5 cunsiglii per migliurà i risultati di a palestra

Cuntenutu

• 5 cunsiglii per risultati megliu in palestra
• 1. Attenti à l'alimentariu
• 2. Stà idratatu
• 3. Cambia a rutina di furmazione
• 4. Aumenta gradualmente a carica
• 5. Evite di furmà u listessu gruppu musculare in ghjorni consecutivi

Per migliurà i risultati di a palestra, sì u scopu hè di perde pesu o di guadagnà massa musculare, hè impurtante esse motivatu per uttene u scopu è capisce chì u prucessu hè lentu è graduale. Inoltre, hè impurtante prestà attenzione à l'alimentu, stà idratatu è ùn mancate micca l'allenamenti, oltre à fà li cù intensità o secondu a guida di l'instructore.

L'addestramentu in palestra pò esse abbastanza esigente, dunque hè assai impurtante per assicurà chì avete tutte e fonti d'energia necessarie per realizà a furmazione finu à a fine, assicurendu una bona recuperazione. Inoltre, hè impurtante cambià a rutina di furmazione regularmente è evità di furmà u listessu gruppu musculare in ghjorni consecutivi.

5 cunsiglii per risultati megliu in palestra

Alcuni consiglii semplici chì aiutanu à migliurà i risultati di a palestra è à uttene i scopi più facilmente sò:

1. Attenti à l'alimentariu

A nutrizione pre è post-allenamentu ùn hè micca impurtante per u guadagnu è a massa musculare è per a perdita di pesu, postu chì furnisce l'energia necessaria per fà eserciziu fisicu è prumove una recuperazione musculare più faciule, in più di favurisce u guadagnu di massa magra.

Dunque, a raccomandazione hè chì a dieta pre-allenamentu sia cumposta da fonti di carboidrati in modo chì l'energia necessaria sia furnita per effettuà l'allenamentu, mentre a dieta post-allenamentu deve cuntene alimenti ricchi in proteine ​​per favurisce u prucessu di recuperu musculare, in in più di stimulà u guadagnu musculu. Cunnosce l'alimenti per guadagnà massa musculare.

Hè impurtante chì a dieta sia indicata da un nutrizziunistu, affinchì l'alimenti è e so quantità sianu raccomandate secondu l'ughjettivu di a persona. In questu modu, hè pussibule uttene i scopi più facilmente è migliurà i risultati in l'accademia. Eccu alcune opzioni per ciò chì manghjà prima è dopu u vostru allenamentu.

2. Stà idratatu

L'idratazione hè essenziale per mantene u funziunamentu di u corpu è stimulà l'apparizione di risultati. Hè cunsigliatu chì a persona beva acqua durante è dopu l'allenamentu per idratà u corpu, recuperà a quantità d'acqua persa durante l'allenamentu è aumentà a resistenza musculare, evitendu ferite, cume contratture o rotture musculari.

Inoltre, in casu di allenamenti assai intensi o eseguiti à l'aria aperta in un ambiente assai caldu, pò esse interessante di beie una bevanda isotonica per rifornisce i minerali persi durante l'attività fisica più rapidamente. Una bevanda energetica fatta cù u mele è u limonu hè ancu una opzione per mantene l'energia durante a furmazione. Eccu cumu si preparanu guardendu u video seguente:

3. Cambia a rutina di furmazione

Hè impurtante chì a furmazione sia cambiata dopu qualchì settimana secondu l'evoluzione di a persona è cù a guida di l'istruttore per impedisce à u musculu di adattassi à u stimulu à u quale hè sottumessu, chì interferisce cù i risultati. Cusì, quandu si cambia a rutina di furmazione, hè pussibule stimulà i musculi è prumove una spesa energetica più grande è stimulà e fibre musculari, per favurisce u guadagnu di massa musculare.

4. Aumenta gradualmente a carica

A crescita graduale di a carica aduprata in l'esercizii deve esse fatta sottu a guida di l'instructore è hà per scopu di evità l'adattazione musculare. Quandu a carica hè aumentata, hè pussibule di fà chì i musculi anu da spende più energia per fà l'eserciziu, prumove a so crescita.

5. Evite di furmà u listessu gruppu musculare in ghjorni consecutivi

Hè impurtante di ripusà i musculi per uttene u risultatu desideratu. Cusì, se a furmazione di u ghjornu era per i membri superiori, si raccomanda chì a furmazione di u ghjornu dopu sia per i membri inferiori, perchè cusì hè pussibule fà recuperà i musculi è evità ferite è sovraccarichi.