Allenamenti Tonificanti per e Donne: Get Your Dream Body

Cuntenutu

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga Posa per Custruisce a Forza
• Pilates
• Spin
• Kettlebells
• HIIT

Se a varietà hè a spezia di a vita, allora incorpore una varietà di novi allenamenti di forza speziarà a vostra rutina regulare è vi aiuterà à ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness è di perdita di pesu. Sorprendente i vostri musculi cù diversi tipi di eserciziu pò esse a chjave per uttene un fisicu tonificatu mentre prevene u burnout di l'allenamentu o u plateau.

L'eserciziu regulare hè impurtante per mantene u vostru core sanu, u vostru cervellu acutu, è quessi eccessi di libbra à badia. I studii mostranu chì esse attivu pò aiutà à campà più longu è.

Ma per vede veramente cambiamenti notevuli, cardio da solu ùn la taglierà. A furmazione di forza hè necessaria. In fattu, secondu a Clinica Mayo, pudete aumentà u vostru metabolismu è brusgià calorie in più solu guadagnendu musculu magru.

Oghje ghjornu, ci sò una varietà di classi di allenamentu tonificanti adatti per e donne di diversi livelli è interessi.

Barre

Ùn hè micca necessariu esse una ballerina prufessiunale per sculpisce musculi lunghi è magri.

E classi Barre si mischjanu in elementi di yoga, Pilates, è furmazione funzionale, cù movimenti più tradiziunali chì i ballerini cunnoscenu, cume i pliés è l'allungamentu.

Usendu picculi movimenti ripetitivi è impulsi, cunnisciuti cum'è muvimenti isometrici, destinate alcuni di i musculi più grandi di u corpu. Questi includenu e cosce, glutei è core. I muvimenti isometrici sò efficaci perchè cuntrattate un musculu specificu finu à a stanchezza, chì porta à una migliore stabilità è forza generale. Noterete ancu una postura è una flessibilità migliorate.

Ùn ci vole micca scarpi di punta!

E classi da pruvà includenu:

• Pure Barre, in tuttu u paese
• Metudu di Bar, in tuttu u paese
• Physique 57, New York è California

Boot Camp

Ùn lasciate micca chì u nome vi intimurissi.

Parechje di queste classi di ispirazione militare sò fatte cun e donne in mente. Cù un ritmu rapidu è camaraderia di gruppu, queste classi sò un ottimu modu per torch calorie è custruisce u musculu. Hè generalmente un mischju di esercitazioni sportive, furmazione cardiovascolare, è muvimenti di alta intensità cum'è salti squat. L'esercizii sò destinati à migliurà l'equilibriu, a coordinazione, è di sicuru a forza.

U cumpunente cardio hà u benefiziu aghjuntu di fà cresce a frequenza cardiaca. E classi ponu andà da sessioni di gruppu à l'esternu in un parcu, à sessioni à l'internu chì incorporanu più apparecchiature cum'è pesi liberi è palline medicinali. In ogni casu, sì sicuru d'avè un assassinu assassinu.

Mentre u campu di avvicinamentu ùn hè micca per i debuli di u core, a corsa à l'endorfine chì vene cun questi allenamenti di stile competitiva hà una qualità addictiva - cume i risultati.

E classi da pruvà includenu:

• Bootcamp di Barry, selezziunate i lochi in tuttu u paese

Vinyasa Yoga

Circate un allenamentu chì calmerà a vostra mente mentre tonifica u vostru corpu?

U stilu dinamicu è fluente di u vinyasa yoga pò esse per voi. Vinyasa hè un termine sanscritu chì significa "muvimentu sincronizatu da u respiru". A basa di a classa currisponde à diverse pusizioni di custruzzione di forza cù u vostru fiatu.

Alcune classi di vinyasa si tenenu in studi riscaldati, chì ponu ghjunghje à 90 gradi. Alcune classi incorporanu pesi di mani addiziunali per a custruzzioni di forza in più. U yoga posa cum'è un cane discendente è un guerriero aiuta à custruisce un musculu magru, puru migliorendu l'equilibriu è a flessibilità.

