8 Diete "Fad" chì funzionanu veramente

Cuntenutu

• 1. Dieta Atkins
• 2. Dieta di South Beach
• 3. Dieta Vegana
• 4. Dieta Ketogenica
• 5. Dieta Paleu
• 6. A Dieta Zone
• 7. A Dieta Dukan
• 8. A Dieta 5: 2
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

E diete di moda sò estremamente popolari per perde u pesu.

Tipicamente prumettenu una rapida perdita di pesu è altri benefici per a salute, ma spessu ùn anu micca evidenza scientifica chì sustene u so usu. Inoltre, sò spessu nutrizionalmente sbilanciati è inefficaci à longu andà.

Tuttavia, ci sò alcune diete "moda" chì sò state trovate per pruduce a perdita di pesu in studii cuntrullati di alta qualità.

In più, queste diete ponu esse sane, ben equilibrate è sustenibili.

Eccu ottu dieti "moda" chì travaglianu veramente.

1. Dieta Atkins

A dieta Atkins hè a più famosa dieta di perdita di pesu in bassu carboidrati in u mondu.

Creata da u cardiologu Robert Atkins à u principiu di l'anni 70, a dieta Atkins pretende di pruduce una rapida perdita di pesu senza fame.

Si compone di quattru tappe, cumprese una Fase di Induzione iniziale di duie settimane chì limita i carboidrati à 20 grammi per ghjornu, puru permettendu quantità illimitate di proteine ​​è di grassu.

Durante sta fase, u vostru corpu principia à cunvertisce u grassu in cumposti chjamati chetoni è cambia per aduprà questi cum'è a so principale fonte d'energia.

Dopu questu, a dieta Atkins dumanda à i so seguitori di aghjunghje gradualmente i so carboidrati in incrementi di 5 grammi per determinà i so "livelli critichi di carboidrati" per perdere peso è mantene a perdita.

Studii chì anu paragunatu a dieta Atkins à altre diete anu dimustratu chì hè almenu efficace è spessu più efficace per a perdita di pesu (,,,).

In u famosu studiu A TO Z, 311 donne in sovrappesu anu seguitu a dieta Atkins, a dieta Ornish à bassu grassu, a dieta LEARN o a dieta Zone per un annu. U gruppu Atkins hà persu più pesu chè qualsiasi altru gruppu ().

Altri studii cuntrullati anu mostratu risultati simili cù diete à bassu carboidrati basate nantu à i principii Atkins, cù miglioramenti in fattori di risicu di malatie cardiache (,,,).

Pudete leghje tuttu nantu à a dieta Atkins quì.

Riassuntu: A dieta Atkins hè una dieta ricca di proteine ​​è ricca di grassi chì limita i carboidrati è li aghjusta à pocu à pocu, basatu annantu à a tolleranza persunale. I studii anu dimostratu chì hè unu di i modi più efficaci per perde u pesu.

2. Dieta di South Beach

Cum'è u duttore Atkins, u duttore Arthur Agatston era un cardiologu interessatu à aiutà i so pazienti à perde u pesu di manera sustinibile è senza passà fame.

Li piacia certi aspetti di a dieta Atkins, ma era preoccupatu chì l'usu illimitatu di grassu saturatu puderia aumentà u risicu di malatie cardiache.

Dunque, à a mità di l'anni 90 hà creatu una dieta bassa in carboidrati, bassa in grassu, alta in proteine ​​chjamata South Beach Diet, chjamata per a zona in South Florida induve hà praticatu a medicina.

Ancu se u Stadiu 1 di a dieta hè bassu in carboidrati è assai bassu in grassu, a dieta diventa menu restrittiva in e Fasi 2 è 3, chì permettenu quantità limitate di tutti i tippi di alimenti senza trasfurmazioni mantenendu elevatu u cunsumu di proteine.

A dieta favurizeghja una alta assunzione di proteine, perchè a proteina hè stata dimustrata per brusgià più calorie durante a digestione cà i carboidrati o i grassi ().

Inoltre, a proteina stimula a liberazione di ormoni chì sopprimenu a fame è ponu aiutà à sentite pieni per ore (,).

Una grande rivista di 24 studii hà trovu chì e diete ricche di proteine ​​è basse in grassu anu purtatu à riduzzione più grande di pesu, grassu è trigliceridi è una migliore ritenzione di a massa musculare di e diete basse in grassu è di proteine ​​standard ().

Ci hè parechje relazioni anecdotiche di perdita di pesu nantu à a Dieta di South Beach, è ancu un studiu publicatu di 12 settimane chì guarda i so effetti.

In questu studiu, l'adulti pre-diabetici anu calatu una media di 11 liri (5,2 kg) è anu persu una media di 2 pollici (5,1 cm) fora di a so vita.

