabaccu è e droghe abusive sò male per tutti.

Ma un prublema ancu più cumunu oghje hè di manghjà cibi malsani malsani, chì prumove e malatie.

Se vulete guadagnà una salute ottimale, avete bisognu di minimizà u vostru cunsumu di questi alimenti.

Probabilmente u cambiamentu più efficace chì pudete fà per migliurà a vostra dieta hè di riduce l'alimenti trasfurmati, imballati.

Questu pò esse duru perchè parechji di questi alimenti sò cuncepiti per esse estremamente gustosi è assai difficili da resistere ().

Quandu si tratta d'ingredienti specifici, i zucaroli aghjunti sò trà i peghju. Questi includenu saccarosu è sciroppu di granu à alta fruttosa.

Tramindui ponu causà disturbi à u vostru metabolismu quandu si cunsumanu in eccessu, ancu se alcune persone ponu tollerà quantità moderate ().

Inoltre, hè una bona idea per evità tutti i grassi trans, chì si trovanu in certi tippi di margarina è cibi imballati in fornu.

Ùn pudete micca esse in salute se continuate à mette sostanze chì prumove a malattia in u vostru corpu. Questi includenu u tabacco è l'alcol, ma ancu certi alimenti è ingredienti trasfurmati.

2. Solleva e Cose è Sposta Intornu

Aduprà i musculi hè estremamente impurtante per una salute ottimale.

Mentre alzà pesi è esercitassi vi pò certamente aiutà à vede megliu, migliurà a vostra apparenza hè veramente solu a punta di l'iceberg.

Duvete ancu esercitassi per assicurà chì u vostru corpu, u cervellu è l'ormoni funzionanu ottimamente.

U sollevamentu di i pesi riduce u vostru zuccherinu in sangue è i livelli di insulina, migliora u colesterolu è abbassa i trigliceridi (3).

Aumenta ancu i vostri livelli di testosterone è ormoni di crescita, tramindui associati à un benessere miglioratu ().

In più, l'eserciziu pò aiutà à riduce a depressione è u vostru risicu di varie malatie croniche, cum'è l'obesità, u diabete di tippu 2, e malatie cardiache, l'Alzheimer è assai altri (5).

Inoltre, l'eserciziu pò aiutà à perde grassu, in particulare in cumbinazione cù una dieta sana. Ùn basta micca à brusgià calorie, ma migliora ancu i vostri livelli ormonali è a funzione generale di u corpu.

Fortunatamente, ci sò parechje manere di esercitassi. Ùn avete micca bisognu à andà in una palestra o pussede attrezzature costose di allenamentu.

Hè pussibule di esercità di rigalu è in u cunfortu di a vostra propria casa. Basta à fà una ricerca in Google o YouTube per "allenamenti di pesu di corpu" o "calisthenics", per esempiu.

Andà fora per fà una camminata o fà una spassighjata hè un'altra cosa impurtante chì duvete fà, soprattuttu se pudete piglià un pocu di sole mentre site (per una fonte naturale di vitamina D). Camminà hè una bona scelta è una forma di eserciziu assai sottovalutata.

A chjave hè di sceglie qualcosa chì vi piaci è chì pudete appiccicà à longu andà.

Sè site cumpletamente fora di forma o avete prublemi medichi, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore o un prufessiunale sanitariu qualificatu prima di inizià un novu prugramma di furmazione.

L'eserciziu ùn vi aiuta micca solu à vede megliu, migliora ancu i vostri livelli ormonali, vi fa sentire megliu è riduce u risicu di varie malatie.

3. Dormi Cum'è un Zitellu

U sonnu hè assai impurtante per a salute generale è i studii mostranu chì a privazione di u sonnu hè in correlazione cù parechje malatie, cumprese l'obesità è e malatie cardiache (, 7,).

Hè assai cunsigliatu di fà u tempu per un sonnu bonu è di qualità.

