7 Modi per Rializà 'Catarsi Emutivu' Senza Avè una Fusione

Cuntenutu

• 1. Move u vostru corpu
• 2. Rilassamentu musculariu prugressivu
• 3. Fate un pocu di rumore
• 4. Purga e to parolle
• 5. Agisce nantu à l'ogetti inanimati
• 6. Respira u focu
• 7. Uttenite u catarticu à l'antica
• Fate puru una pratica permanente

I modi più efficaci per perde u vostru sh! T senza perde a vostra dignità.

A mo famiglia hà una regula semi-stretta di casa per ùn dorme cù oggetti taglienti.

Benchì a mo zitelluccia avia gudutu in modu sicuru di ghjucà cù un cacciavite tuttu u dopu meziornu, l'aghju sfilata da a so manu à l'ora d'andassi.

Ciò chì hè accadutu dopu hè esattamente ciò chì si aspettava da un zitellu di 2 anni: hà urlatu cum'è se fussi sventrata per 5 minuti è poi s'addurmentò per e prossime 12 ore.

Eiu, invece, avia inghjuttitu a mo delusione per un ordine di Starbucks sbagliati 3 ore nanzu è sentia sempre a so pressione in a mo gola.

Mi dumandava, se avessi solu persu a mo merda per 5 boni minuti, mi sentu menu stressatu in generale? Puderaghju sciddicà in un sonnu tranquillu è svegliaraghju una nova persona?

Cum'è una persona ansiosa, raccogliu per sempre tecniche per calmà i mo nervi, calmanti, afferranti à u fretu cum'è se fossi dollari in una macchina à venti. Tuttu stu sforzu per stà à livellu è cuntenutu? Benintesa a pressione cresce.

È se pudessi lascià scappà invece a rabbia è a frustrazione?

Aghju cuminciatu à ricercà a catarsi - a purga di l'emozioni - nutendu chì attività puderebbenu sfruttà a valvula nantu à a mo pentola à pressione emotiva.

Aristotele hà adupratu u termine catarsi per a liberazione emotiva chì sintimu guardendu u teatru; I psicanalisti di u 20u seculu pensavanu à ramintà è sprime emozioni da traumatisimi passati averianu un effettu di pulizia o catarticu annantu à i pazienti.

Oghje, ci sfugliemu, disciugliamu u cervellu, u camminemu, è u gridemu per stuzzicà emozioni negative da a nostra mente è u corpu.

Un attu catarticu duverebbe esse qualcosa GRANDE è impactante, micca timidu o cuntenutu. Ma ci hè a questione di ùn fà micca dannu à voi stessu o à l'altri - è micca esse arrestatu.

In "Terapia di Risoluzione di Problemi in a Pratica Clinica", Mehmet Eskin hà scrittu: "Per chì a catarsi si faci durante a terapia, u terapeuta deve creà un ambiente sicuru per u cliente. U puntu criticu hè di liberà si da l'inibizioni psiculugiche ".

Allora, chì sò i migliori modi per sbarrazzà e nostre inibizioni è sbulicà deliberatamente vapore, mentre stà relativamente sicuru?

1. Move u vostru corpu

Fate una spassighjata, andate à corre, fate saltichjacci. Tuttu ciò chì puderete vede una sucietà di 6 anni fà pò esse un sboccu per l'emozioni negative.

Pruvate l'arti marziali per un pocu impulsu catarticu di finta aggressione.

Punti bonus per attività chì inducenu una inondazione di adrenalina, cume l'arrampicata, u surf o a cavalcata in montagne russe. Aghjunghjite a velocità per teme è avete una ricetta per una furia di adrenalina.

2. Rilassamentu musculariu prugressivu

Se a mobilità hè un prublema, pruvate un rilassamentu progressivu di u musculu. (Sò chì hà "rilassamentu" in u nome, ma a metà di questu implica tende ogni gruppu musculare in u vostru corpu.)

L'energia fisica è l'energia mentale sò cusì intrecciate, aduprà u vostru corpu per brusgià l'energia hà l'effettu secondariu bonus di liberà tensione emotiva.

3. Fate un pocu di rumore

Urlà in u vostru cuscinu hè una opzione evidente è accessibile. Testa versu un parcheghju viotu è urla in a vostra vittura cù a musica chì sona.

U scrittore Jerico Mandybur hà creatu Neo Tarot, un ponte è un libru focalizatu nantu à l'autocura, è parechje di e so attività di autocura suggerite anu un elementu catarticu.

"U cantu hè grande per mè, perchè hè un cuntaineru in u quale pudete dà l'autorizazione per esse più forte è respira più profonda di ciò chì puderete normalmente permettà", hà dettu.

