5 Cose chì ùn duverete mai fà dopu un allenamentu

Cuntenutu

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Fighjà per quella classe di spin è spinghjevi à intervalli duri hè l'aspettu u più impurtante di u vostru regime di fitness - ma ciò chì fate dopu sudatu pò avè un impattu maiò nantu à cumu u vostru corpu risponde à u travagliu chì fate.

"Da l'alimenti chì manghjemu à a quantità di riposu chì avemu, e decisioni chì pigliamu dopu à l'allenamentu influenzanu tuttu u modu chì u nostru corpu si riprende, ripara, è cresce ancu", dice Julius Jamison, un primu furmatore in New York Health and Racquet Club . Hè per quessa chì hè sensu evità sti cinque grandi sbagli chì e persone attive (alias probabilmente voi) facenu tuttu u tempu.

1. Scurdendusi di idratà

In generale, ùn avete micca u tempu d'acquistà abbastanza acqua quandu site occupatu à alzà è affundate, per quessa, hè essenziale chì beie più acqua di u normale subitu dopu à reidratà, dice Rebecca Kennedy, un maestru trainer à Barry's Bootcamp è u creatore di A.C.C.E.S.S. Ricumanda ancu di ghjunghje à una bevanda di ripresa dopu un allenamentu particularmente sudatu (u so favuritu hè WellWell). "Avarete bisognu di rifornisce i vostri livelli di glicogenu è di rimpiazzà l'elettroliti, chì tramindui aiutanu a ripresa", dice ella.

2. Manghjà cibi grassi

"I grassi rallentiscenu u prucessu digestivu, allora ùn vulete mai cunsumà troppu dopu u vostru allenamentu", spiega Jamison. "Vulete manghjà nutrienti 'à azzione rapida' chì sò capaci di entre in u sangue è ghjunghje rapidamente à e cellule". Ciò significa rifornisce rapidamente, cum'è in 20 à 30 minuti dopu à u travagliu, cù proteine ​​di qualità è carboidrati per alimentà i musculi.

3. Saltà u stretch

Sure, certe volte avete da esce per ghjunghje à quella riunione, ma dopu chì i vostri musculi sò stati cuntrati per una ora, ottene in uni pochi di boni stretchi per almenu 10 seconde à u mumentu hè cruciale. "Mancà à stende dopu à l'allenamentu puderia causà limitazioni in u vostru intervallu di muvimentu, chì puderebbe fà di più suscettibile à e ferite", dice Jamison.

4. Seduta fermu per tuttu u restu di u ghjornu

"Vogliu certamente cumincià à muvimenti in un certu puntu o u vostru corpu si stringerà", dice Kennedy. Benintesa, ùn pudete micca scappà interamente di u vostru travagliu di scrivania, ma ella sottolinea a necessità di "recuperazione attiva" in più di l'allungamentu (soprattuttu se fate entrenamenti intensi cum'è un bootcamp HIIT). Ciò significa passà un pocu di tempu à u 50 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima (cusì sforzu mediu) à fà cose cum'è l'allungamentu dinamicu, u rotulu di schiuma, è u pesu di u corpu funzionale è u travagliu di core.

Se ùn pudete micca fà durante u ghjornu dopu un allenamentu di a mattina, dedicate uni pochi di minuti a sera o u ghjornu dopu. "Ci hè tutti i sfarenti tippi di benefici cum'è stimulanti di u flussu di sangue, allevendu u dulore, rinfurzendu una bona postura, è ancu di più."

5. Skimping nantu à u sonnu

U ghjornu chì PR durante u vostru CrossFit WOD ùn hè micca u ghjornu per ingannà u vostru corpu di u restu chì hà bisognu di riparà è ricaricà. "I nostri corpi si ricuperanu è ricustruisce u più quandu dormimu, cusì u riposu propiu hè chjave", dice Jamison. In generale, "ciò chì fate dopu à u vostru allenamentu ùn hà micca da fà o rompe, ma u rinfurzerà è li valerà a pena di fà", dice Kennedy. È ùn hè micca ciò chì si tratta ?

Questu articulu hè statu apparsu in Well + Good.

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