Inoltre, anu sperimentatu una riduzione di i livelli di insulina à digiunu è un aumentu di colecistochinina (CCK), un ormone chì prumove a pienezza ().

Ancu se a dieta hè nutritiva in generale, richiede una restrizione drastica ingiustificata di grassi saturati è incuragisce l'usu di l'olii vegetali è di sementi trasfurmati, chì pò purtà à ogni tipu di prublemi di salute.

Pudete amparà di più nantu à a Dieta di South Beach leggendu questu articulu, o cumincià quì.

Riassuntu: A Dieta South Beach hè una dieta ricca di proteine, bassa in carboidrati, bassa in grassu chì hè stata dimustrata per pruduce a perdita di pesu è riduce i fattori di risicu di malatie cardiache.

3. Dieta Vegana

E diete vegane sò diventate assai populari trà e persone chì cercanu di perde u pesu.

Sò stati criticati per esse sbilanciati è estremi perchè ùn cuntenenu micca prudutti animali. D'altra parte, sò stati ancu elogiati per esse un modu eticu è sanu di manghjà.

Impurtante, e diete vegane ponu esse sane o malsane, secondu i tippi di alimenti chì cuntenenu. Hè improbabile chì puderete perde u pesu mentre manghjate una grande quantità di alimenti trasfurmati è di bevande.

Tuttavia, studii anu dimostratu chì e diete vegane basate nantu à alimenti sani ponu purtà à perdita di pesu è ponu riduce parechji fattori di risicu per e malatie cardiache (,,).

Un studiu cuntrullatu di sei mesi di 63 adulti in sovrappesu hà paragunatu i risultati di cinque diete diverse. Quelli di u gruppu veganu anu persu più di duie volte più pesu di quelli di qualsiasi di l'altri gruppi ().

Inoltre, studii più longu anu dimustratu chì e diete vegane ponu dà risultati impressiunanti.

In un studiu cuntrullatu di dui anni nantu à 64 donne anziane in sovrappesu, quelli chì anu manghjatu una dieta vegana anu persu quasi quattru volte più pesu paragunatu à u gruppu di dieta bassa in grassu ().

Per amparà di più nantu à cumu per perdere pesu in modu sicuru è sustenibile in una dieta vegana, leghjite stu articulu.

Riassuntu: E diete vegane sò state trovate efficaci per a perdita di pesu sia in studii à cortu termine sia à longu andà. Inoltre, ponu aiutà à prutege a salute di u core.

4. Dieta Ketogenica

Ancu se a dieta chetogenica hè stata chjamata dieta "moda", ùn si pò nigà chì pò esse assai efficace per perde u pesu.

Funziona abbassendu i livelli di insulina è spustendu a vostra fonte primaria di carburante da u zuccheru à i cetoni. Questi cumposti sò fatti da acidi grassi, è u vostru cervellu è altri organi ponu brusgialli per energia.

Quandu u vostru corpu ùn hà micca carbuidrati da brusgià è cambia à cetoni, site in un statu chjamatu cetosa.

Tuttavia, à u cuntrariu di l'Atkins è di altre diete low-carb, e diete chetogeniche ùn aumentanu micca gradualmente i so carboidrati. Invece, mantenenu l'assunzione di carboidrati assai bassa per assicurà chì i seguaci restanu in cetosi.

In effetti, e diete chetogeniche furniscenu tipicamente menu di 50 grammi di carboidrati totali per ghjornu, è spessu menu di 30.

Un grande analisi di 13 studii hà trovu chì e diete chetogeniche non solu aumentanu a perdita di pesu è di grassu corporeu, ma ponu ancu riduce i marcatori infiammatori è i fattori di risicu di malatie in quelli chì sò in sovrappeso o obesi ().

In un studiu cuntrullatu di dui anni di 45 adulti obesi, quelli di u gruppu chetogenicu anu calatu 27.5 libbre (12.5 kg), è anu persu 29 pollici (11.4 cm) da a so vita, in media.

Questu era significativamente più di u gruppu pocu grassu, ancu se i dui gruppi eranu ristretti à calorie ().

Inoltre, ancu quandu e calorie ùn sò micca intenzionalmente limitate, e diete chetogeniche tendenu à riduce l'ingestione di calorie. Una recente recensione di parechji studii hà suggeritu chì questu pò esse perchè chetoni aiutanu à suppressione l'appetite ().

Leghjite stu articulu per sapè di più nantu à cume una dieta chetogenica pò aiutà a perdere pesu.

