7 Cose chì a ghjente calma face diversamente

Cuntenutu

• Si socializanu
• Si cuncentranu à truvà u so centru
• Ùn La Tenenu Inseme Tuttu u Tempu
• Iddi Unplug
• Dormenu
• Usanu tuttu u so tempu di vacanze
• Esprimenu gratitudine
• Rivista per

Ci hè stata attraversata più volte di ciò chì vulete curà di cuntà: Mentre pruvate à gestisce u vostru stress crescente in tuttu u caosu di una ghjurnata di travagliu impegnata, ci hè (sempre!) Almenu una persona chì si mantene frescu. Avete mai dumandatu cumu quelli persone de-stressed, sempre calmu mantenenu tuttu inseme ogni ghjornu? A verità hè, ùn sò nè superumani nè oblivious - anu solu praticà l'abitudini di ogni ghjornu chì mantenenu i so livelli di stress sottu à cuntrollu. È a bona nutizia hè chì si pò amparà da elli. Sicondu Michelle Carlstrom, u direttore anzianu di l'Uffiziu di u travagliu, a vita è l'ingaghjamentu in l'Università Johns Hopkins, si tratta di cuncepisce i trucchi per adattà à i vostri bisogni.

"A mo raccomandazione n ° 1 hè chì duvete truvà e strategie chì funzionanu per voi è travaglià per fà quelle strategie un abitudine", hà dettu Carlstrom à The Huffington Post. "Pensu chì a ghjente si sente menu stressed-ancu quandu sò veramente occupati-se sò capaci di campà i valori persunali chì importanu à a so vita. Qualunque sò i vostri valori, se ùn avete micca praticà, hè difficiule di sente. calmu".

Adottendu i vostri stessi persunanti di stress, u caosu di a vita pò diventà assai più gestibile. Ma cumu principià? Carlstrom dice chì e persone rilassate facenu un inventariu di cumu trattanu u stress è poi capiscenu strategie sane per equilibrà i meccanismi di affrontamentu chì ùn sò micca benefici. Leghje per sette strategie semplici e persone calme facenu un sforzu per integrassi in a so vita ogni ghjornu.

Si socializanu

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Quandu e persone calme cumincianu à sentu ansiose, si vultonu à l'unica persona chì pò fà sentenu megliu - u so BFF. Passà un pocu di tempu cù i vostri amichi pò riduce u vostru stress è tamponà l'effetti di l'esperienze negative, secondu un studiu di u 2011. I ricercatori anu monitoratu un gruppu di zitelli è anu trovu chì quelli participanti chì eranu cù i so migliori amichi durante sperienze sgradevuli anu registratu livelli di cortisol inferiori à u restu di i participanti à u studiu.

Ricerche recenti anu ancu trovu chì diventà amichi cù i vostri cullaburatori pò aiutà à sente più tranquillu à u travagliu. Sicondu u studiu di l'Università Lancaster, e persone formanu l'amici più forti, più emotivamente-supportivi in ​​i so ambienti di travagliu, chì aiuta à creà un buffer in i posti di travagliu à grande stress. Carlstrom suggerisce di brusgià qualchì vapore cù e persone chì vi sentite più vicine, ch'ellu sia amicu, cullaburatori o famiglia, "basta chì ci sia una diversità in e vostre relazioni suciale".

Si cuncentranu à truvà u so centru

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Ùn hè un secretu chì a meditazione è a cura di a mente producenu numerosi benefici per a salute, ma forse l'impattu più significativu di a pratica hè l'effettu chì hà nantu à u stress. E persone chì stanu destressate trovanu u so centru attraversu a quiete - sia per mezu di a meditazione, solu cuncentrazione nantu à u so respiru, o ancu a preghiera, dice Carlstrom. "[Questi pratichi] aiutanu una persona à spinghja a pausa, riflette, è pruvate à stà in quellu mumentu per riduce i penseri di corsa è riduce l'interruzzioni. Credu chì ogni strategia chì hà scopu di fà chì riduce assolutamente u stress ".

A meditazione è a spiritualità aiutanu ancu alcune di e persone più occupate in u mondu à rilassassi. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, è Paul McCartney anu tutti parlatu nantu à cumu si sò prufittati di a pratica chì prova chì l'attività pò rientre ancu in u più scemu di orarii.

Ùn La Tenenu Inseme Tuttu u Tempu

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E persone calme ùn anu micca tuttu inseme 24 ore à u ghjornu, sanu solu cumu gestisce a so energia in modu sanu. A chjave, dice Carlstrom, hè di capisce se ciò chì vi stressa hè seriu quant'è crede chì sia in u mumentu. "Hè impurtante di realizà chì tutti funzionanu à un ritmu veramente veloce ma portanu assai stressori", dice. "Pause, cuntate finu à 10, è dite" Ghjè qualcosa chì devu trattà? Quantu serà significativu questu in trè mesi? Fatete dumande per inquadrallu è uttene perspettiva. Scuprite se stu stress hè reale o se hè percepitu ".

Lascià un pocu di stress ùn hè micca tuttu male - in fatti, pò ancu aiutà. Sicondu a ricerca realizata da l'Università di California, Berkeley, u stress acutu pò primurà u cervellu per migliurà e prestazioni. Basta à ùn lasciarla andà al di là di qualchi mumentu cortu, soprattuttu sì site propensu à poveri meccanismi di affrontamentu.

