5 Cose chì ùn sapete micca di u grassu corpu

Cuntenutu

• U grassu vene in diversi culori
• U Fat On Your Butt hè più sanu cà u Fat on Your Belly
• Prima Brucia Calorie, Secondu Brucia Grassi
• U grassu influenza u vostru umore
• Ancu e persone magre ponu avè a cellulite
• Rivista per

U grassu hè l'ultima parola di trè lettere, soprattuttu u tipu chì passate tantu tempu fighjendu a vostra dieta è chjappà in a palestra per mantene a baia (o almenu per mantene fora di u to culo). Ma al di là di fà vi vede menu di svelte, u grassu pò avè implicazioni fisiche è emotive significative. Avemu parlatu cù Shawn Talbott, Ph.D., biochimicu nutrizionale è autore di U Secretu di a Vigorità: Cumu Superà u Burnout, Ristabilisce u Bilanciu Biochimicu, è Riacquistà a Vostra Energia Naturale, per scopre uni pochi di fatti essenziali chì puderianu sorprendervi.

U grassu vene in diversi culori

Più specificamente, ci sò sfarenti tippi di grassu chì anu sfumature è funzioni diverse, secondu Talbott: biancu, marrone è beige. U grassu biancu hè ciò chì a maiò parte di a ghjente pensa cum'è grassu-pallidu è inutile. Inutile in quantu hà un ritmu metabolicu bassu dunque ùn vi aiuta micca à brusgià calorie cume u musculu face, è hè u tippu predominante di grassu in u corpu umanu, abbraccendu più di 90 per centu. In altre parole, hè una unità di conservazione per calorie in più.

U grassu brunu hè di culore più scuru per via di una ricca pruvista di sangue è pò in realtà brusgia calurie piuttostu chè immagazzinàle-ma solu sì site un topu (o un altru mammiferu); certi creaturi ponu attivà u grassu brunu per brusgià calorie è generà calore per mantene li caldi d'inguernu. L'umani, purtroppu, anu cusì pochi grassi marroni chì ùn vi aiuterà micca à brusgià calorie o à mantene u calore.

U terzu tipu di grassu, grassu beige, hè trà biancu è marrone in termini di a so capacità di brucia calorie, chì hè in realtà assai eccitante. Perchè? Perchè i circadori cercanu modi per trasfurmà e cellule di grassu biancu in beige più attivi metabolicamenti via dieta è eserciziu o supplementi. In fatti, ci sò provi preliminari chì certi ormoni chì sò attivati ​​da l'eserciziu ponu cunvertisce e cellule bianche di grassu in beige, è ancu alcune prove chì certi alimenti cum'è alghe marroni, radice di liquirizia, è peperoni caldi ponu avè a capacità di fà questu ancu.

U Fat On Your Butt hè più sanu cà u Fat on Your Belly

Hè prubabilmente sicuru di dì chì nisuna donna favurizeghja u grassu in una parte di u corpu annantu à l'altru, ma in realtà hè più sicura per a salute per esse più una pera chè una mela, dice Talbott. U grassu di u ventre, cunnisciutu ancu cum'è grassu viscerale, hè assai più reattivu à l'ormone di u stress cortisol paragunatu à u grassu di e cosce o di u culo, allora quandu u stress colpisce duramente (è ùn truvate micca un modu sanu per trattallu), ogni calori cunsumati sò più prubabile di finisce intornu à u vostru mezu.

U grassu di u ventre hè ancu assai più inflamatoriu cà u grassu situatu in altrò in u corpu è pò creà i so propri chimichi inflammatorii (cum'è un tumore). Queste chimiche viaghjanu à u cervellu è vi facenu fame è stancu, allora avete più probabilità di manghjà eccessivamente o manghjà cibi spazzati è micca esercitassi, cusì creendu un ciclu viziosu è perpetuendu l'archiviazione di più grassu di u ventre. A bona nutizia hè chì tuttu ciò chì vi aiuta à riduce l'infiammazione aiuta à riduce questi segnali à u cervellu. Talbott ricumanda l'oliu di pisci (per l'Omega 3) è i probiotici, chì pudete piglià in forma di pillola o uttene manghjendu iogurt cù culturi attivi.

Prima Brucia Calorie, Secondu Brucia Grassi

U terminu "brucia di grassu" hè ghjittatu vulinteri in i circoli di fitness, ma cum'è una espressione di perdita di pesu, hè indirettu. Prima di "bruciare" grassu, brusgiate calori, sia quelli chì venenu da i carbuidrati almacenati (glicogenu è u zuccaru in sangue) o da u grassu di u corpu. Più calorie brusgiate durante ogni allenamentu, u più grande deficit vi crerete è più grassu perderete.

Pudete ancu creà un deficit caluricu manghjendu menu. U truccu, però, hè u tempu, postu chì hè difficiule per a maiò parte di a ghjente di mette in u tempu necessariu per brusgià calorie abbastanza per fà una dentatura di perdita di pesu. Talbott (è assai altri esperti) sustene a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) per brusgià tante calorie quant'è pussibule in u più breve tempu pussibule. Stu metudu, chì alterna entre sforzi duru / faciuli, pò creme u doppiu di calori in a listessa quantità di tempu passatu à eserciziu in un statu fermu.

U grassu influenza u vostru umore

Di sicuru, ùn ci hè micca un modu più faciule per arruvinà a vostra ghjurnata chè di vede chì avete cullatu uni pochi di numeri nantu à a scala, ma avè un eccessu di grassu, soprattuttu intornu à u to ventre, attiva u ciculu di inflammazione / cortisol, chì i studii mostranu pò esse un fattore seriu. disordini d'umore cum'è disordine bipolari. Sè vo site stuck in un ciculu di stress / manghja / guadagnà / stress, però, puderete sperimentà almenu un umore perpetuamente bassu, ancu s'ellu ùn avete micca una cundizione clinica attuale.

Per aiutà à rompe u ciculu, pruvate à manghjà un quadru di cioccolatu scuru, suggerisce Talbott; ci hè solu abbastanza zuccheru per suddisfà una brama indotta da u stress, ma i flavonoidi sani aiutanu à calmà l'infiammazione chì porta à più stress. I latticini pocu grassu cum'è u iogurtu pò avè un effettu simili - a cumminazione di calciu è magnesiu pò aiutà à calmà a risposta di stress.

Ancu e persone magre ponu avè a cellulite

A temuta c-parola hè causata da u grassu intrappulatu sottu à a pelle (cunnisciutu cum'è grassu sottucutaneu).E "fossette" supirficiali di a pelle sò create da tessuti connettivi chì liganu a pelle à u musculu sottostante, cù grassu intrappulatu trà di elli cum'è un sandwich. Ùn avete micca bisognu di assai grassu per causà un effettu dimpling, cusì pudete esse in grande forma è avè un pocu di grassu di u corpu, ma ancu avè un pocu saccu di grassu dimpled, per esempiu, nantu à u to culo o u spinu di e cosce.

Custruì u musculu mentre perde u grassu (è a parte di perdita di grassu hè chjave - avete da avè per perdiri) pò aiutà à minimizzà l'apparizione di a cellulite; creme è lozioni specifiche à a cellulite ponu ancu aiutà à minimizà l'aspettu di a pelle dimpled (ancu s'elli ùn ponu fà nunda per u grassu intrappulatu sottu).

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