Modi per Get Active à Ogni Età

Cuntenutu

• Sfida ti
• Esercite Pacienza
• Fà Amichi è Divertiti
• Motivatevi Mentalmente
• Warm Up è Recuperate Right
• Entrenate a vostra mente, micca solu u vostru corpu
• Rivista per

Parechji atleti prufessiunali cumincianu u so sport à u listessu tempu chì facenu i so primi passi. Pigliate, per esempiu, superstars cum'è u corridore di ski alpinu Lindsey Vonn è a prufessiunista russa di tennis Maria Sharapova. Vonn hà messu u so primu paru di sci à l'età matura di dui anni è hà vintu quattru campiunati di Cuppa di u Mondu è una medaglia d'oru olimpica. Sharapova hà pigliatu una racchetta quandu avia solu quattru anni, hè andata à prò à 14 anni, è detene 32 singuli è cinque tituli di Grand Slam.

Questi stori di successu di prescolare à prufessiunali ci inspiranu tutti, ma l'entrata anticipata in u sport ùn hè micca sempre u casu. Parechji atleti pro sò cascati in a so attività più tardi in a vita. Allora avemu sfruttatu alcuni prufessiunali tardivi è esperti di punta per sei cunsiglii nantu à cumu pudete ancu eccellenti in ogni sport.

Sfida ti

Cum'è una persona adulta, Rebecca Rusch ùn era micca assai appassiunata di e biciclette - ùn ne avia micca cavalcatu una dapoi u so viola Huffy cù una banana. In fattu, l'avventura di corridore è l'atleti di resistenza ammettenu ch'ella era spaventata da a mountain bike. Ma dopu avè sbulicatu in u sportu in razzii d'avventura, hà decisu di principià a corsa in mountain bike à l'età di 38. Avà, à 46 anni, hè una campiona mundiale multi-tempu in u sportu chì era una volta a so debulezza più grande.

"Sò una prova viva chì ùn hè mai troppu tardi per amparà un novu sport è esse veramente bravu", dice Rusch. "Ognunu deve allargà i so orizonti spurtivi". Vulete espansione u vostru? Rush consiglia di educazione è di utilizà a vostra sperienza per aiutà à piglià a sfida. "Semu intelligenti è sapienti è avemu amparatu alcune lezioni di vita", dice ella. "Lasciate chì vi guidà à attaccà un novu sport.Solicite cunsiglii esperti cun un coach, un club lucale, o un amicu chì hè dighjà impegnatu in u sport. Solu uni pochi di sessioni cù un espertu risparmieranu ore di strapazzate è amparendu e lezioni da sè in modu difficiule. "

Esercite Pacienza

Kim Conley, 28 anni, hè crisciutu ghjucendu una varietà di sport cumpresi u calciu, u basket, u softball è a corsa. È ancu s’ella si hè cuncentrata à corre à u liceu è à u liceu, sapia chì avia avutu affari finiti cù u sport dopu à a so graduazione. Durante i prossimi anni, hà continuatu à spinghje si è, in e prove olimpiche di u 2012, hè andata da u quintu à u terzu postu in l'ultimi centu metri per guadagnà u postu finale in a Squadra Olimpica. Anni di travagliu duru è fucalizza nantu à migliurà si culminò in quella frazione di seconda induve hà realizatu u so sognu.

"Mi avvicinu à a corsa cù una visione à longu andà chì include spaziu per cuntinuà à cresce", dice Conley, un atleta di Team New Balance. Per rializà i vostri scopi à longu andà, stabilisce quelli più chjuchi, intermedii è praticate a pacienza. "U successu ùn si ottiene micca da a notte à a sera, ma ci vole un travagliu è un tempu duru", dice Conley. Una di e so citazioni preferite hè: "Ci vole anni di travagliu duru per diventà un successu da a notte à a notte". Conley aghjusta, "Aghju lettu questu per mè assai in l'anni prima di e prove olimpiche, cridendu sempre chì un ghjornu emergeraghju definitivamente in u paisaghju di a corsa à distanza americana". È hà fattu.

Fà Amichi è Divertiti

Quattru anni fà, Evelyn Stevens, 31 anni, travagliava à u pianu di l'analista in una impresa d'investimentu di New York. Se l'avete dumandatu allora, ùn si pudia mai imaginà a so vita andendu da Wall Street à i Campionati Mundiali di Ciclismo Stradale. Ma dopu avè pigliatu in prestito una bicicletta mentre visitava a so surella in San Francisco, hè stata ingannata istantaneamente è torna in New York, Stevens hà compru a so prima bicicletta di strada è hà firmatu per a so prima corsa in Central Park. Avà, si prepara per a stagione 2015.

