A Dieta di 8 Ore: Perde Peso, o Just Perdelu?

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Ci hè parechje ragioni per chì l'America hè a nazione più grassa in u mondu. Un pò esse chì avemu creatu sta cultura di manghjà 24 ore induve passemu a maiò parte di i nostri ghjorni à pasce in troppu calorie in più chì ùn simu simpliciamente micca brusgiate. O almenu hè a premessa daretu à l'ultimu libru di David Zinczenko A Dieta di 8 Ore, chì offre a suluzione perfetta semi-scandalosa.

In poche parole, l'anzianu Salute di l'omi editore è coautore di altri bestseller, cumpresu A Dieta Abs è Manghjà questu, micca quellu! serie, suggerisce di riduce l'ore di manghjà à solu ottu finu à trè ghjorni à a settimana per risultati garantiti di perdita di pesu. Ciò chì manghjate in queste ottu ore hè sanu à voi. Allora s'è vo vulete binge nantu à tutta a linea Frito-Lay, per tutti i mezi, stampate sta storia è utilizate a carta per sguassate i vostri ditte grasse trà i sacchetti.

U catch-there hè sempre unu-hè chì una volta chì u vostru periodu di pig-out finisce, duvete dighjunà per e ore 16 restanti. Questu, à u turnu, suppostamente darà u vostru corpu a pausa chì hà bisognu à digerirà è cumincià à brusgià grassu per carburante. Dunque, perchè a dieta dice chì pudete perdere finu à 2 chilò è mezu à settimana. Zinczenko ellu stessu hà dichjaratu ch'ellu hà calatu sette sterline in solu 10 ghjorni nantu à a dieta in un recente Spettaculu Oghje intervista. "Senza ancu pruvà", hà enfatizatu à un scetticu Matt Lauer, chì hà rispostu cù "Dici chì a ghjente pò perde 20 liri in sei settimane, secondu voi".

Lauer ùn hè micca u solu à lampà un ombra di dubbitu. Tanya Zuckerbrot, R.D., autore di A Dieta Carb Miraculu, vede quattru grandi falà di stu pianu.

1. Custruisce Cattivi Abitudini

Ghjustu quandu avete abbandunatu cumpletamente l'idea di "manghjà cun abbandunà", stu libru vene è dice, andate avanti, aviate quella seconda fetta di pizza è iè, vulete fritte cù quessa. Sempre chì pudete mette tuttu in quella finestra di ottu ore, site liberu di vede u mondu cum'è un grande menu - è à longu andà, chì puderia prumove l'aumentu di pisu. "Tuttu ciò chì fate temporaneamente hà da guadagnà risultati pusitivi, ma una volta chì esci da u pianu, vi ferma solu cù questi cattivi abitudini di binging", dice Zuckerbrot. "Saria megliu d'insignà à e persone nantu à cumu funziona u so corpu, chì vitamine è minerali anu bisognu, è cumu capisce u cuntrollu di e porzioni per risultati à longu andà". Finu à questu puntu, unu puderia argumentà chì Zinczenko elenca ottu alimenti putenti, tuttavia, u so pianu di dieta susteneria ancu a scelta di pane tostatu francese Nutella-stuffed nantu à tali alimenti "putenti", cum'è u yogurt, per colazione, sì hè ciò chì site in u umore per.

2. Arruvineghja un bon registru sanitariu

Eppuru A Dieta di 8 Ore suggerisce chì pò aiutà à prevene e malatie, citendu studii scentifichi chì mostranu cumu u digiunu hà calatu u risicu di sviluppà diabete è malatie coronarie, Zuckerbrot crede chì puderia incuraghjà l'effettu oppostu. "Cunsumà una grande quantità di alimenti ricchi di calorie è di grassi saturati cum'è pizza, bistecche à coste, è hamburger ùn pò micca solu imballà in libbra, ma ancu aumentà u risicu di sviluppà malatie croniche cum'è malatie cardiache è diabete", dice.

3. Favorisce un Umore Orribile 


Se avete mai saltatu u pranzu in una ghjurnata impegnata, sapete esattamente di chì ne parlemu. Zuckerbrot mette un puntu più fine nantu à questu: "Dopu solu quattru ore di digiunu, i vostri zuccheri cumincianu à calà è cuminciate à sentite debuli, stanchi, tremanti è cranky-eccu ciò chì chjamemu ipoglicemia reattiva. Tutti questi sentimenti tendenu à spinghje a ghjente à piglià qualunque sia l'alimentu dispunibule, cum'è patatine fritte o biscotti nantu à u bancone, o manghjate troppu à u prossimu pastu ". Hè per quessa chì Zuckerbrot incuragisce a merendella trà i pasti per impedisce à a ghjente di trattà u paniere cum'è una manghjatoghja.

4. It Mess with Your Social Life

Dite chì seguitate u pianu cunsigliatu da Zinczenko di trè ghjorni à a settimana. Sè vo site ottu ore di manghjà falà trà 10 a.m. è 6 p.m., duverete annullà a vostra data di cena cù l'amichi o goffamente sip l'acqua nantu à a tavula da i vostri culleghi in bevande dopu à u travagliu. O peghju, puderebbe avè da spustà intornu à tuttu u vostru calendariu suciale per accoglie u vostru stranu prugramma di manghjà. "Ùn hè micca solu un modu di vita sustenibile", prevene Zuckerbrot. "Avemu bisognu di amparà à esse più disciplinati è avè qualchì morsu senza fà troppu".

A parola f per a perdita di pisu ùn hè micca festa, veloce, o fame, Zuckerbrot dice - hè fibra. Cumplete nantu à e cose boni-cù proteine-ogni trè à quattru ore per stà energizatu è mantene i vostri livelli di zuccheru in sangue tutta a ghjurnata. Un studiu recente in u Revista di l'Associazione Medica Americana truvò chì manghjà una dieta ricca di fibre aiuta ancu à caccià u grassu è mantene. I ghjovani adulti chì cunsumanu 21 grammi di fibra ogni ghjornu in paragunà à i 25 grammi cunsigliati anu vistu benefici, dunque mira à 25, ma ùn ti preoccupate micca troppu s'ellu ci hè un pocu cortu, dice Zuckerbrot.

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