Quantu alcolu pudete beie prima ch'ella cumencia à Mess with Your Fitness?

Cuntenutu

• U vostru Corpu In Alcol
• Ciò chì succede quandu bevi dopu un entrenamentu
• Caccia fora di a disidratazione
• Wasted On Calories
• Cosa hè a Tulleranza?
• U Bottom Line On Booze
• Rivista per

Se pensate chì tutti i passiunati di palestra sò noci salutari chì beianu solu un bichjeru di vinu rossu o vodka cù una spremuta di lime, vi sbagliate assai. Cum'è un gruppu, i gym-goers bevanu più di quelli chì ùn sò micca gym-gymers, secondu un studiu di l'Università di Miami. È a tendenza di cumminà l'alcol cù l'eserciziu hè più luntana ch'è solu participà à una felice ora o duie. I studiosi offrenu un bar à vinu post-barre, e corse di corsi d'ostaculi felicitanu i finitori cù una biera fredda, è u vinu yoga ùn aspetta mancu à finisce l'allenamentu prima di versà l'alcol.

Dunque significa chì l'alcol è l'eserciziu vanu inseme è vodka è soda? E quantu si pò sculaccià prima chì a vostra forma fisica cummencia à soffre? Avemu parlatu cù dui prufessiunali - è sperendu chì e so risposte ùn eranu micca buzzkills totali.

U vostru Corpu In Alcol

Per capisce cume l'alcol influenza a vostra forma fisica, prima avete bisognu di capisce cume l'alcol affetta u vostru corpu in generale. Solu un sippu di biera, vinu o whisky stenderà in u vostru corpu per circa duie ore, è u vostru fegatu farà a maiò parte di u travagliu scumpientendu l'alcol in acidu aceticu, dice Kim Larson, RDN, pruprietariu di Total Body Seattle è portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. Ma una volta chì l'alcolu entra in u sangue da u stomacu, anderà à a so strada per guasi tutti l'urgani di u vostru corpu.

In pochi minuti, l'alcoolu ghjunghjerà à u vostru cervellu induve impedisce u ghjudiziu, rallenta u funziunamentu cognitivu, è affetta l'umore, spiega Paul Hokemeyer, Ph.D., un psicologu di addictions basatu in NYC. Senza parlà, impatta u funziunamentu di u mutore è cambia u modu di risponde à stimuli, dice Hokemeyer.

È ùn avete micca bisognu di beie finu à u puntu di a malatia di fegato grassu (una cundizione sviluppata da troppu beie cù u tempu) per tutte quelle notti di bar à bar per cumincià à piglià un peghju nantu à a vostra salute ... è u vostru 1 rep max.

Ciò chì succede quandu bevi dopu un entrenamentu

Colpite quella classa di boot-camp quant'è vulete, ma s'ellu l'arrivate à a barra subitu dopu, ùn puderebbe mai custruisce u bottino di i vostri sogni. Hokemeyer dice chì l'alcol aghjusta i vostri ormoni è a risposta infiammatoria à l'eserciziu, chì face più difficiule per u vostru corpu a riparazione è a recuperazione da e micro lacrime musculari chì accadenu durante a furmazione. Per vede quessi guadagni, u vostru corpu hà bisognu di riparà quelle lacrime è di rinfurzassi più forte. Ma se l'alcol hè implicatu, u vostru corpu hè troppu occupatu à metabolizà l'alcol invece o à ripiglià da quellu allenamentu, dice Larson.

È ottene questu, un studiu di Northwestern Medicine hà truvatu chì pudete beie più alcolu in i ghjorni chì fate l'esercitu. In più, l'effetti negativi di l'alcoolu nantu à a riparazione è u sviluppu di i musculi si radduppianu se pigliate una birra piuttostu chè un carburante propiu post-allenamentu cum'è proteini, carboidrati è grassi, dice Larson. (Se disegnate un spaziu in biancu nantu à ciò chì site deve manghjà, fighjate a nostra guida à i migliori spuntini post-allenamentu per ogni allenamentu.)

L'allenamenti duri drenanu i magazini di glicogeni (leghjite: energia) in u vostru corpu, è u bevande impedisce quellu prucessu di ricuperazione è di ricarica. A scienza hà dimustratu chì l'atleti chì cunsumanu alcolu almenu una volta à a settimana anu più di duie volte più probabilità chì i non bevitori di esse feriti, cù circadori chì indicanu i diti versu "l'effettu di resaca" di l'alcol, chì riduce e prestazioni atletiche.

Caccia fora di a disidratazione

Sapete dighjà chì si perde acqua è elettroliti per sudore quandu si allena, chì pò causà vertigini è disidratazione.(BTW, eccu quantu acqua duvete beie durante è dopu à una classa di yoga calda.) Ma nunda ùn grida a desidratazione cum'è a combinazione di eserciziu è alcolu, chì sò stati largamente dimustrati per aumentà a perdita di fluidu, dice Hokemeyer.

