5 Modi A gratitudine hè bona per a vostra salute

Cuntenutu

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Hè faciule di fighjà nantu à tutte e cose chì vulete pussede, creà o sperimentà, ma e ricerche mostranu chì apprezzà ciò chì avete dighjà pò esse a chjave per fà una vita più sana è felice. È ùn pudete micca discutà cù a scienza. Eccu cinque manere chì u sintimu di ricunniscenza pò migliurà a vostra salute:

1. A gratitudine pò aumentà u vostru livellu di soddisfazione di a vita.

Vulete sentu più felice? Scrivite una nota di ringraziu! Sicondu a ricerca fatta da Steve Toepfer, prufessore assistente in Studi di Sviluppu Umanu è Famiglia in Kent State University in Salem, aumentà u vostru livellu di satisfaczione di a vita pò esse faciule quant'è scrive una lettera di gratitudine. Toepfer hà dumandatu à i sughjetti di scrive una lettera significativa di gratitudine à chiunque vulianu. A più lettere chì a ghjente hà scrittu, menu anu dichjaratu chì si sentenu sintomi di depressione, è anu nutatu chì si sentenu più felici è più soddisfatti di a vita in generale. "Se cercate di aumentà u vostru benessere attraversu attività intenzionali, pigliate 15 minuti trè volte in trè settimane è scrivite lettere di gratitudine à qualcunu", dice Toepfer. "Ci hè ancu un effettu cumulativu. Se scrivite cù u tempu, vi sentite più felice, vi sentite più soddisfatti, è s'ellu soffre di sintomi depressivi, i vostri sintomi diminuiranu ".

2. A gratitudine pò rinfurzà a vostra rilazione.

Hè faciule di fighjà nantu à tutte e cose chì u vostru cumpagnu ùn hè micca fà - caccià a basura, coglie i so vestiti sporchi - ma un studiu di 2010 publicatu in a rivista Relazioni persunali hà truvatu chì piglià u tempu per fucalizza nantu à i gesti pusitivi chì u vostru cumpagnu face pò aiutà à sente più cunnessi è soddisfatti in a vostra relazione. Basta à piglià uni pochi di minuti ogni ghjornu per dì à u to cumpagnu una cosa chì apprezzi per elli pò andà assai per rinfurzà u vostru legame.

3. Gratitude pò migliurà a vostra salute mentale è vitalità.

Sentindu grati pò influenzà positivamente u vostru benessere è a qualità di vita, secondu un studiu 2007 fattu da circadori in l'Università di California - Davis. I sughjetti (tutti chì eranu destinatari d'urgani) sò stati divisi in dui gruppi. Un gruppu hà tenutu note quotidiane di routine nantu à l'effetti collaterali di a medicazione, cumu si sentianu per a vita in generale, cumu eranu cunnessi à l'altri, è cumu si sentianu per u ghjornu à vene. L'altru gruppu hà rispostu à e listesse dumande ma sò stati ancu invitati à elencà cinque cose o persone chì eranu grati per ogni ghjornu è perchè. À a fine di i ghjorni 21, u "gruppu di gratitudine" avia miglioratu i so punteggi di salute mentale è di benessere, mentre i punteggi in u gruppu di cuntrollu anu diminuitu. I circadori dicenu chì i sentimenti di gratitùdine ponu agisce cum'è un "buffer" da e sfide chì una cundizione medica cronica pò creà.

A lezziò? Malgradu e sfide chì pudete affruntà, chì si tratti di una situazione medica, di stress di travagliu, o di sfide di perdita di pesu, piglià u tempu per ricunnosce ciò chì site gratu (sia in un ghjurnale sia semplicemente in cuscenza per nutallu) pò aiutà à mantene un prospettiva pusitiva è aumentà i vostri livelli di energia.

4. Expressing gratitùdine pò aiutà vi dorme megliu.

Circadori à l'Università di Manchester in Inghilterra anu studiatu più di 400 sughjetti (40 per centu di i quali avianu disordini di u sonnu) è anu trovu chì quelli chì si sentenu più grati anu ancu ripurtatu penseri è sentimenti pusitivi, chì li anu permessu di addurmintassi più rapidamente è migliurà a so qualità generale di sonnu. A ricerca suggerisce chì piglià pochi minuti prima di dorme per scrive o dì à voce alta alcune cose chì site grati per pudè aiutavvi à cascà in un sonnu prufondu.

5. A gratitudine pò aiutà à seguità cù a vostra rutina di allenamentu.

A gratitudine pò esse solu l'ispirazione chì avete bisognu à seguità cù a vostra rutina di palestra. L'eserciziu regularmente era solu unu di i benefici supplementari riportati da i sughjetti in u studiu di l'Università di California - Davis. Se senti grati pò aumentà u vostru livellu d'energia è a felicità, vi aiutanu à dorme una bella notte, è à migliurà a vostra rilazioni, ùn hè micca surprisa chì vi pò aiutà ancu à mantene u vostru prugramma di allenamentu!

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