Cumu fà i Kickbacks di Glute di Cable Machine cù una forma propria, secondu Emily Skye

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Se ùn avete micca dubbitu nantu à a vostra forma mentre fate glute kickbacks nantu à a macchina per cavu, duvete sicuramente sintonizà a recente publicazione di Emily Skye in Instagram. U furmatore hà publicatu una ripartizione cumpleta di cumu fà a mossa per schjarisce tutte e vostre dumande. (Relativu: Perchè u vostru culo pare u listessu, ùn importa quanti squats fate)

In u so video, Skye hà dettu ch'ella vede spessu i pratichi di palestra chì facenu chjappi di glute cù una macchina di cable cù una forma menu di stella. Per principianti, a ghjente tende à passà troppu pesante à u pesu, hà spiegatu. "Vulete principià cù un pesu chì hè abbastanza ligeru", disse. "Un sbagliu cumunu chì a ghjente face hè di mette troppu nantu à a macchina pin è hè troppu pesante è allora stanu aduprendu u so corpu per alzà a gamba. Allora u gluteu ùn face micca tuttu u travagliu allora scunfitte u scopu di tuttu eserciziu ". Parechje persone permettenu ancu e so spalle à a curva, chì pò purtà à una ferita bassa, aghjunse. (Assuciatu: A Sfida di u Centru di 30 Ghjorni chì Sculpite Seriu u vostru Bottinu)

In u video, Skye hà tagliatu un attache di cinturione à una caviglia è l'avvolse intornu à una caviglia. (Pudete ottene unu in Amazon se a vostra palestra ùn ne hà micca unu.) Hà cuminciatu l'eserciziu inclinatu leggermente in avanti, i piedi inseme, cù a spalle dritta è u core impegnatu. Dopu, cù i glutei impegnati è a gamba leggermente girata, hà calatu a gamba in su è in daretu cù u cuntrollu, hà fattu una pausa in cima, po l'ha calata torna.

Nota chì mentre Skye hà dimustratu i glute kickbacks in una macchina per cable, certi gimnasti anu ancu una macchina dedicata di glute kickback. Pudete ancu fà ritorni di glute cù una banda di resistenza longa o mini, o cù solu u vostru pesu di corpu (sia in piedi o in manu è in ghjinochje), è uttene un allenamentu di glute simile. I cunsiglii di forma di Skye sò sempre in vigore, indipendentemente da u tippu di ritornu chì fate: Hè impurtante di assicurà chì stiate impegnendu u vostru gluteu è micca arcuendu a spalle.

In a so legenda, Skye hà enfatizatu chì se u vostru scopu principale hè a crescita di u musculu glute, ùn duverebbe micca ghjustu appughjassi à i ritorni glutei. "Pensu chì hè sicuramente un eserciziu bonus chì pudete aghjunghje in u vostru ghjornu di i glutei (furnendu chì avete una bona tecnica) ma ùn aspettate micca assai crescita di gluteu sì hè l'unicu eserciziu chì avete a fiducia" per fà cresce u to culo ", hà scrittu . "À parè meiu, nunda ùn batte i colpi di l'anca, lunges, deadlifts, squat, step-ups, ponti, split squats, etc. per a custruzzione è rinfurzà i glutei !!" (È ricordate, focalizendu troppu di i vostri sforzi nantu à l'allenamenti di u culo pò purtà à squilibri musculari.)

Riassuntu: Stà abbastanza leggeru per tene a schiena diritta è impegnata in u core, è ùn aspettate micca una crescita insana da i ritorni solu. Cù questi punte in mente, ùn avete micca solu *speranza* chì li fate bè.

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