U cunsumu d'alcol ritarda a ricuperazione dopu l'eserciziu, in parte ritardendu a reidratazione, chì pò influenzà e prestazioni, dice Larson. Tuttavia, micca tutti i sperti accunsenu nant'à stu puntu. In fatti, e ricerche anu trovu chì beie una biera dopu à un allenamentu duru era sufficiente cum'è strumentu di disidratazione, o à u minimu, beie ùn avia micca a stessa risposta diuretica post-allenamentu cum'è in ogni notte.

Indipendentemente, quandu a reidratazione hè ritardata dopu à l'allenamentu, i musculi si ricuperanu più lentamente è u glicogenu hè restauratu più lentamente, i dui chì ponu ostaculi u rendiment in generale, è soprattuttu in i ghjorni di furmazione successivi, dice Larson.

A disidratazione di l'alcol ùn hè micca solu un prublema dopu à un allenamentu, ma piglia un pesu impurtante in u vostru prugramma di forma fisica se avete avutu una notte tarda u ghjornu prima furmazione, ancu. A disidratazione indotta da alcolu pò diminuisce e prestazioni di 10 per centu o più, dice. Questu hè chì l'eserciziu quandu a sbornia diminuisce ancu a dispunibilità di carburante di glucosiu durante l'eserciziu, chì significa chì probabilmente averete sete è avè menu energia. Bottom line: Ch'ella sia a durata, a velocità o l'intensità, a vostra fitness soffre.

Wasted On Calories

Sè vo site in fitness, probabilmente site in un alimentu sanu. Mentre ùn ci hè alcuna regula chì dice chì sì alzate avete bisognu di contà e vostre macros, probabilmente ùn vulete micca sprecà e vostre calorie ogni ghjornu nantu à manghjà poveri in nutrienti o cibo spazzatura. E, bè, l'alcol hè pienu di calorie vuote. Hè perchè ùn ci hè veramente nisun nutriente benefiziu in l'alcol, è ancu una sola bevanda pò accumulà e calorie inutili (è u zuccheru), dice Larson. (Andate à fà a spesa: 20 Alimenti Sani chì Vi Danu Ogni Nutriente chì Bisognu)

Mentre alcuni atleti puderebbenu circà à circundà sta regula bevendu una bevanda à calorie inferiori cum'è a tequila, l'effetti di l'alcol annantu à a recuperazione sportiva sò i listessi, dice Hokemeyer. "L'alcolu hè alcolu", dice.

Cosa hè a Tulleranza?

Apparentemente, ci hè una soglia per ogni atleta quandu l'alcol diventa un detrimentu per e prestazioni aerobiche (per esempiu, face chì a classe HIIT si sente inumana è u ciclismu si sente torturante), secondu a ricerca. Inutile, questa soglia hè diversa per tutti, dice Hokemeyer.

Per sapè quantu alcolu pudete beie (micca solu in una seduta, ma in generale) prima di cumincià à imbulighjà cù i vostri obiettivi di fitness, dice chì hè simplice quant'è seguità u vostru prugressu. "Se ùn site micca colpitu a vostra marca in un periodu specificamente articulatu di tempu, duverete guardà e vostre scelte di vita (è u cunsumu d'alcol deve esse in cima di sta lista)", dice. Se preferite micca amparà per prucessu è errore, una regula empirica per u cunsumu moderatu di alcolu hè una bevanda à ghjornu per e donne, dice Larson. In più, ricordate chì l'alcol affetta e donne in modu diversu cà l'omi, ciò chì significa chì prucessi l'alcol diversamente è diventate intossicatu più veloce, ancu se beie a stessa quantità, secondu a segnalazione in Ciò chì e giovani donne anu da sapè nantu à l'alcolisimu.

U Bottom Line On Booze

Esse seriu nantu à i vostri allenamenti significa chì avete bisognu di ghjurà di l'alcol cumpletamente? Andà seccu vi aiuterà à stà in pista è in forma di prestazione tip-top, ma ùn hè micca esattamente realistu per a maiò parte di l'atleti di tutti i ghjorni. Alcuni indicatori per limità sia a sbornia sia l'effetti di una notte fora nantu à a vostra forma fisica includenu a scelta di bevande cun un contenutu di alcolu più bassu, beie menu bevande in successione, è assicurendu di beie molta acqua durante è dopu a notte.

Avè una bevanda occasionale o duie dopu à un allenamentu hè un modu divertente per trattà sè stessu dopu à una Tabata stupente piena di burpee, è ùn deragliarà micca completamente u vostru prugressu, salvu chì ùn site in un prugramma di furmazione apposta per una razza o una cumpetizione di forza. Se site in questa ultima categuria, scusate, ma megliu stà fora di u burbuffiu finu dopu chì avete schiacciatu quellu scopu. È ricordate, s'è vo site à beie, assicuratevi di pagà ancu più attente à a vostra dieta, aghjunghjendu assai frutti è verdura nutritivi, proteine ​​​​magre, carboidrati integrali è grassi sani per equilibrà quellu alcol.

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