Riassuntu: E diete chetogeniche furniscenu spessu menu di 30 grammi di carboidrati per ghjornu. Sò stati dimustrati per prumove a perdita di pesu è di grassu di u ventre, è per abbassà u risicu di malatie in i persone in sovrappesu è obesi.

5. Dieta Paleu

A dieta paleo, corta per a dieta paleolitica, si basa nantu à e diete chì i cacciadori-raccoglitori anu manghjatu millaie d'anni fà.

Paleo hè statu classificatu cum'è una dieta di moda perchè limita assai alimenti, cum'è latticini, legumi è cereali. Inoltre, i critichi anu signalatu chì ùn hè micca praticu o ancu pussibule di manghjà i stessi alimenti chì i nostri antenati preistorichi anu fattu.

Tuttavia, a dieta paleo hè un modu di manghjà equilibratu è sanu chì elimina l'alimenti trasfurmati è incuragisce i so seguitori à manghjà una grande varietà di alimenti vegetali è animali.

Inoltre, i studii suggerenu chì a dieta paleo pò ancu aiutà à perdere pesu è diventà più sana (,,).

In un studiu, 70 donne anziane obese anu seguitu una dieta paleo o una dieta standard. Dopu sei mesi, u gruppu paleu avia persu assai più pesu è grassu addominale chè l'altru gruppu.

Anu avutu ancu una riduzzione più grande di i livelli di trigliceridi in u sangue ().

In più, stu modu di manghjà pò prumove a perdita di grassu viscerale, u tippu di grassu particularmente periculosu chì si trova in u vostru addome è in u fegatu chì prumove a resistenza à l'insulina è aumenta u risicu di malatie.

In un studiu di cinque settimane, 10 donne anziane obese chì manghjavanu una dieta paleo anu persu 10 chilò (4,5 kg) è avianu una riduzione di 49% di grassu epaticu, in media. Inoltre, e donne anu avutu riduzzione di pressione sanguigna, insulina, zuccherinu in sangue è colesterolu ().

Pudete amparà di più nantu à a dieta paleo è cumu pò aiutà à perdere pesu quì.

Riassuntu: A dieta paleo hè basata nantu à principii alimentari ancestrali chì si focalizanu nantu à alimenti sani è micca trasfurmati. A ricerca suggerisce chì pò aiutà à perde u pesu è migliurà a vostra salute generale.

6. A Dieta Zone

A dieta Zone hè stata creata à a mità di l'anni 90 da u duttore Barry Sears, un biochimicu americanu.

Hè statu classificatu cum'è una dieta di moda per via di a so premessa chì un ratio strettu di proteine, grassi è carboidrati hè necessariu per una perdita di pesu ottimale è una salute generale.

Stu pianu alimentariu specifica chì u vostru assunzione di calorie deve esse cumposta da 30% di proteine ​​magre, 30% di grassi sani è 40% di carboidrati ricchi di fibre. Inoltre, questi alimenti sò da cunsumà cum'è un numeru prescrittu di "blocchi" in pranzi è spuntini.

Unu di i modi in cui si propone di travaglià a dieta di a Zona hè riducendu l'infiammazione, chì vi permette di perde pesu più facilmente.

Studii finu à oghje suggerenu chì a dieta di a Zona pò esse efficace per perdere pesu è riduce u zuccherinu in sangue, a resistenza à l'insulina è l'infiammazione (, 24,).

In un studiu cuntrullatu di sei settimane nantu à l'adulti in sovrappesu, quelli chì anu manghjatu a dieta di a Zona anu persu più pesu è grassu corporeu chè u gruppu bassu in grassu. Anu segnalatu ancu una riduzzione di 44% di a fatigue, in media (24).

In un altru studiu, 33 persone anu seguitu una di e quattru diete diverse. A dieta di a Zona hè stata mustrata per aiutà i participanti à perde u più grassu, è per aumentà u raportu di acidi grassi omega-3 antiinflamatori à acidi grassi omega-6 ().

Pudete amparà di più nantu à a dieta di a Zona leggendu questu articulu.

Riassuntu: A dieta di a Zona specifica una dieta cumposta da 30% di proteine ​​magre, 30% di grassi sani è 40% di carboidrati ricchi di fibre. A ricerca suggerisce chì pò aiutà à perde u pesu è riduce l'infiammazione.

7. A Dieta Dukan

Fighjendu e fasi iniziali di a Dieta Dukan, hè faciule per vede perchè hè spessu classificatu cum'è una dieta di moda.

Sviluppata da u duttore francese Pierre Dukan in l'anni 70, a Dieta Dukan si compone di quattru tappe. Accumincia cù a Fase d'Attaccu, chì cunsiste quasi interamente in alimenti magri-proteini illimitati.

