5 Cunsiglii per Cumincià à Dieta Dash

Cuntenutu

• Rivista per

U US News and World Report hà publicatu u so primu classamentu di i piani di dieta populari prima oghje è a Dieta DASH hè andata in cima, vincendu sia a Migliore Dieta Generale sia a Migliore Dieta per u Diabete.

A Dieta DASH hè un modu faciule per aiutà à mantene un stile di vita sanu. Se ùn site micca familiarizatu cù a Dieta DASH, ùn vi ne fate! Eccu alcuni consiglii per inizià, informazioni per cortesia di l'Istitutu Naziunale di u Cuore, u Lungu è u Sangue:

1. Inizia gradualmente à fà cambiamenti à a vostra dieta. Per esempiu, pruvate à aghjunghje una porzione di verdura à ogni pastu, o sustituite u cundimentu senza grassu è i cundimenti per quelli pieni di grassu.

2. Limite a quantità di carne chì manghjate. Se manghjate una grande quantità di carne, pruvate à cutà à dui porzioni per ghjornu.

3. Sustituisce l'opzioni à pocu grassu per a dessert. Frutta fresca, frutta secca è frutti in scatula sò tutte opzioni gustose chì sò facili da preparà è da portà cun voi.

4. Quandu cotte, aduprate a metà di a quantità di burru o di margarina chì avaristi generalmente adupratu.

5. Aumentate a vostra cunsumazione di latti à trè porzioni à ghjornu. Per esempiu, invece di beve soda, alcolu o bevande zuccherate, pruvate un percentuu pocu grassu o latte senza grassu.

Per più infurmazione nantu à a Dieta DASH, cliccate quì.

Rivista per