Alimenti ricchi in biotina
Cuntenutu
A biotina, chjamata ancu vitamina H, B7 o B8, pò esse trovata principalmente in organi animali, cum'è fegatu è reni, è in cibi cum'è i tuorghi d'uvu, cereali integrali è noci.
Questa vitamina svolge un rolu impurtante in u corpu cume prevene a perdita di capelli, mantene a salute di a pelle, u sangue è u sistema nervosu, in più di prumove l'assorbimentu di altre vitamine B in l'intestinu. Vede tutte e vostre pruprietà quì.
Quantità di biotina in l'alimentu
A dosa ghjurnata raccomandata di biotina per adulti sani hè di 30 μg per ghjornu, chì pò esse presu da l'alimenti ricchi in biotina mostrati in u tavulu sottu.
| Alimentazione (100 g) | Quantità di biotina | Energia |
| Arachide | 101,4 μg | 577 calorie |
| Nocciola | 75 μg | 633 calorie |
| Crusca di granu | 44,4 μg | 310 calorie |
| Amandula | 43,6 μg | 640 calorie |
| Crusca d'avena | 35 μg | 246 calorie |
| Noce tritata | 18,3 μg | 705 calorie |
| Oliu cottu | 16,5 μg | 157,5 calorie |
| Anacardiu | 13,7 μg | 556 calorie |
| Funghi cotti | 8,5 μg | 18 calorie |
Oltre à esse prisente in a dieta, sta vitamina pò esse prodotta ancu da batteri in a flora intestinale, chì aiuta à mantene i so livelli adatti in u corpu.
Sintomi di mancanza di biotina
I sintomi di una mancanza di biotina di solitu includenu perdita di capelli, sbucciatura è pelle secca, piaghe in l'anguli di a bocca, gonfiore è dolore à a lingua, occhi secchi, perdita di appetitu, stanchezza è insonnia.
Tuttavia, a mancanza di sta vitamina hè rara è di solitu si verifica solu in e persone in ospedale chì ùn manghjanu micca currettamente, in i pazienti cun diabete o sottumessi à emodialisi, è in e donne incinte.
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