6 Benefici per a Salute Basati in Evidenza di i Semi di Canapa

Cuntenutu

• 1. I Semi di Canapa sò Incredibilmente Nutritivi
• 2. Semi di canapa ponu riduce u vostru risicu di malatie cardiache
• 3. Semi di Canapa è Oliu Pò Benefiziu i Disordini di a Pelle
• 4. I Semi di Canapa Sò una Grande Surghjente di Proteine ​​à Pianta
• 5. I Semi di Canapa Pò Riduce i Sintomi di PMS è Ménopause
• 6. Semi di canapa interi ponu aiutà a digestione
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

I semi di canapa sò i semi di a pianta di canapa, Cannabis sativa.

Sò di listessa spezia cum'è cannabis (marijuana) ma una varietà diversa.

Tuttavia, cuntenenu solu tracce di THC, u compostu psicoattivu in marijuana.

I semi di canapa sò eccezionalmente nutritivi è ricchi di grassi sani, proteine ​​è vari minerali.

Eccu 6 benefici per a salute di i semi di canapa chì sò sustinuti da a scienza.

1. I Semi di Canapa sò Incredibilmente Nutritivi

Tecnicamente una noce, i semi di canapa sò assai nutritivi. Anu un sapore dolce è noce è sò spessu chjamati cori di canapa.

I semi di canapa cuntenenu più di 30% di grassu. Sò eccezziunale ricchi di dui acidi grassi essenziali, l'acidu linoleicu (omega-6) è l'acidu alfa-linolenicu (omega-3).

Contenenu ancu acidu gamma-linolenicu, chì hè statu ligatu à parechji benefici per a salute (1).

I semi di canapa sò una grande fonte di proteine, chì più di 25% di e so calorie totali sò da proteine ​​di alta qualità.

Hè assai più cà l'alimenti simili cum'è semi di chia è semi di lino, chì e calorie sò 16-18% di proteine.

I semi di canapa sò ancu una grande fonte di vitamina E è minerali, cum'è fosforu, putassiu, sodiu, magnesiu, zolfu, calciu, ferru è zincu (1,).

I semi di canapa ponu esse cunsumati crudi, cotti o arrustiti. L'oliu di sumenti di canapa hè ancu assai sanu è hè statu adupratu cum'è alimentu è medicina in Cina dapoi almenu 3000 anni (1).

Riassuntu I semi di canapa sò ricchi di grassi sani è acidi grassi essenziali. Sò ancu una grande fonte di proteine ​​è cuntenenu quantità elevate di vitamina E, fosforu, potassiu, sodiu, magnesiu, zolfu, calciu, ferru è zincu.

2. Semi di canapa ponu riduce u vostru risicu di malatie cardiache

E malatie cardiache sò a causa numerica di morte in u mondu ().

Curiosamente, manghjà semi di canapa pò riduce u risicu di malatie cardiache.

I sementi cuntenenu quantità elevate di aminoacidu arginina, chì produce ossidu nitricu in u vostru corpu ().

L'ossidu nitricu hè una molecula di gas chì rende i vostri vini sanguini dilatati è rilassati, purtendu à una pressione sanguigna ridotta è un risicu riduttu di malatie cardiache ().

In un grande studiu in più di 13.000 persone, l'aumentu di l'ingestione di arginina currisponde à livelli diminuiti di proteina C-reattiva (CRP), un marcatore di infiammazione. Un altu nivellu di CRP hè ligatu à e malatie cardiache (,).

L'acidu gamma-linolenicu truvatu in i semi di canapa hè statu ancu ligatu à una inflammazione ridutta, chì pò diminuisce u risicu di malatie cum'è malatie cardiache (,).

Inoltre, studi annantu à l'animali anu dimustratu chì e sementi di canapa o l'oliu di sementi di canapa ponu riduce a pressione sanguigna, diminuisce u risicu di furmazione di coaguli di sangue è aiutà u core à recuperà dopu un attaccu di core (,,).

Riassuntu I semi di canapa sò una grande fonte di arginina è acidu gamma-linolenicu, chì sò stati ligati à un risicu riduttu di malatie cardiache.

3. Semi di Canapa è Oliu Pò Benefiziu i Disordini di a Pelle

L'acidi grassi ponu influenzà e risposte immunitarie in u vostru corpu (,,).

I studii suggerenu chì u vostru sistema immune dipende da u equilibriu di l'acidi grassi omega-6 è omega-3.

I semi di canapa sò una bona fonte di acidi grassi poliinsaturi è essenziali. Anu circa un rapportu 3: 1 di omega-6 à omega-3, chì hè cunsideratu in a gamma ottima.

I studii anu dimostratu chì dà oliu di sumenti di canapa à e persone cun eczema pò migliurà i livelli di acidi grassi essenziali in u sangue.

L'oliu pò ancu alleviare a pelle secca, migliurà a prurigazione è riduce a necessità di medicazione per a pelle (,).

