6 Modi per scuzzulà a vostra rutina di allenamentu per l'estate

Cuntenutu

• Sculpt Tank Top Armi Pronti
• Get Your Abs in Gear
• Trattatevi Dentru
• Aghjunghjite un pocu di primavera à u vostru passu
• Scappa da a vostra rutina di allenamentu
• Ùn Basta à Fighjà
• Rivista per

Avete dighjà travagliatu assai per pudè gode di e vostre piccule indulgenze preferite (bonghjornu, felice ora!). Ma se vulete intensificà per a stagione di u bikini, ritruvà a vostra rutina senza passà per u bordu pò esse affascinante (quanti chilometri in più puderete forse accede !?). Hè per quessa chì avemu dumandatu à i migliori prufessiunali di fitness per i trucchi pruvati è veri per amplificà u vostru allenamentu. Leghjite per abbandunà uni pochi di chili, tonificate e zone di prublemi, è, in fine, sentite cum'è una rockstar in u vostru swimsuit.

Sculpt Tank Top Armi Pronti

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"Sò un grande credente in a furmazione di forza" à l'antica ", dice Debora Warner, fundatrice è direttore di prugramma di u Mile High Run Club, un studio basatu in New York chì insegna classi di tapis roulant è furmazione di forza basata in resistenza per i corridori. Sè vo site un corridore, aghjunghje l'entrenamentu di forza cù un pesu altu è bassu ripetizioni duie à trè volte à settimana à a vostra rutina cardio per custruisce una massa musculare magra chì vi aiuterà à brusgià più calori, spiega. "Hè sexy d'avè musculi è un corpu tonu fermatu à a spiaggia", dice, è ùn pudemu micca più d'accordu - per quessa chì ci truverete in a sala di pesi à u Memorial Day Weekend. (Pruvate u nostru Allenamentu di Pesu Pesante per cumincià!)

Get Your Abs in Gear

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Fighjemu: Quandu vene l'estate, a nostra più grande preoccupazione per u corpu hè se i nostri abs sò pronti per u bikini. Ma saltate i crunches, suggerenu Jillian Lorenz è Ariana Chernin, cofundatori di The Barre Code. Invece, pruvate a so mossa per l'abs degni di OMG: Mantene una plancia di 30 seconde ogni matina quandu vi svegliate è ogni notte prima di andà in lettu, aghjunghjendu incrementi di 15 o 30 seconde ogni settimana. À a fine di u mese, avverete un core più forte, più strettu. "Mentre tenite una pusizione attiva, cum'è una plancia, cuminciate à visualizà u vostru corpu diventendu più liggeru, più strettu è più forte cù ogni secondu chì passa, sviluppendu una cunnessione visuale mente-corpu in tuttu u hold", suggerenu i cofundatori. A mossa diventa duie volte - in più di più definizione, avarete un accostu più zen di cumu si vede in quellu bikini quandu finalmente culpisce a spiaggia.

Trattatevi Dentru

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Dimenticate i spray abbronzanti è i novi bikini - avà hè u tempu di trattassi da l'internu fora, piuttostu chè fora. Saltà da u yoga à u bootcamp o à a barre hè ottimu, perchè si travaglia diversi gruppi musculari, ma tuttu quellu eserciziu pò ancu conduce à l'accumulazione di l'acidu latticu. "A ghjente pensa chì si piglianu cura di u so corpu fisicu, ma si scurdanu di e cose internu", dice Natalie Uhling, furmatore maestru di Radius. "Un massaghju spurtivu o di tissutu prufondu pò aiutà à scumpressà u tissutu musculare. Ùn pudete micca realizà à u megliu è uttene daveru u massimu di l'allenamenti se site malatu da l'acidu latticu custruitu". Se ùn pudete micca swing massaggi sportivi regularmente, u rolling di schiuma pò ancu aiutà à calmà i musculi dolenti. (Pruvate questi 4 Esercizi di Rulli di Scuma per Brusgià Grassi è Riduce a Cellulite.)

Aghjunghjite un pocu di primavera à u vostru passu

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I vostri livelli di energia aumentanu naturalmente in primavera cun l'aumentu di a luce di u ghjornu, dunque incanalate quellu vigore in più in un allenamentu più intensu è ad alta energia, suggerisce Grace Menendez, una furmatrice in Crunch Gym in NYC. A pliometria, o furmazione di salti, vi darà più bang per u vostru buck aghjustendu un elementu aerobicu à a vostra furmazione di forza, aumentendu cusì a vostra velocità è u putere, dice. U scopu hè di esercità a forza massima in brevi intervalli di tempu, dunque combinate uni pochi di trapani pliometrici (cum'è salti di scatula o oscillazioni di kettlebell) cù esercitazioni di sollevamentu di pesi o di pesu corporeu per u doppiu di i benefici. (Inizià avà cù stu Pianu di Potenza Plyometricu.)

Scappa da a vostra rutina di allenamentu

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Attaccà cù un solu allenamentu ùn vi darà micca u corpu chì vulete per l'estiu. A furmazione trasversale hè impurtante per aiutà à custruisce un musculu magru è aumentà a resistenza per l'attività cardio, dice Alex Isaly, maestru istruttore Radius. Ciò ùn significa micca registrà ore in più in palestra, però. Travaglia trè o quattru allenamenti rapidi chì combinanu u travagliu di core, addestramentu di agilità, allungamentu è muvimenti aduprendu 5 à 8 libbre di manubri in a vostra rutina settimanale esistente per tonificà in tutti i lochi, in diminuzione di i lochi chì vulete mostrà in stili estivi cum'è backless vistiti è short-shorts. (U Core Fusion Extreme Workout di Exhale unisce tuttu.)

Ùn Basta à Fighjà

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Ié, presentassi à u vostru allenamentu hè a metà di a battaglia, ma sintonizà u vostru corpu hè altrettantu impurtante, dice Jackie Dragone, direttore di FLEXBarre in FLEX Studios. Se a vostra mente hè in altrò (cum'è sognu di spiagge di sabbia bianca), probabilmente ùn site micca mette 100 per centu in ogni eserciziu. Pruvate in quantu malatu vi pare questu estate quandu a classe hè finita, ma tenite u vostru cervellu nantu à scopi à breve tempu durante u vostru allenamentu. "Focalizà a vostra respirazione è cunnetta u vostru respiru à u vostru muvimentu hè u modu più faciule per assicurà chì ottene u massimu di a classe", dice Dragone. Stu impegnu mentale aghjunghje un altru elementu à u vostru allenamentu è assicura chì ùn fate micca una pausa quandu ùn ne avete micca veramente bisognu!

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