5 Volte Site Tinutu à Inferenze Sportive

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Nimu ùn entre in a so pianificazione di allenamentu per finisce feritu. Ma à le volte, accade. Eccu ciò chì pudete micca sapè: Ci sò veramente volte chì site più prubabile di ferite. A fatigue, per esempiu, aumenta significativamente e vostre probabilità di sviluppà u so spinu, secondu a nova ricerca australiana. Sapendu quandu site più propensu à ferite, allora, vene in grande tempu. Allora attenti ! Eccu quattru altre volte per pisà à a lestra.

1. Duranti u vostru periodu. A vostra prestazione ùn hè micca necessariamente immersa quandu site in menstruazione (ancu se i crampi è i gonfiori ti ponu fà sentire cum'è sì), ma pudete esse più propensi à ferite, in particulare in i vostri ghjinochji. Chì pò esse dovutu à una leggera perdita di cuntrollu di u mutore durante a menstruazione. A cunniscenza hè u putere! Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'Eserciziu è u Vostru Ciclo Menstruale.

2. Quandu hè super fretu. In più di l'evidenti (pudete sciddicà nantu à u ghjacciu o sviluppà congelamenti, nò?), Pigliendu u vostru allenamentu à u fretu puderia aumentà e vostre probabilità di sforzà o strappà qualcosa, postu chì i vostri musculi sò più stretti di quelli chì sò in tempi caldi. (Sò e Lesioni da Eserciziu Più Comune in u Fretu?) Chistu ùn significa micca chì duvete attaccà à a palestra. L'American College of Sports Medicine dice chì l'entrenamentu di u clima fretu pò esse realizatu in modu sicuru. Questa Guida per a corsa in u clima fretu offre grandi cunsiglii nantu à i migliori modi per scaldà è stà sicuru quandu u termostatu hè bassu.

3. Quandu site distrattu. I ricercatori australiani chì anu trovu chì site specialmente propensu à e ferite quandu site stancu dicenu ancu chì u lombalgia cresce spessu quandu si distratta ancu. Ùn anu micca dettu perchè, ma hè sensu: Quandu site distrattu, puderete esse menu prubabile di prestà attenzione à a vostra forma o à i picculi tagli chì agiscenu cum'è segni d'avvertimentu di u dulore, fendu vi più prubabile di soffre. Allora lascià u vostru multitasking in palestra (cum'è cumplettà u vostru set mentre tene un ochju nantu à i televisori). Ma attente ancu à e fonti più sneaker di distrazione, cum'è u stress o a fame.

4. Post-stretch. Mentre l'allungamentu staticu ùn hè statu definitivamente legatu à un risicu aumentatu di ferite, ùn sembra micca fà nunda per prevene i danni, è pò ancu esaurisce i musculi prima di un allenamentu, secondu un studiu in u Revista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu. U risultatu: Vi sentite più debule è menu stabile chè se avessi saltatu u stretch. Optate per una rutina dinamica in anticipu invece. (Verificate u Migliu Scaldamentu Per Qualsiasi Tipu di Allenamentu.)

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