7 modi per fà a corsa più divertente

Cuntenutu

• Corri cù un frisbee
• Perk Up cun Parkour
• Ditch Gadgets è Gizmos
• Fà una corsa
• Sorride Mentre Stride
• Dash with a Dog
• Saltate è Hop
• Rivista per

A vostra rutina di corsa hè diventata, bè, rutina? Se avete esauritu i vostri trucchi per esse motivatu-una nova playlist, novi vestiti di allenamentu, ecc .- è ùn site micca sentitu, ùn site micca cundannatu à una vita di cardio incolore. Avemu dumandatu à l'esperti in esecuzione di sparte e so idee più creative (è totalmente libere!) per aumentà u fattore di divertimentu è vi aiutanu à aspittà à laccià e vostre sneakers.

Corri cù un frisbee

Invece di avanzà costantemente longu u percorsu bè purtatu in u vostru parcu lucale (quante volte l'avete fattu prima?) Dirigitevi versu una zona erbosa aperta, lanciate un Frisbee (cum'è se avessi un cumpagnu), è sprintate dopu. Vede quantu tempu pudete passà prima di lascialu toccà a terra - sarete ubligatu à cambià e direzioni rapidamente, currere in diversi schemi è varià a vostra velocità, tuttu ciò chì pò aiutà à brusgià più calorie è impegnà i vostri musculi in un novu modu . In più, hè divertente!

"Fendu di più un ghjocu, u tempu passa!" dice Jennipher Walters, un entrenatore persunale certificatu è cofundatore di FitBottomedGirls.com.

Perk Up cun Parkour

Nunda ùn batte l'annoiu cum'è di trasfurmassi in un eroe d'azzione! Pruvate à arricchisce a vostra corsa noiosa cù un pocu parkour (o "corsa libera"). Parkour hè u termine per "u modu più efficiente per passà da un locu à l'altru, ùn importa ciò chì ferma in u vostru modu". Chì puderia significà saltà sopra i recinzioni, rotulà nantu à a terra, o scalà i muri di l'edificazione.

"Parkour mette in ballu u zitellu in ognunu di noi è hà i corridori chì si scordanu di guardà frescu o nurmale. Invece, site saltendu, currendu, saltendu, è ancu girendu quandu sentite u bisognu", dice Taylor Ryan, un furmatore persunale certificatu è consulente nutrizionale in Charleston, SC. "Hè guasi artisticu, perchè permette à u corridore di sprimesi senza paura o vargogna".

Se ùn avete mai pruvatu parkour prima, cumminciate chjucu (pruvate à scalà l'idranti di u focu o saltendu nantu à i banchi) ma pensate in grande cù a vostra energia (veramente diventa quellu azione eroe-chiunque vi dà un sguardu stranu hè solu intrigatu è impressu). Se ti piace, cunzidira à piglià una classa (truvà una vicinu à voi attraversu a Federazione Mundiale di Freerunning è Parkour) per amparà tecniche è cunsiglii sicuri per avanzà e vostre cumpetenze prima di pruvà à piglià qualsiasi recinzioni o scalate qualsiasi muru.

Ditch Gadgets è Gizmos

Mentre simu pazzi per tutti l'ultimi tracker di chilometraggio high-tech, contatori di calorie è monitor di frequenza cardiaca, hè faciule da impastassi cù e statistiche - è pò fà chì a corsa si senti un pocu tediosa. Ogni duie settimane più o menu, pruvate à andà per una corsa senza tecnulugia per ricunnessi cù u vostru amore per u muvimentu. "A volte i corridori sò troppu cuncentrati nantu à i numeri: u ritmu, u tempu, a distanza, i calori. Piglia u divertimentu è eventualmente vi turnarà in un robot ", dice Ryan.

Mentre aduprate dispositivi di tracciamentu hè impurtante per u vostru pianu di furmazione generale, hè altrettantu impurtante di permettesi qualchì "corsa libera" per fighjà simpliciamente nantu à l'attività è nantu à voi stessu. Pigliate ogni passu, osservate u vostru circondu, datevi permessu di corre solu per u divertimentu. Avè a capacità di allaccià e vostre scarpe da ginnastica è di trattà ogni corsa hè una benedizione, ma cù u Garmin è l'iPod attaccati à noi, pudemu dimenticà questu, dice Ryan.

