5 cibi vegani chì facenu grassu

Cuntenutu

• Frullati Non Latticini è Scosse Proteiche
• Granola
• Chips Vegan
• Oliu di coccu, latte o iogurt
• Dessert vegan
• Rivista per

Una dieta vegana, u cuginu più restrittivu di una dieta vegetariana (senza carne o latticini), hè diventata sempre più populari, cù ristoranti vegani spuntanu in tuttu u paese è linee di cibi vegani imballati chì si prisentanu nantu à i scaffali di l'alimentazione. Mentre questu stile di manghjà hè spessu naturalmente più bassu in grassu è calurie cà a dieta americana media, per via di a so enfasi nantu à i frutti, ligumi è cereali integrali, diventà veganu ùn garantisce micca a perdita di pesu. In fatti, puderia veramente causà un guadagnu di pisu se ùn site micca attentu, secondu Rachel Begun, MSRD, dietista registrata è portavoce di l'Academia di Nutrizione è Dietetica.

"Ùn importa micca u pianu dieteticu chì seguite, sia sanu o bonu per a perdita di pesu dipende da u valore nutrizionale, di e dimensioni di e porzioni è di l'ingestione di calorie in generale", dice. Eccu cinque cibi cumuni in una dieta vegana chì anu u putenziale di imballà in libbra.

Frullati Non Latticini è Scosse Proteiche

Si tratta di un articulu pupulare in i caffè vegani, soprattuttu chì avè una proteina adeguata nantu à una dieta vegana pò esse un prublema. Generalmente fatte da frutti, latte di soia, è una fonte vegana di proteina in polvere, queste bevande sò sana. U prublema hè a taglia.

"Aghju vistu questi serviti in tazze massicce, ciò chì hè particularmente problematicu se beie unu di questi cum'è spuntinu", dice Bergun. "E calurie ponu accumulà rapidamente."

Granola

In quantu à l'alimenti salutarii densi in calorie, a granola hè in cima à a lista: Sicondu Begun, un solu quartu di cuppa pò ripone più di 200 calorie. Mentre i noci è i frutti secchi in granola sò sani, pensate à più cum'è un rinfurzà di pranzu (spruzzatu nantu à iogurtu di soia o sopra fette di mela cù mantra di cacahuè) piuttostu cà un manghjà.

Chips Vegan

Generalmente fatti cù proteine ​​di soia o pasta di fagioli, questi sò sicuramente megliu cà a vostra patata media, soprattuttu chì a fibra in patatine à base di fagioli pò aiutà à prumove sentimenti di pienezza. Ma cum'ellu si dice, ùn si pò manghjà solu unu! S'ellu hè u vostru spuntinu per andà dopu meziornu, hè faciule di manghjà senza mente u vostru modu per tuttu u saccu. Una scelta megliu: chips di kale vegan, ancu s'ellu pò avè sapori aghjuntu, è u salinu chì ponu aumentà u cuntenutu caloricu. Solu assicuratevi di mantene e vostre porzioni in cuntrollu.

Oliu di coccu, latte o iogurt

Questa noce d'arburu tropicale hè un pilastru di l'alimentazione vegana è assai alta in grassu saturatu, u tipu chì pò aumentà u colesterolu cattivu, è ancu calori. Hè usatu cum'è oliu di cucina, cum'è una basa cremosa per zuppe è stufati, è cum'è alternativa di gelato senza latti. È cù una bona ragione - hè diliziosu! Ma cum'è a cucina cù crema è burru, deve esse adupratu cun prudenza, micca cum'è una fonte di alimenti d'ogni ghjornu. Inoltre, ùn ci hè nisuna evidenza chì prova chì stu tipu di grassu saturatu hè più sanu cà u tipu chì si trova in i prudutti d'animali.

Dessert vegan

Infine (è tristemente), cupcakes vegani, biscotti, muffin, torte è torte ponu avè quant'è grassu, zuccheru (è ancu ingredienti artificiali) è calorie quant'è i so omologhi carchi di burru è crema, dice Bergun. Trattate questi cum'è avete qualchì indulgenza. In moderazione.

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