3 Modi per Fà una Spinta Squat

Cuntenutu

• Panoramica
• Cumu travaglianu
• Cumu fà una spinta squat
• Per u burpee di basa:
• Aghjunghjite un pushup o saltate
• Aghjunghje manubri
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Puderete chjamà spinte squat o burpees - ma ùn hè micca prubabile chì i chjamate u vostru eserciziu preferitu. A verità hè, e spinte squat sò sfide. Ma hè ciò chì li face cusì efficaci.

«I furmatori li tenenu caru. Ma a ghjente li odia ", dice Sarah Bright, furmatore persunale certificatu è istruttore di eserciziu di gruppu da u Midtown Athletic Club in Chicago.

Bright dice chì i burpees sò a prima scelta di un allenatore perchè, "sò efficaci, ùn necessitanu micca attrezzature, è sò facilmente modificati per più livelli di forma fisica".

Cumu travaglianu

Un omu chjamatu Dr. Royal H. Burpee hà creatu l'eserciziu cum'è una prova di fitness per i membri militari. "L'utilizemu avà per custruisce forza è resistenza musculare, è ancu furmà a ghjente à travaglià à un ritmu cardiacu più altu (più vicinu à a soglia di lattatu)", spiega Bright.

U travagliu à stu livellu ùn basta micca à brusgià più calorie, "ma aumenta ancu u cunsumu d'ossigenu post-eserciziu (EPOC) chì vi face cuntinuà à brusgià ancu di più calorie dopu à piantà di esercità, è cuntinueghja à fà cusì per parechje ore. »

In altre parolle, e spinte squat permettenu di coglie assai di i benefici di entrambi i cardio è furmazione di forza.

Cumu fà una spinta squat

Perchè ùn necessitanu micca attrezzature è micca abilità speciali, pudete fà spinte squat in casa.

Per u burpee di basa:

1. Stà cù i pedi larghezza di e spalle è i bracci à fiancu.
2. Calà in una pusizione squat è mette e to mani in terra.
3. Calcià o retrocede e gambe in una pusizione di tavula.
4. Saltate o pisate e gambe in avanti per vultà in una pusizione squat.
5. Riturnà à a pusizione standing.

Pò parè simplici, ma dopu avè fattu parechji di questi in una rapida successione, viderete a sfida di e spinte squat ben eseguite.

Quandu i burpees di basa diventanu faciuli, pruvate queste variazioni:

Aghjunghjite un pushup o saltate

Quandu site in pusizione di tavula, aghjustate un pushup prima di purtà i vostri pedi in avanti à un squat. Quandu ghjunghjite à pusà, aghjustate un saltu, è poi ritruvate subitu in un squat per u prossimu riprisentante.

Aghjunghje manubri

Bright suggerisce ancu di aghjunghje un inseme di manubri leggeri in ogni manu per aumentà a resistenza. Uttenite un pocu quì.

Quandu tornate à a pusizione di partenza à a fine di u vostru burpee, alzate in una pressa di sopra per travaglià i vostri braccia è e spalle.

Purtà si

Sì u vostru scopu finale di fitness hè di perde pesu o di guadagnà forza, a spinta di squat è e so numerose variazioni sfida ponu aiutà.

Se u burpee di basa hè troppu sfida, pudete ancu adattallu in l'altra direzzione. Bright suggerisce d'utilizà un passu o una piattaforma sottu à e vostre mani invece di andà finu à u pavimentu. Questu vi permette di facilità in a spinta tradiziunale di squat senza spinghje vi troppu forte à l'iniziu.