6 Modi Populari di Fà Dighjunu Intermittenti

Cuntenutu

• 1. U metudu 16/8
• 2. A dieta 5: 2
• 3. Manghjà Stop Manghjà
• 4. Dighjunu di ghjornu alternativu
• 5. A Dieta Guerriera
• 6. Saltu spuntaniu di manghjà
• U fondu

Fotografia di Aya Brackett

U dighjunu intermittenti hè diventatu pocu fà una tendenza di salute. Hè dichjaratu chì causa perdita di pesu, migliora a salute metabolica, è forse ancu allarga a vita.

Esistenu parechji metudi di stu mudellu alimentariu.

Ogni metudu pò esse efficace, ma capisce quale funziona megliu dipende da l'individuu.

Eccu 6 modi pupulari di fà dighjunu intermittenti.

1. U metudu 16/8

U metudu 16/8 implica digiunu ogni ghjornu per 14-16 ore è restringe a finestra di manghjà ogni ghjornu à 8-10 ore.

Dentru a finestra di manghjà, pudete mette in dui, trè o più pasti.

Stu metudu hè ancu cunnisciutu cum'è u protocolu Leangains è hè statu popularizatu da l'espertu di fitness Martin Berkhan.

Fà stu metudu di dighjunu pò esse simplicemente simplice quant'è micca manghjà nunda dopu a cena è saltendu a colazione.

Per esempiu, sè finite u vostru ultimu pastu à 8 ore. è ùn manghjate micca finu à meziornu u lindumane, site tecnicamente à dighjunu per 16 ore.

Hè generalmente cunsigliatu chì e donne dighjunanu solu 14-15 ore perchè parenu di fà megliu cù dighjunu leggermente più brevi.

Per e persone chì anu fame in a mattina è chì piace manghjà a colazione, stu metudu pò esse difficiule per abituassi à u primu. Tuttavia, parechji patroni di colazione istintivamente manghjanu cusì.

Pudete beie acqua, caffè è altre bevande à zero calorie durante u dighjunu, chì pò aiutà à riduce i sentimenti di fame.

Hè assai impurtante di manghjà principalmente alimenti sani durante a vostra finestra di manghjà. Stu metudu ùn funziona micca se manghjate assai cibi spazzati o un numeru eccessivu di calorie.

Riassuntu U metudu 16/8 implica
digiunu cutidianu di 16 ore per l'omi è 14-15 ore per e donne. Ogni ghjornu averete
limitate u vostru manghjà à una finestra di manghjà di 8-10 ore durante a quale site in 2,
3, o più pasti.

2. A dieta 5: 2

A dieta 5: 2 implica manghjà nurmalmente 5 ghjorni di a settimana mentre restringe a vostra assunzione di calorie à 500-600 per 2 ghjorni di a settimana.

Questa dieta hè ancu chjamata Dieta Rapida è hè stata popularizzata da u ghjurnalistu britannicu Michael Mosley.

In i ghjorni di digiunu, hè cunsigliatu chì e donne manghjanu 500 calorie è l'omi 600.

Per esempiu, pudete manghjà nurmalmente tutti i ghjorni di a settimana eccettu u luni è u ghjovi. Per questi dui ghjorni, manghjate 2 picculi pasti di 250 calorie ciascuna per e donne è 300 calorie ciascuna per l'omi.

Cum'è i critichi puntanu currettamente, ùn ci sò studii chì testanu a dieta 5: 2 stessa, ma ci sò assai studii nantu à i benefici di u digiunu intermittenti.

Riassuntu A dieta 5: 2, o u Fast
Dieta, implica manghjà 500-600 calorie per 2 ghjorni fora di a settimana è manghjà
nurmalmente l'altri 5 ghjorni.

3. Manghjà Stop Manghjà

Eat Stop Eat implica un digiunu di 24 ore una o duie volte à a settimana.

Stu metudu hè statu popularizatu da l'espertu di fitness Brad Pilon è hè statu assai populari da parechji anni.

Dighjunendu da a cena un ghjornu à cena u ghjornu dopu, questu equivale à un digiunu cumpletu di 24 ore.

Per esempiu, se finite a cena à 7 ore. Luni è ùn manghjate micca finu à cena à 7 ore. u lindumane, avete compiu un dighjunu cumpletu di 24 ore. Pudete ancu dighjunà da colazione à colazione o pranzu à pranzu - u risultatu finale hè u listessu.