A ragiunazione per questu assunzione assai alta di proteine ​​hè chì cunducerà à una rapida perdita di pesu per via di u stimulu di u metabolismu è di a diminuzione significativa di l'appetitu.

Altri alimenti sò aghjunti cù ogni tappa finu à a Fase di Stabilizazione, induve nisun alimentu hè strettu fora di i limiti, ma l'alimenti è e verdure ricche di proteine ​​sò incuragiti. A fase finale richiede ancu chì manghjate solu alimenti in Fase d'Attacco una volta à a settimana.

Quant'è estrema quant'è sta dieta pare, sembra pruduce a perdita di pesu.

Circadori pulacchi anu valutatu a dieta di 51 donne chì anu seguitu a Dieta Dukan per 8-10 settimane. E donne anu persu una media di 33 liri (15 kg) mentre cunsumavanu circa 1000 calorie è 100 grammi di proteine ​​à ghjornu ().

Ancu s'ellu ùn ci hè micca assai ricerca nantu à a Dieta Dukan specificamente, studii anu truvatu chì dieti simili à alta proteina pò esse efficace per a perdita di pesu (,,).

In effetti, una rivista sistematica di 13 studii cuntrullati hà trovu chì e diete à alta proteina, à bassu carboidrati sò più efficaci di e diete à bassu grassu per pruduce a perdita di pesu è riduce i fattori di risicu per e malatie cardiache ().

Se site interessatu à amparà più nantu à a Dieta Dukan, leghjite stu articulu.

Riassuntu: A Dieta Dukan principia cù una dieta guasi tutta di proteine ​​è permette altri alimenti in i so ultimi stadii. Cum'è l'altre diete ricche in proteine, bassu in carboidrati, pò prumove una rapida perdita di pesu mentre controlla a fame.

8. A Dieta 5: 2

A dieta 5: 2, chjamata dinò dieta rapida, hè un tipu di dighjunu intermittenti cunnisciutu cum'è dighjunu di ghjornu alternativu.

Nantu à sta dieta, manghjate nurmalmente per cinque ghjorni à a settimana è restringite a vostra assunzione di calorie à 500-600 calorie per dui ghjorni à a settimana, resultendu in un deficit caloricu generale chì porta à a perdita di pesu.

A dieta 5: 2 hè cunsiderata una forma di digiunu mudificatu di ghjornu alternativu. À u cuntrariu, certi tippi di digiunu di ghjornu alternativu implicanu andà senza manghjà per 24 ore cumplette.

L'allotment estremamente bassu caluricu in i dui ghjorni "veloci" hà purtatu alcuni à classificà a dieta 5: 2 cum'è una dieta di moda.

Tuttavia, l'evidenza chì sustene i benefici per a salute di u digiunu di ghjornu alternativu cresce, è pare esse una opzione legittima per a perdita di pesu (31).

A ricerca suggerisce chì u dighjunu di ghjornu alternativu ùn provoca micca un eccessu di calorie in i ghjorni di manghjà. Questu pò esse dovutu à a liberazione di u peptide YY (PYY), un ormone chì vi face sentire pienu è vi aiuta à manghjà menu ().

Impurtante, u digiunu di ghjornu alternativu ùn hè statu dimustratu per causà una perdita di pesu più grande chì e diete standard chì cuntenenu u listessu numeru di calorie.

Tuttavia, parechji studii anu trovu chì i dui approcci ponu esse efficaci per perde u pesu è u grassu di u ventre (,).

In più, ancu se ùn hè micca pussibule di prevene cumpletamente a perdita di musculu mentre perde u pesu, u digiunu di ghjornu alternativu pare esse superiore per mantene a massa musculare paragunatu à e forme cunvinziunali di restrizzione calurica (,).

Pudete amparà di più nantu à a dieta 5: 2 leggendu questu articulu.

Riassuntu: A dieta 5: 2 hè una forma di digiunu alternativu chì implica manghjà 500-600 calorie dui ghjorni à settimana, è manghjà nurmalmente altrimente. Hè statu trovu efficace per perde pesu è grassu mentre prutege da a perdita musculare.

U Bottom Line

E diete Fad seranu sempre pupulari, è novi piani continueranu à esse creati per affruntà u desideriu di e persone di perde u pesu rapidamente.

Ancu se assai cosiddette diete di moda sò sbilanciate è ùn campanu micca à e so rivendicazioni, ci sò parechje chì a facenu veramente.

Tuttavia, solu perchè una dieta hè efficace per a perdita di pesu ùn significa micca chì sia sustenibile à longu andà.

Per ghjunghje è mantene u vostru scopu di perdita di pesu, hè impurtante truvà un modu sanu di manghjà chì vi piaci è chì possiate seguità per a vita.