«U karaoke hè in particulare catarticu in questu modu. Aghju riservatu una sala di karaoké privata à mezu ghjornu è aghju passatu una ora à cantà o urlà e parolle di e canzone angosciose ", hà dettu. "Basta à dì, ti senti diversu quandu surtite".

4. Purga e to parolle

Contà a vostra storia - sia scrivendula o parlendula à voce alta - si sà chì ci lascia sentesi puliti.

Cunsiderate u rituale religiosu di a cunfessione o a spinta chì sentimu da l'adolescenza per mette i nostri penseri secreti in ghjurnali.

Mandybur utilizza dinò u ghjurnale è a scrittura libera per liberà emozioni.

"Aghju fattu stu tippu di ghjurnale senza filtri scrivendu a mo vita sana, è ùn solu m'hà aiutatu à capì i mo VERI sentimenti nantu à e cose (mai a prima cosa chì scrivite), ma m'hà aiutatu à sentimi assai più leggeru - cum'è se qualcosa fussi statu elevatu è liberatu esprimendu queste emozioni ", hà dettu.

"Pudete brusgià e pagine dopu per un pocu di magia è dramma", aghjusta. "Manda un gran signale à u vostru cervellu chì quelle emozioni o penseri sò avà liberi".

5. Agisce nantu à l'ogetti inanimati

Cum'è Mandybur hà dettu, ci pò esse aghjuntu liberazione in brusgiu l'espressione scritta di e vostre emozioni. O forse cunniscite à qualchissia chì face ristrutturazioni di casa chì vi lasciava entre in a demolizione.

Mentre a distruzzione pò furnisce un sboccu per l'emozioni, pudete uttene un pocu di u listessu liberu per via di a creazione.

Immaginate di lanciare o di sbarcà vernice nantu à una tela o di scavà in argilla cù tutte e vostre forze. Ancu qualchì schizzi furiosi à matita puderia furnisce un sboccu catarticu.

6. Respira u focu

Breath of Fire hè una tecnica di respirazione di yoga per custruisce respirazioni rapidi è forti per purificà è calmà.

Ùn sò micca sferisce cum'è un dragone sinuosu pò guarì a mente è u corpu cum'è pretendenu certi praticanti, ma si sente bè. Si sente bè cum'è i mumenti ghjustu nanzu - è subitu dopu - metaforicamente calci qualchì culo.

O pudete pruvà spirulazione olotropica - respira à un ritmu rapidu per alterà "u equilibriu trà diossidu di carbonu è ossigenu in u corpu". Quandu facilitata da un prufessiunale, a tecnica implica musica, respirazione cuntrullata, è espressione creativa.

U rinuvamentu di u respiru hè una altra tecnica destinata à liberà emozioni ripressi.

7. Uttenite u catarticu à l'antica

I studiosi credenu chì Aristotele significava chì a catarsi si producessi in u cuntestu di a visione di u dramma agitu in scena.

Eskin hà scrittu: "Se e reazioni catartiche sò evocate osservendu scene emozionali è prucessi in l'ambiente, questu hè chjamatu sollievu drammaticu. L'esperienza di l'individuu di catarsi osservendu e scene in l'ambiente esternu è risentendu un grande sollievu di conseguenza hè vechja quant'è a storia di l'umanità è hè assai cumuna ".

Fighjate un filmu o binge una seria cun dramma intensu, tragedia, o cumpurtamentu infame. Puderete truvà chì u vostru dulore, rabbia, o fantasie scure sò liberati mentre simpatizeghjate cù l'emozioni di i caratteri fittiziali.

Per una purga emotiva più leggera, fate un immersione prufonda in i stupidi video di YouTube chì vi facenu ride à voce alta. Cù questu è tutte l'attività catartiche, a chjave hè di lascià a vostra autocuscienza à a porta è lasciate solu tuttu versà.

Fate puru una pratica permanente

"Viu a catarsi cum'è una parte essenziale di spressione, trasfurmazioni è liberazione di tensione emotiva chì hè guardata in u corpu", hà dettu Mandybur. "I stati emozionali cum'è a vergogna o a culpabilità sò spessu nati o rinfurzati da i nostri mudelli di pensamentu negativu, allora incuraghju a ghjente à piglià un approcciu catarticu versu l'elaborazione di i so penseri, ancu".

"Purgà u corpu di un'emuzione chì ci simu trattenuti da a spressione hè qualcosa chì accade à a fine", aghjusta, "se a vulemu o micca".

Anna Lee Beyer scrive nantu à a salute mentale, i genitori è i libri per Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, è altri. Visitalla in Facebook è Twitter.