Se ùn pudete micca parè dorme currettamente, ci sò parechji modi per pruvà à migliurallu:

• Ùn beie micca caffè tardi a ghjurnata.
• Pruvate à andà in lettu è svegliate in tempi simili ogni ghjornu.
• Dormi in un bughju cumpletu, senza illuminazione artificiale.
• Diminuisce i lumi in casa vostra qualchì ora prima di chjinassi.
• Per più cunsiglii nantu à cumu migliurà u vostru sonnu, fighjate questu articulu.

Pò esse ancu una bona idea di vede u vostru duttore. I disordini di u sonnu, cum'è l'apnea di u sonnu, sò assai cumuni è in parechji casi facilmente trattabili.

U sonnu di qualità pò migliurà a vostra salute in più modi di ciò chì pudete imaginà. Vi sentirete megliu sia fisicu sia mentale è diminuite u vostru risicu di vari prublemi di salute in a linea.

4. Evite u Stress in eccessu

Un modu di vita sanu implica una dieta sana, un sonnu di qualità è un eserciziu regulare.

Ma a manera di sente è cumu pensate hè ancu assai impurtante. Esse stressatu tuttu u tempu hè una ricetta per u disastru.

U stress eccessivu pò alzà i livelli di cortisol è compromettà gravemente u vostru metabolismu. Pò aumentà e voglie di cibo spazzatura, grassu in a vostra zona di stomacu è aumentà u risicu di varie malatie (, 10,).

I studii mostranu ancu chì u stress hè un cuntributore significativu per a depressione, chì hè un prublema di salute massiccia oghje (12,).

Per riduce u stress, pruvate à simplificà a vostra vita - esercitassi, fate passeggiate in natura, praticate tecniche di respirazione profonda è forse ancu meditazione.

Se ùn pudete micca assolutamente trattà i pesi di a vostra vita d'ogni ghjornu senza esse troppu stressatu, pensate à vede un psicologu.

Non solu a superazione di u vostru stress vi farà più sana, migliurà ancu a vostra vita in altri modi. Passà per a vita inchietu, ansiosu è ùn pudè mai rilassassi è divertirti hè un grande sprechju.

U stress pò causà danni à a vostra salute, purtendu à l'aumentu di pesu è à varie malatie. Ci hè parechje manere di pudè riduce u vostru stress.

5. Nutrite u vostru Corpu Cù Cibi Veri

U modu più simplice è più efficace per manghjà in bona salute hè di fucalizza nantu à i cibi veri.

Sceglite cibi interi senza trasfurmazioni chì s'assumiglianu à ciò ch'elli parianu in natura.

Hè megliu manghjà una cumbinazione di animali è piante - carne, pesci, ova, verdura, frutti, noce, sementi, è ancu grassi sani, olii è latticini ricchi di grassu.

Sè site sanu, magru è attivu, manghjà carboidrati sani è micca raffinati hè assolutamente bè. Questi includenu patate, patate dolci, legumi è cereali integrali cum'è l'avena.

Tuttavia, se site in sovrappesu, obesi o avete mostratu segni di prublemi metabolichi cum'è a diabete o u sindrome metabolicu, allora taglià e fonti principali di carboidrati pò purtà à miglioramenti drammaticu (14,, 16).

A ghjente pò spessu perde assai pesu semplicemente riducendu i carboidrati perchè inconscientemente cumincianu à manghjà menu (,).

Qualunque fate, fate un sforzu per sceglie cibi sani è micca trasfurmati invece di cibi chì parenu di esse fatti in una fabbrica.

Sceglie cibi interi, senza trasfurmazioni cum'è frutti, ligumi, sementi è cereali integrali hè assai impurtante per a vostra salute.

Avete bisognu di stà cun ella per a vita

Hè impurtante di tene à mente chì una mentalità di dieta hè una gattiva idea perchè ùn funziona guasi mai à longu andà.

Per questa ragione, hè criticu per scopu di un cambiamentu di modu di vita.

Esse sanu hè una maratona, micca un sprint.

Ci vole u tempu è ci vole à stà cun ella per a vita.