Riassuntu I semi di canapa sò ricchi di grassi sani. Anu un raportu 3: 1 di omega-6 à omega-3, chì pò prufittà di e malatie di a pelle è furnisce alleviamentu da l'eczema è i so sintomi scomodi.

4. I Semi di Canapa Sò una Grande Surghjente di Proteine ​​à Pianta

Circa u 25% di e calorie in i semi di canapa venenu da a proteina, chì hè relativamente alta.

In fattu, in pesu, i graneddi di canapa furniscenu quantità simili di proteine ​​cum'è u boiu è l'agnellu - 30 grammi di semi di canapa, o 2-3 cucchiai, furniscenu circa 11 grammi di proteine ​​(1).

Sò cunsiderate una fonte di proteine ​​cumpleta, chì significa chì furniscenu tutti l'aminociti essenziali. U vostru corpu ùn pò micca pruduce aminoacidi essenziali è li deve uttene da a vostra dieta.

E fonti cumplette di proteine ​​sò assai rare in u regnu vegetale, chì e piante mancanu spessu di l'aminoacidu lisina. A quinoa hè un altru esempiu di una fonte di proteine ​​cumpleta, vegetale.

I semi di canapa cuntenenu quantità significative di aminoacidi metionina è cisteina, oltre à livelli assai alti di arginina è acidu glutamicu (18).

A digestibilità di a proteina di canapa hè ancu assai bona - megliu cà a proteina di parechji grani, noci è legumi ().

Riassuntu Circa u 25% di e calorie in i semi di canapa venenu da e proteine. In più, cuntenenu tutti l'aminociti essenziali, chì li facenu una surghjente cumpleta di prutezione.

5. I Semi di Canapa Pò Riduce i Sintomi di PMS è Ménopause

Finu à u 80% di e donne in età riproduttiva pò soffre di sintomi fisichi o emotivi causati da u sindrome premenstruale (PMS) ().

Questi sintomi sò assai probabili causati da sensibilità à l'hormone prolactin ().

L'acidu gamma-linolenicu (GLA), truvatu in i semi di canapa, produce prostaglandina E1, chì riduce l'effetti di a prolattina (,,).

In un studiu nantu à e donne cù PMS, piglià 1 gramma di acidi grassi essenziali - cumprese 210 mg di GLA - per ghjornu hà risultatu in una diminuzione significativa di i sintomi ().

Altri studii anu dimustratu chì l'oliu di primula, chì hè riccu ancu in GLA, pò esse assai efficace per riduce i sintomi per e donne chì anu fallutu altre terapie PMS.

Hè diminuitu u dolore è a tenerezza di u senu, a depressione, l'irritabilità è a ritenzione di fluidi associata à PMS ().

Perchè i semi di canapa sò ricchi di GLA, parechji studii anu indicatu ch'elli ponu aiutà ancu à riduce i sintomi di a menopausa.

U prucessu esattu hè scunnisciutu, ma u GLA in i semi di canapa pò regulà i squilibri ormonali è l'infiammazione associata à a menopausa (,,).

Riassuntu I semi di canapa ponu riduce i sintomi associati à PMS è menopausa, grazie à i so alti livelli di acidu gamma-linolenicu (GLA).

6. Semi di canapa interi ponu aiutà a digestione

A fibra hè una parte essenziale di a vostra dieta è ligata à una salute digestiva megliu ().

I semi interi di canapa sò una bona fonte di fibre solubili è insolubili, cuntenendu rispettivamente 20% è 80% (1).

A fibra solubile forma una sostanza cum'è gel in u vostru intestinu. Hè una preziosa fonte di nutrienti per e batterie digestive benefiche è pò ancu riduce i picchi di zuccheru in sangue è regulà i livelli di colesterolu (,).

A fibra insolubile aghjusta quantità à e vostre feci è pò aiutà l'alimentu è i rifiuti à passà per u vostru intestinu. Hè statu ancu ligatu à un risicu ridottu di diabete (,).

Tuttavia, i semi di canapa sbuchjulati o sbuchjulati - cunnisciuti ancu cum'è cori di canapa - cuntenenu assai poche fibre perchè a cunchiglia ricca di fibra hè stata rimossa.

Riassuntu I semi interi di canapa cuntenenu una grande quantità di fibre - sia solubili sia insolubili - chì benefica a salute digestiva. Tuttavia, i semi di canapa sbuchjulati o sgusciati cuntenenu poca fibra.

U Bottom Line

Eppuru chì i graneddi di canapa sò diventati pupulari pocu fà in Occidente, sò un alimentu di primura in parechje sucietà è furniscenu un valore nutrizionale eccellente.

Sò assai ricchi di grassi sani, proteine ​​di alta qualità è parechji minerali.

Tuttavia, e conchiglie di semi di canapa ponu cuntene tracce di THC (<0,3%), u cumpostu attivu in marijuana. E persone chì sò state dipendenti da a cannabis ponu vulè evità i semi di canapa in ogni forma.

In generale, i semi di canapa sò incredibilmente sani. Puderanu esse unu di i pochi superalimenti degni di a so reputazione.

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