Carlstrom dice chì, mentre chì tutti anu cattivi abitudini di stress - ch'ella sia manghjatu, fumà, shopping, o altrimenti - hè impurtante chì ricunnosce quandu si prisentanu per gestisce. "Pigliate un inventariu di ciò chì fate quandu site stressatu è scopre ciò chì hè sanu è ciò chì ùn hè micca", dice. "U truccu hè di avè un mischju di strategie sane [in cima di] quelli miccanismi di fronte."

Iddi Unplug

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E persone Zen cunnoscenu u valore di esse fora di cuntattu per un pocu di tempu. Cù l'alerte, i testi è l'e-mail custanti, piglià un pocu di tempu per disconnect from devices and reconnect with the real world is vital in management stress. Un studiu realizatu à l'Università di California, Irvine hà trovu chì piglià e vacanze per email pò riduce significativamente u stress di un travagliadore è permette li di focalizassi megliu à longu andà.

Piglià un mumentu per abbandunà u vostru telefunu è attente à u mondu intornu à voi pò esse veramente una sperienza chì apre l'ochji. Sicondu u presidente è CEO di HopeLab, Pat Christen, pudete scopre ciò chì avete mancatu quandu avete fighjulatu u vostru schermu. "Aghju realizatu parechji anni fà chì avia smessu di circà à l'ochji di i mo figlioli", hà dettu Christen à u pannellu AdWeek Huffington Post di u 2013. "E m'hè stata scandalizante".

Malgradu tutta a letteratura annantu à u perchè hè sanu da staccà, assai americani anu sempre raramente una pausa da u so travagliu - ancu quandu sò in vacanza. "Hè a nostra cultura per esse 24/7", dice Carlstrom. "A ghjente deve dà si l'autorizazione per mette u so smartphone, tableta è laptop è fà qualcosa d'altru."

Dormenu

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Invece di stà svegliu tutta a notte o di chjappà u buttone di snooze tutta a mattina, e persone estremamente rilassate ottenenu a quantità adatta di sonnu per frenà u so stress. Ùn catturà u cunsigliu di sette à ottu ore di sonnu per notte pò influenzà severamente u stress è a vostra salute fisica, secondu a ricerca publicata da l'Academia Americana di Medicina di u Sonnu. U studiu hà mostratu chì a grave perdita di sonnu hà avutu u listessu effetti negativu nantu à u sistema immunitariu cum'è l'esposizione à u stress, diminuendu u conte di globuli bianchi di quelli participanti privi di sonnu.

E sunnate ponu ancu esse un alleviamentu di u stress istantaneu. I studii anu dimustratu chì piglià a siesta pò riduce i livelli di cortisol, è ancu aumentà a produtividade è a creatività, sempre chì sò tenuti brevi. I prufessiunali cunsiglianu di mette in una breve siesta di 30 minuti abbastanza prestu in a ghjurnata per ùn influenzà u ciclu di u sonnu di notte.

Usanu tuttu u so tempu di vacanze

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Ùn ci hè nunda in u mondu cum'è piglià una pausa da u vostru prugramma impegnatu è rilassassi nantu à una spiaggia calda - è hè qualcosa chì a ghjente estremamente de-stressata face una priorità. Pigliate e vostre vacanze è dà ti qualchì tempu per ricaricassi ùn hè micca solu un lussu, ma una cumpunente cruciale in un stile di vita senza stress. I viaghji ponu aiutà à calà a vostra pressione sanguigna, migliurà u vostru sistema immunitariu, è ancu aiutavvi à campà più longu.

Pigliate e vostre vacanze ghjorni pò ancu aiutà à evità u burnout à u travagliu. Tuttavia se l'idea di abbandunà e vostre responsabilità è di ùn fà nunda vi rende più stressatu, Carlstrom consiglia di formulà un pianu di vacanze chì funziona intornu à e vostre abitudine di travagliu. "Ùn ci hè nunda di male in qualchissia chì vole sprintà versu una scadenza à u travagliu, ma a listessa persona deve capisce chì, cum'è una corsa, u sprint richiede una ripresa", dice ella. "A ricuperazione puderia significà piglià un tempu di pausa o puderia significà rallentà u vostru ritmu per un pocu di tempu. Assicuratevi di dà priorità à l'autocura [duveria esse] un standard".

Esprimenu gratitudine

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L'espressione di gratitùdine ùn face micca solu chì ti senti bè, hà un effettu direttu nantu à l'hormone di stress in u corpu. A ricerca hà scupertu chì quelli chì anu amparatu à cultivà l'apprezzazione è l'altri emozioni pusitivi anu sperimentatu una riduzione di u 23 per centu in cortisol - l'hormone di stress chjave - da quelli chì ùn anu micca. E ricerche publicate in u Journal of Personality and Social Psychology hà trovu chì quelli chì registranu ciò ch'elli sò grati ùn solu si sentenu più felici è più energizati, anu ancu menu lagnanze per a so salute.

Sicondu u ricercatore di ricunniscenza Dr. Robert Emmons, ci sò assai vantaghji per esse grati chì contribuiscenu à u benessere generale. "I filosofi per millenarii anu parlatu di a gratitudine cum'è una virtù chì face a vita megliu per sè è per l'altri, allora mi pareva chì se unu puderia cultivà a gratitudine puderia cuntribuisce à a felicità, u benessere, a fioritura-tutti questi risultati positivi", Emmons hà dettu in una discussione di u 2010 à u GreaterGood Science Center. "Ciò chì avemu trovu in questi [gratitudine] sperimenta trè categurie di benefici: psiculugicu, fisicu è suciale". Duranti u so studiu nantu à a gratitudine, Emmons hà truvatu chì quelli chì praticavanu a gratitudine anu ancu esercitatu più freti - un cumpunente chjave per mantene u stress in cuntrollu.

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