5 Modi per batte i Blues Post-Corsa

Cuntenutu

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Avete passatu settimane, sì micca mesi, in furmazione. Avete sacrificatu e bevande cù l'amichi per chilometri in più è dorme. Vi svegliate regolarmente prima di l'alba per colpisce u pavimentu. E dopu avete cumpiitu una maratona o triathlon freaking intera o un'altra feat assolutamente stupefacente è completamente drenante. Duvete sentu in cima di u mondu ... ma invece vi sentite un tipu di bla.

Sona familiare? Una parte di ciò chì sperimentate hè un sensu di perdita, dice Greg Chertok, consulente in psiculugia sportiva, di Telos SPC. "Un avvenimentu cum'è una maratona esige tante ore di furmazione regimentata, pianificazione ardua è preparazione fisica, chì a vostra identità diventa cunsumata da questu. E poi vi spogliate di quella identità piuttostu in fretta ", dice. Puderete ancu avè sperimentatu una decadenza se a razza ùn si sentia micca cum'è cambiante di vita cum'è avete speratu. "Alcune persone si allenanu cun l'aspettativa chì u so avvenimentu darà una crescita persunale monumentale - chì cambieranu cum'è una persona. E spessu ùn face micca - ci svegliamu u lindumane è sentimu u listessu, solu cù e ghjinochje addulurate. "

Puderete ancu sentite calmu perchè - semplicemente messu - sì stancu, dice a psicologa di u sport è di a prestazione Kate Hays, Ph.D., di The Performing Edge. Dopu tuttu, e grande razze sò eventi chì depletenu u corpu, è avete bisognu di una quantità significativa di tempu per recuperà. Sentite spazzatu hè u modu di u vostru corpu per dilli di mette in pianu, dice. È dopu ci hè l'effettu fisicu di travaglià menu frequente è menu intensu. "L'eserciziu aiuta à sente menu depressu è ansiosu", dice Hays. "Allora quandu site menu attivu, puderete cumincià à fighjà u vetru cum'è mezu viotu". (Facilità u stress è l'ansietà cù Esercizi di Respirazione per Migliurà Qualunque Situazione.)

Ma ùn lasciate micca chì a pruspettiva di i turchini post-corsa vi impedisca di iscrivevi (o di esse pumpati) per una grande corsa di caduta. Un paru di passi (principalmente, esse preparatu!) Puderanu aiutà à minimizzà o stave.

Capite chì va bè!

I turchini dopu à a corsa sò una parte cumpletamente nurmale di a furmazione, dice Chertok. "A so presenza ùn significa micca un prublema". Semplicemente ricunnosce chì esse un pocu in i dumps hè una cosa chì succede pò aiutà à sente megliu è menu solu, dice.

Riflette à a Vostra Razza

Dopu avè manghjatu una festa post-corsa è ripusatu un pocu, pensate bè à a vostra furmazione è u ghjornu di a corsa, suggerisce Hays. Cunsiderate ciò chì avete amparatu-ciò chì hè andatu bè, è ciò chì pudete fà in modu diversu a prossima volta- è pensate à i passi chì avete bisognu à fà per fà chì questi cambiamenti accadinu.

Focus nantu à u Pusitivu

Hè assai tentatore di soffermassi nantu à l'imperfezzioni di a vostra razza, o di sente rigretti, dice Chertok. Ma nisuna razza hè cumpletamente negativa. "Avete l'scelta per identificà alcuni di i pusitivi. Ùn avete micca ottinutu u vostru tempu di u scopu, ma di sicuru certi cose sò andati bè ", dice. Focus nantu à questi aspetti-vi alimenteranu in avanti.

Esse Suciale

Se avete furmatu in un gruppu, pudete esse tristu chì ùn vedrete micca i vostri cumpagni in corsa cum'è spessu, dice Hays. Pensate à altri modi per cunnesse cun elli, è ghjunghje ancu à u restu di u vostru circondu. "Se avete amici chì avete trascuratu durante a vostra furmazione, chjamate è andate à u cinema".

Piazzà un novu scopu

Prima di scopre u vostru prossimu locu di corsa, pigliate un pocu di tempu per ripusàvi, è forse stabilite alcuni obiettivi persunali chì ùn sò micca relativi à a forma fisica cum'è piantà un giardinu o piglià un hobby. Qualchì settimana dopu, quandu l'emozioni intornu à a corsa sò calate, sceglite a vostra prossima data è a distanza. (Cum'è unu di sti 10 Spiagge di Destinazione Spiagge per a Vostra Prussima Racecazione!) "Aspettate finu à sente chì vulete furmà per qualcosa d'altru, è micca cum'è duvete simplificà", dice Chertok.

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