Perchè a regula 80/20 hè u standard d'oru di l'equilibriu dieteticu

Cuntenutu

• Cosa hè a Regola 80/20 per Manghjà?
• U Bè & u Cattivu di a Regula 80/20
• Cume Implementà a Regola 80/20 in a Modu * Giustu *
• Rivista per

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Senza glutine. IIFYM. In questi ghjorni, ci sò più diete di quelli chì ci sò gruppi alimentari-è a maiò parte di elli venenu cun perdita di pesu è benefici alimentari sani. Ma quanti di questi vulete mantene per tutta a vostra vita? (Ghjustu pensa circa quanti anni hè quellu di cuntà macros, evitendu a pancetta, è alluntanendu si di e ciambelle.)

In u mondu di a salute di tuttu o nunda induve kale hè rè, HIIT hè regina, è avete bevutu u Kool-Aid o sputatu, u sviluppu di l'abitudini di a vita pare un pensamentu dopu. Hè tuttu di andà à l'estremu per uttene risultati megliu di u corpu ASAP.

Ma ovviamente, ùn avete micca pruvatu à perdiri u pesu è ricuperà. Ùn cercate micca di mette in forma, poi esce da a forma. Ùn circate micca di sentite bè, allora tornate à sentite di merda. Allora perchè vi iscrive à una dieta dura chì sapete chì vi fallerà eventualmente?

Ingressu: a regula 80/20 per una alimentazione sana. Ùn hè tantu un dieta cum'è hè un modu di manghjà per a vita-unu pudete mantene felice finu à chì site 105.

Cosa hè a Regola 80/20 per Manghjà?

L'essenza: manghjate alimenti puliti è sani per circa u 80 per centu di e vostre calorie di a ghjurnata, è vi #trattatevi per circa u 20 per centu di e calorie per a ghjurnata. (ICYMI hè cunsigliatu da prufessiunali per a salute cum'è Jillian Michaels è parechji dietisti cum'è un modu per insegnà a moderazione.) "A regula 80/20 pò esse un modu fantasticu per gode di l'alimenti chì amate è tene u vostru pesu in cuntrollu", dice Sarah Berndt, RD per a Nutrizione Completa è pruprietariu di Fit Fresh Cuisine.

U Bè & u Cattivu di a Regula 80/20

Hè qualcosa chì pudete fà per sempre. "Hè un stile di dieta più vivibile, chì vi permette di gode di qualchì trattà speciale senza sente culpabilità", dice Sharon Palmer, R.D. è autore di A vita alimentata da a pianta. Quandu vi sentite culpevule di manghjà qualcosa chì ùn rientra micca in a categuria "sana", pò purtà à attitudini binging è disordinate nantu à u manghjà è l'immagine di u corpu. (Dopu tuttu, vi aiuta à evità u peghju sbagliu di perdita di pesu chì ci hè.)

Ùn hè micca bellu per a perdita di pesu. Sè vo avete manghjatu grandi porzioni di ancu alimenti sani, cum'è grani integrali, frutti, noci, grassi sani, proteini magri, pudete superà i bisogni energetichi di u vostru corpu (leghjite: calori) è guadagnà pesu. I calori contanu sempre, ancu i fonti salutari di elli. "A regula 80/20 hè una guida assai sciolta è puderia esse applicata à un modu di vita di dieta chì hè dighjà in equilibriu quandu si tratta di bisogni di calorie", dice Palmer, chì significa chì pò esse u megliu per u mantenimentu di u pesu piuttostu chè di calà libbre.

Cume Implementà a Regola 80/20 in a Modu * Giustu *

"Hè sempre impurtante di praticà a moderazione è u cuntrollu di e porzioni cù a regula 80/20", dice Berndt. "I vostri indulgenze anu da esse una parte ragiunate piuttostu cà una gola libera per tutti".

Solu perchè chì u 20 per centu hè per "tratti" ùn significa micca chì pudete andà in jambon cù l'Oreos o un saccu di patatine fritte. "Pruvate à cunsiderà questu più cum'è una regula generale", dice Palmer, piuttostu chè numeri specifici da scuntrà ogni ghjornu.

Per esempiu, sè vo site in mira di 2.000 calorie à u ghjornu (eccu cumu capì quante calorie avete bisognu), allora a regula indica chì averiate circa 400 per "ghjucà". Ma solu perchè ci hè spiazzamentu per alcune indulgenze (un bichjeru di vinu cù a cena, una fetta di torta d'anniversariu di un cumpagnu di travagliu), ùn significa micca chì sò "calorie ghjettate" da perde nantu à l'alimenti cù zero valore nutrizionale - è voi certamente micca bisognu per aduprà tuttu u 20 per centu. In fatti, hè probabilmente megliu à sparà più bassu di u 20 per centu, postu chì "a ghjente hè veramente cattiva per stimà quantu manghjà manghjanu è sottestimanu cunstante calorie è porzioni", dice Palmer.

Tenite à mente: "Ogni pastu hè un'uccasione per nutrisce u vostru corpu", dice Palmer. "Per parechji di noi, ogni morsu deve cuntà per ricumpensà ci cù fibre, proteine, grassi sani, vitamine, minerali è fitoquimici (cumposti vegetali cun cumposti antiossidanti è antiinflamatori)".

Sè avete amparatu à amarà u 80 per centu - per brama di burro d'arachidi invece di torta, è i cavoli di Bruxelles arrustiti invece di patatine fritte - allora ùn morirete micca per u 20 per centu. Invece di pensallu cum'è una ricumpensa, pensate à questu cum'è una stanza di movimentu per ghjustu ~ campà a vostra vita. ~ (Perchè #sequilibriu hè l'essenza di a vita - è a cosa più impurtante per a vostra rutina di salute è fitness).

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