6 cunsiglii per mantene a vostra pancia in forma per l'estate
Cuntenutu
Questi 6 cunsiglii per esercità per mantene a vostra pancia in forma per l'estate aiutanu à tonificà i musculi addominali è i so risultati ponu esse vistu in menu di 1 mese.
Ma in più di fà sti esercizii almenu 3 volte à settimana hè impurtante seguità una dieta sana, senza manghjà cibi ricchi di grassu è zuccaru. Un nutrizziunistu serà capace di ricumandà una dieta persunalizata, rispettendu i vostri gusti alimentarii è e pussibilità finanziarie.
Eserciziu 1
Stende nantu à u pavimentu nantu à a vostra schiena è alza e gambe cù e ghjinochje dritte. Stende i bracci è alza u torsu, cum’ellu si vede in l’imagine 1. Fate 3 inseme di 20 ripetizioni.
Eserciziu 2
Sustegnu u vostru spinu nantu à una palla Pilates, mette e to mani nantu à u collu è fà l'eserciziu addominale, cum'è mostratu in l'imagine 2. Fate 3 serie di 20 ripetizioni.
Eserciziu 3
Stende nantu à u pavimentu nantu à u vostru spinu, è pone e vostre gambe piegate nantu à una palla di Pilates. Stende i vostri bracci in avanti è fate l'eserciziu addominale cum'è mostratu in l'immagine 3. Fate 3 serie di 20 ripetizioni.
Eserciziu 4
Stende nantu à u pavimentu nantu à a vostra schiena, cù i bracci stesi à i vostri lati. Pone i pedi nantu à a palla Pilates è alza u torsu, cum'è mostratu in l'immagine 4. Fate 3 serie di 20 ripetizioni.
Eserciziu 5
Stà fermu in a pusizione mostrata in l'immagine 5 per 1 minutu, senza piegà a spalle.
Eserciziu 6
Stà fermu in a pusizione mostrata in l'immagine 6 per 1 minutu, senza piegà a schiena è mantenendu a contrazione di i musculi addominali, bracci è gambe.
Altri esempi in: 3 esercizii simplici da fà in casa è perde a panza.
Se sente dolore o fastidiu quandu si svolge unu di questi esercizii, ùn la fate micca. Un fisicu fisioterapeuta o fisioterapeuta specializatu in Pilates puderà indicà una seria di esercizii adatti à e vostre necessità è secondu e vostre pussibilità.
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