L'acqua, u caffè è altre bevande à zero calorie sò permesse durante u dighjunu, ma ùn sò permessi alimenti solidi.

Se fate questu per perde u pesu, hè assai impurtante chì manghjate normalmente durante i periodi di manghjà. In altre parolle, duvete manghjà a stessa quantità di alimentu cum'è se ùn avete micca statu dighjunu à tutti.

U svantaghju potenziale di stu metudu hè chì un digiunu cumpletu di 24 ore pò esse abbastanza difficiule per parechje persone. Tuttavia, ùn avete bisognu di andà tuttu subitu. Hè bè di cumincià cù 14-16 ore, dopu avanzà da quì.

Riassuntu Eat Stop Eat hè un
prugramma di digiunu intermittenti cù una o duie dighe di 24 ore à settimana.

4. Dighjunu di ghjornu alternativu

In u dighjunu di ghjornu alternativu, dighjunate tutti l'altri ghjorni.

Ci hè parechje diverse versioni di stu metudu. Alcuni di elli permettenu circa 500 calorie durante i ghjorni di digiunu.

Parechji di i studii di test-tube chì mostranu benefici per a salute di u digiunu intermittente anu adupratu qualchì versione di stu metudu.

Un dighjunu pienu ogni dui ghjorni pò parè piuttostu stremu, dunque ùn hè micca cunsigliatu per i principianti.

Cù stu metudu, pudete andà à dorme assai affamatu parechje volte à a settimana, chì ùn hè micca assai piacevule è probabilmente insostenibile à longu andà.

Riassuntu U digiunu di ghjornu alternativu vi face dighjunà tutti l'altri ghjorni, sia manghjendu nunda o manghjendu solu uni pochi
centu calorie.

5. A Dieta Guerriera

A Dieta Guerriera hè stata popularizzata da l'espertu di fitness Ori Hofmekler.

Si tratta di manghjà piccule quantità di frutti è ligumi crudi durante u ghjornu è manghjà un pastu tamantu di notte.

Fondamentalmente, dighjunate tuttu u ghjornu è festighjate di notte in una finestra di manghjà di quattru ore.

A Dieta Guerriera hè stata una di e prime diete populari chì includenu una forma di digiunu intermittenti.

E scelte alimentarie di sta dieta sò abbastanza simili à quella di a dieta paleo - per a maiò parte cibi interi è micca trasfurmati.

Riassuntu A Dieta Guerriera incuraghjisce
subsistendu solu cù piccule quantità di ligumi è frutti durante u ghjornu, dopu manghjendu
un pastu tamantu di notte.

6. Saltu spuntaniu di manghjà

Ùn avete bisognu di seguità un pianu strutturatu di digiunu intermittenti per coglie alcuni di i so benefici. Un'altra opzione hè di saltà solu i pasti di tantu in tantu, cume quandu ùn avete micca fame o site troppu impegnatu per cucinà è manghjà.

Hè un mitu chì a ghjente abbia bisognu di manghjà ogni poche ore per ùn avè micca toccu u modu di fame o perde u musculu. U vostru corpu hè ben equipatu per gestisce lunghi periodi di carestia, ancu menu mancendu unu o dui pasti di tantu in tantu.

Cusì, sè ùn avete veramente fame un ghjornu, saltate a colazione è manghjate solu un pranzu è una cena sani. O, se viaghjate in qualchì locu è ùn truvate micca qualcosa chì vulete manghjà, fate un cortu dighjunu.

Saltà unu o dui pranzi quandu vi sentite inclinatu à fà cusì hè basicamente un digiunu spontaniu intermittente.

Assicuratevi solu di manghjà alimenti sani durante l'altri pasti.

Riassuntu Un altru modu per fà u dighjunu intermittenti hè di saltà solu unu o dui
pasti quandu ùn avete micca fame o ùn avete micca u tempu di manghjà.

U fondu

U dighjunu intermittenti hè un strumentu di perdita di pesu chì travaglia per parechje persone, ancu s'ellu ùn funziona micca per tutti.

Alcune persone credenu chì ùn pò micca esse benefiziu per e donne cum'è per l'omi. Ùn hè ancu cunsigliatu per e persone chì anu o sò propensi à disordini alimentari.

Se decidite pruvà un digiunu intermittenti, tenite à mente chì a qualità di a dieta hè cruciale. Ùn hè micca pussibule di binge nantu à i cibi spazzati durante i periodi di manghjà è aspettate di perde pesu è di aumentà a vostra salute.