Dopu ci hè u benefiziu supplementu mente-corpu. I studii anu dimostratu chì u yoga pò, è l'infiammazione, è aiuta cù parechje altre prublemi di salute cronica.

E classi da pruvà includenu:

• CorePower Yoga, in tuttu u paese
• YogaWorks, New York è California

3 Yoga Posa per Custruisce a Forza

Pilates

Questu allenamentu basatu annantu à u core allinearà a vostra postura è rinfurzerà u vostru core. Hè ancu pruvatu chì hè faciule nantu à e articulazioni pigliendu pressione da e spalle è e ghjinochje.

E classi ponu esse pruposte sia nantu à un tappettu, sia nantu à una macchina riformatrice, chì furnisce una resistenza precisa cù molle è cinghje. Una classa tipica di Pilates includerà esercitazione tonificante cum'è un riscaldamentu dinamicu chjamatu u centu. Questu hè un allenamentu sfida per i vostri abs è i pulmoni mentre coordinate u vostru respiru cù u muvimentu di u core è di a manu.

I studii mostranu chì Pilates face veramente. Un studiu di u 2012 hà trovu chì puderia rinfurzà u musculu rectus abdominus finu à u 21 per centu in e donne sedentarie chì ùn sò micca praticanti di Pilates. Rinfurzà u vostru core cù Pilates pò ancu aiutà.

E classi da pruvà includenu:

• Core Pilates NYC, New York
• U Studio (MDR), Los Angeles

Spin

E classi di Spin sò state evolute per esse assai di più cà solu un passu vechju nantu à una bicicletta ferma.

E classi moderni di spin incorporanu pesi, crunches laterali, è ancu bande di resistenza per aghjunghje un elementu di rinfurzamentu di u corpu superiore à sta famosa classe cardio. I studios boutique emergenu in tuttu u paese chì aghjunghjenu muvimenti coreografati, musica divertente è camere scurate per una atmosfera simile à una festa di ballu.

Queste classi ponu esse cumpletamente stanche, dendu un allenamentu cardio è di forza in una volta, per micca parlà, u componente di combustione di calorie. I sperti stimanu chì torchiate in ogni locu trà 400 è 600 calorie per allenamentu.

E classi da pruvà includenu:

• Ciculu di l'Anima, in tuttu u paese

Kettlebells

Ci averete forse vistu in palestra è vi site dumandatu cosa fà cù quelli pesi trattati chì e persone sembranu oscillà.

Ma ùn sapete forse micca chì sti pesi facenu un eserciziu divertente è funziunale chì brusgia calurie serie.

Una di e sferenze principali trà i kettlebells è i pesi regulari hè chì fate swing kettlebells per creà è cuntrullà u momentum. Ciò significa chì riceve veramente u vostru sangue pompendu, travagliendu sia i vostri sistemi anaerobici è aerobici, è impacca forza è cardio in un allenamentu di u corpu pienu. A maiò parte di e classi chì incorporanu stu tipu di pesu includenu squatt kettlebell è altalene kettlebell, intrecciate cù intervalli cardio.

E classi da pruvà includenu:

• Kettlebell Power à Equinox, in tuttu u paese

HIIT

Per quelli chì sò pressati per u tempu, e classi chì incorporanu furmazione di intervalli di alta intensità, o HIIT, ponu furnisce u più bang per u vostru soldi.

Di solitu trà 10 è 15 minuti, ciò chì mancanu à questi allenamenti in u tempu chì compensanu in intensità. Pensate: burpees, sprints, lunges, è ancu di più. Cuncepitu per alzà a frequenza cardiaca, fassi sudà, è allenà a forza in una volta, studii mostranu chì HIIT pò consegnà più di un impattu ch'è un'ora di l'ellittica.

Ma spinghjevi oltre a vostra zona di cunfortu pò esse l'ultima soddisfazione.

E classi da pruvà includenu:

• BodyShred da Jillian Michaels in palestre Crunch, in tuttu u paese
• Les Mills Grit in palestre di fitness 24 ore, in tuttu u paese