Alimenti ricchi in biotina

Cuntenutu

• Quantità di biotina in l'alimentu
• Sintomi di mancanza di biotina

A biotina, chjamata ancu vitamina H, B7 o B8, pò esse trovata principalmente in organi animali, cum'è fegatu è reni, è in cibi cum'è i tuorghi d'uvu, cereali integrali è noci.

Questa vitamina svolge un rolu impurtante in u corpu cume prevene a perdita di capelli, mantene a salute di a pelle, u sangue è u sistema nervosu, in più di prumove l'assorbimentu di altre vitamine B in l'intestinu. Vede tutte e vostre pruprietà quì.

Quantità di biotina in l'alimentu

A dosa ghjurnata raccomandata di biotina per adulti sani hè di 30 μg per ghjornu, chì pò esse presu da l'alimenti ricchi in biotina mostrati in u tavulu sottu.

Oltre à esse prisente in a dieta, sta vitamina pò esse prodotta ancu da batteri in a flora intestinale, chì aiuta à mantene i so livelli adatti in u corpu.

Sintomi di mancanza di biotina

I sintomi di una mancanza di biotina di solitu includenu perdita di capelli, sbucciatura è pelle secca, piaghe in l'anguli di a bocca, gonfiore è dolore à a lingua, occhi secchi, perdita di appetitu, stanchezza è insonnia.

Tuttavia, a mancanza di sta vitamina hè rara è di solitu si verifica solu in e persone in ospedale chì ùn manghjanu micca currettamente, in i pazienti cun diabete o sottumessi à emodialisi, è in e donne incinte.

Amparate Cumu aduprà a biotina per fà cresce i vostri capelli più veloce.