Impulsate ancu di più i benefici di a vostra corsa purtendu fora. Eserciziu in un ambiente naturali chì include blu o verde (cum'è u parcu o l'oceanu) pò migliurà l'umore è rinfurzà l'autostima, secondu un studiu 2010 publicatu in a rivista. Scienza è Tecnulugia Ambientale. In più, ùn ci vole chè cinque minuti di "eserciziu verde" per coglie i benefici per a salute mentale!

Fà una corsa

Sprinting solo ùn hè micca sempre l'entrenamentu più eccitante (o motivante). Una suluzione simplice: perseguite qualcosa! Se site in strada, corse cù una vittura, suggerisce Tom Holland, fisiologu di l'eserciziu è autore di U Metudu di Maratona. "Quandu vi vede una vittura chì vene, accelerà finu à chì vi passa. Hè una bella manera di creme più calori è, se un amicu hè guidatu, seranu impressiunati da a vostra veloce ", dice.

Micca vicinu à u trafficu? L'Olanda ricumanda di cumpetizione contru à u vostru megliu persunale cù un cursu "and-and-back": Time yourself mentre corre versu un certu locu, dì à dui chilometri da casa, poi torna in a listessa strada, pruvendu à rasà uni pochi di minuti. u viaghju di ritornu.

Sorride Mentre Stride

Mettite una faccia felice prima di chjappà a strada. Pò parè ridiculu, ma i studii mostranu chì l'attu simplice di surrisu (sì ti piace o micca) pò migliurà immediatamente u vostru umore. Puderia ancu aumentà i benefici per a salute di a vostra corsa. Quandu i ricercatori di l'Università di Kansas anu dumandatu à i sughjetti di sorridere durante l'attività chì induce l'ansietà, cum'è l'immersione di e mani in acqua ghiacciata, e so frequenze cardiache sò calate più veloce dopu, paragunate à quelli urdinati micca à surrisu. I surghjenti sò un mecanismu utili per affruntà situazioni stressanti, dicenu i ricercatori. E mentre a corsa hè benefica in parechji manere, hè sempre una fonte di stress per u vostru corpu.

Dash with a Dog

A ricerca mostra chì i prupietarii di cani sò più propensi à esse eserciziunarii regulari è à fà scelte di vita più sane chè i so omologhi senza cuccioli. È parechje razze facenu cumpagni di corsa eccellenti! "I cani sò i migliori amici di l'allenamentu - sò sempre entusiasmati per andà per una corsa o una caminata è solu amassi esse attivu. Tutti duvemu aspirà à vive più cum'è elli ", dice Walters. L'entusiasmu di un cucciolu pò esse contagiosu è ispirà vi per andà à u migliu in più senza assai sforzi in più.

Ùn avete micca u vostru propiu cucciolu? Dumandate à un amicu se pudete inizià a furmazione cù i soi, o megliu, invitatela à raghjunghje ancu voi. Basta à ricurdà chì i cani, cum'è e persone, devenu fà facilità a corsa à distanze più lunghe, dunque tenite a vostra prima sessione à menu di cinque chilometri, dice Walters, chì ricumanda di cuntrollà cù u vostru veterinariu per vede chì allenamenti sò megliu per a vostra razza particulare.

Saltate è Hop

Mettite un pocu di primavera in u vostru passu cù "intervalli felici" cum'è saltà è saltà. Scambià i vostri intervalli regulari di corsa per questi movimenti pliometrici ludichi ùn solu vi fa sentire cum'è un zitellu di novu, offre assai benefici di fitness chì custruiscenu a densità ossea, migliurendu l'agilità è a coordinazione, è aumentendu a vostra intensità cardio.

"Sì i vostri allenamenti si sentenu noiosi è tediosi, aghjunghjendu scoppi di saltà è saltà li ponu animà è aumentà a vostra caloria brusgiata", dice Walters. "È seriamente, hè pussibule d'ùn esse felice quandu saltate? Pensu chì nò!"

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