Strappate una pagina da u libru di Stevens è lanciate l'esitazione à u frenu. "Puderaghju cumplettamente per quessa chì a ghjente puderia esse intimidata, perchè ùn era micca tantu tempu quandu mi sentu a listessa manera", dice Stevens. "Ma aghju amparatu prestu chì ùn ci hè bisognu à esse". Inizià qualcosa di novu pò sentesi schiacciante, ma un gruppu di amichi pò rende assai più divertente. Ella suggerisce di truvà un amicu chì faci ciò chì vi interessa. Se ùn cunnosci micca nimu, pudete unisce à un club o dumandà à a vostra buttrega locale. Dopu, si tratta di godelu. "U ciclismu hè un sportu cusì liberatore chì vi mette in una bona forma abbastanza rapidamente. Fate i vostri amichi fora di a strada, andate per uni pochi d'ore, fate una tappa di caffè, è gode di un bonu entrenamentu mentre stà fora ", suggerisce Stevens.

Motivatevi Mentalmente

Ancu s'è a triatleta prufessiunale Gwen Jorgensen, 28 anni, hà crisciutu a natari, ùn hà micca cuminciatu à correre competitivamente finu à u so junior annu di l'università. Dopu a graduazione, ghjustu quandu hà iniziatu un novu travagliu cum'è cuntabile fiscale per Ernst & Young, hè stata recrutata in u sport di triathlon. È eccu u kicker : ùn avia mai ancu andatu in bicicletta prima. U corridore di natazione hà saltatu nantu à un ghjocu di roti è in solu un annu, hè qualificatu per l'Olimpiadi 2012 in triathlon.

"Hè stata una strada abbastanza rapida", dice Jorgensen. "Hè definitamente diversu quandu vi vene à un sport più tardi in a vita, ma vi aiuta à apprezzà più", dice. Arrubbate una fetta di successu di Jorgensen fendu un elencu di perchè merite di ghjunghje i vostri obiettivi per un vantaghju mentale. "Prima di una corsa, guardu in daretu à ciò chì aghju fattu, pensu à a mo motivazione, è scrive perchè duverebbe riesce", spiega Jorgensen. "Mi mette in a bona mentalità è mi mette in focu per fà u mo megliu".

Warm Up è Recuperate Right

Entrenatore persunale certificatu in Asphalt Green in New York City, Dejuana Richardson travaglia cù atleti di tutte l'età da ottu à 82. In a so sperienza, unu di i più grandi feriti fisichi chì vede chì l'adulti affruntà hè u tempu di ricuperazione più lento. "Ùn avete micca solu quellu corpu ghjovanu chì rimbalza subitu u ghjornu dopu", dice.

Hè per quessa chì un riscaldamentu propiu è a ricuperazione sò di a maiò impurtanza. Richardson raccomanda un riscaldamentu di 10 minuti. Sì sì qualchissia chì hè assai strettu, allora fate un liggeru stretchimentu dinamicu prima di a vostra attività o sport. Dopu, rinfriscate fendu un allungamentu staticu mentre i musculi sò caldi è aduprendu un rullu di schiuma per allentà tutti i punti di scatenu. È ùn vi scurdate di mischjà e cose in i vostri ghjorni di furmazione. "A maiò parte di l'esercitazioni chì femu sò lineari. In a maiò parte di i sport, tipicamente reagisci assai à una palla o una persona. Addestrassi per esse più reattivi è variate cose cù mosse dinamiche in varie direzzioni hè enorme", dice.

Entrenate a vostra mente, micca solu u vostru corpu

U psicologu di u sport David E. Conroy, Ph.D., un assistente prufessore di kinesiologia à l'Università di Statu di Pennsylvania, ricorda à l'atleti chì, cum'è u vostru corpu si adatta à a furmazione (pensate: aumentà a forma fisica o a forza), cusì face ancu a vostra mente. Una di e più grandi sfide mentali chì incontrerai persiste per fallimenti. "Fiascherete spessu quandu amparate un novu sport o attività - sì ùn fate micca, ùn vi sfidate micca abbastanza", dice Conroy. "U truccu hè di fà di ogni fiascu un'esperienza di apprendimentu per fallu megliu ogni volta."

Conroy suggerisce di rammintà chì ancu se i cambiamenti mentali è emotivi chì sperimentate ponu esse menu notevuli di alcuni di i cambiamenti fisichi, stanu accadendu è u vostru focus deve restà nantu à dà ti l'uppurtunità di migliurà attraversu una pratica ripetuta. "Focus nantu à l'apprendimentu è u miglioramentu cum'è u vostru scopu invece di paragunà u vostru livellu di capacità à l'altri. Immergiti in l'apprendimentu", aghjusta Conroy.

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