6 cunsiglii per mantene a vostra pancia in forma per l'estate

Cuntenutu

• Eserciziu 1
• Eserciziu 2
• Eserciziu 3
• Eserciziu 4
• Eserciziu 5
• Eserciziu 6

Questi 6 cunsiglii per esercità per mantene a vostra pancia in forma per l'estate aiutanu à tonificà i musculi addominali è i so risultati ponu esse vistu in menu di 1 mese.

Ma in più di fà sti esercizii almenu 3 volte à settimana hè impurtante seguità una dieta sana, senza manghjà cibi ricchi di grassu è zuccaru. Un nutrizziunistu serà capace di ricumandà una dieta persunalizata, rispettendu i vostri gusti alimentarii è e pussibilità finanziarie.

Eserciziu 1

Stende nantu à u pavimentu nantu à a vostra schiena è alza e gambe cù e ghjinochje dritte. Stende i bracci è alza u torsu, cum’ellu si vede in l’imagine 1. Fate 3 inseme di 20 ripetizioni.

Eserciziu 2

Sustegnu u vostru spinu nantu à una palla Pilates, mette e to mani nantu à u collu è fà l'eserciziu addominale, cum'è mostratu in l'imagine 2. Fate 3 serie di 20 ripetizioni.

Eserciziu 3

Stende nantu à u pavimentu nantu à u vostru spinu, è pone e vostre gambe piegate nantu à una palla di Pilates. Stende i vostri bracci in avanti è fate l'eserciziu addominale cum'è mostratu in l'immagine 3. Fate 3 serie di 20 ripetizioni.

Eserciziu 4

Stende nantu à u pavimentu nantu à a vostra schiena, cù i bracci stesi à i vostri lati. Pone i pedi nantu à a palla Pilates è alza u torsu, cum'è mostratu in l'immagine 4. Fate 3 serie di 20 ripetizioni.

Eserciziu 5

Stà fermu in a pusizione mostrata in l'immagine 5 per 1 minutu, senza piegà a spalle.

Eserciziu 6

Stà fermu in a pusizione mostrata in l'immagine 6 per 1 minutu, senza piegà a schiena è mantenendu a contrazione di i musculi addominali, bracci è gambe.

Altri esempi in: 3 esercizii simplici da fà in casa è perde a panza.

Se sente dolore o fastidiu quandu si svolge unu di questi esercizii, ùn la fate micca. Un fisicu fisioterapeuta o fisioterapeuta specializatu in Pilates puderà indicà una seria di esercizii adatti à e vostre necessità è secondu e vostre pussibilità.