8 Segni A Vostra Dieta Ha bisognu di un cambiamentu

Cuntenutu

• Site Bummed Out senza ragione
• I Vostri Capelli Sottile
• Avete un tagliu chì dura per sempre per guarì
• E vostre unghie anu una forma strana è piatta
• Uttenite Terribili Mal di Testa
• Di colpu avete prublemi à guidà di notte
• A Vostra Lingua Sembra Gonfiata
• A Vostra Pelle Piglia Cum'è Valle di a Morte
• Rivista per

Di solitu u vostru corpu hè un prufessiunale per invià ordini chiari chì vi dicenu esattamente ciò chì hà bisognu. (Stomacu chì grugnulisce cum'è un misgiu salvaticu? "Nutrisci avà!" Ùn pudete micca tene l'ochji aperti? "Andate à dorme!") Ma quandu a vostra dieta hà una lacuna nutrizionale, questi messagi ponu esse menu simplici. "U vostru corpu vi pò dì quandu avete pocu di certi nutrienti, ma a ghjente di solitu ùn si ne rende contu perchè pensanu chì i sintomi sò di qualcosa d'altru", dice Rachel Cuomo, R.D., fundatore di u Kiwi Nutrition Counselling basatu in u New Jersey.

Casu à puntu: Avarete mai induvinatu chì una lingua gonfia pò significà chì avete bisognu di più folatu, o chì una scab senza fine hè spessu un segnu di carenza di zincu? Verificate questi segnali inaspettati chì a vostra dieta puderia mancà qualcosa per pudè aghjustà u vostru manghjà è migliurà u vostru corpu. (È cunsultate sempre u vostru duttore per cunfirmà a causa di qualsiasi malattia.)

Site Bummed Out senza ragione

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Un casu senza spiegazione di u blues puderia significà chì site in corta a vitamina B12, chì aiuta à mantene u vostru sistema nervosu sanu. È mentre hè abbastanza faciule d'ottene i 2.4 microgrammi cutidiani (mcg) raccomandati da alimenti basati in animali cum'è carne è ova, una rivista di u 2013 hà cunclusu chì i vegetariani è i vegani anu un risicu di carenza elevatu. Ma cù un pocu di pianificazione, i manghjatori di piante ponu ancu pienu. "I supplementi B12 è l'alimenti furtificati cum'è cereali per a colazione, tofu, lattice di soia è levitu nutrizionale sò tutte fonti boni", dice Keri Gans, R.D., autore di A Dieta Chjucu Cambiamentu.

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I Vostri Capelli Sottile

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A perdita di capelli pò esse un sintomu di stress scemu, cambiamenti ormonali, è ancu (grossi!) Infezioni di u scalp. Ma puderia ancu esse u risultatu di troppu pocu vitamina D, hà truvatu un studiu recente di e donne di 18 à 45 anni. L'esperti ricumandenu di ottene 600 IU per ghjornu, è mentre u corpu fa u so propiu D quandu espunutu à a luce di u sole, ancu u mop-topped. frà noi probabilmente ùn si cumpienu micca. "Ùn cunnosci micca nimu chì riceve abbastanza vitamina D da u sole è da a dieta solu", dice Elizabeth Somer, R.D., autore di Eat Your Way to Sexy. "Hè bisognu di sei vetri di latti furtificatu per ghjornu per risponde à i vostri bisogni". Dunque parlate cù u vostru doc-ella ricumanderà assai probabilmente un supplementu.

Avete un tagliu chì dura per sempre per guarì

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Questa scabbia fastidiosa puderia significà chì site scarsu di zincu, un oligoelementu chì aiuta cù a guarigione di a ferita è ancu cù a funzione immune è a vostra capacità di sente è gustà. (Ùn vogliu micca perde quellu!) In fattu, ancu s'ellu ùn riceve tanta attenzione cum'è nutrienti cum'è u calciu è a vitamina D, un raportu publicatu nanzu à questu annu hà cunclusu chì u zincu hè unu di i più impurtanti metalli traccia in u corpu. I vegetariani è quelli chì anu prublemi gastrointestinali ponu avè prublemi per ghjunghje à i 8 milligrammi (mg) raccomandati ogni ghjornu, allora assicuratevi di caricare l'alimenti ricchi in zincu cum'è ostriche o manzo o fonti senza carne cum'è fagioli, cereali furtificati è anacardi.

E vostre unghie anu una forma strana è piatta

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Unghie chì parenu stranamente piatte o cuncavate sò spessu un segnu di carenza di ferru. Chì pò ancu causà vi sentite stancu, testa nebbiosa, è ancu cortu di fiatu, lasciandovi senza assai sbalordimentu per passà per u vostru allenamentu abituale, dice Gans. A bona nutizia ? Pudete uttene u ferru 18mg cunsigliatu per ghjornu da cibi cum'è fagioli bianchi, vacca, è cereali furtificati, ma sfruttà un supplementu pò ancu uttene torna nantu à a pista. In fattu, una rivista di 2014 di più di 20 studii anu truvatu chì a supplementazione di ferru ogni ghjornu aumenta u cunsumu d'ossigenu di e donne, un marcatore per migliurà e prestazioni di eserciziu. Ma u ferru hè un casu induve duvete parlà prima cù u vostru duttore perchè troppu pò esse periculosu.

Uttenite Terribili Mal di Testa

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Quelli migraine assassini chì zappanu a vostra produtividade è ti facenu sentu miserable puderianu esse a manera di u vostru corpu di dì chì hà bisognu di più magnesiu, postu chì avè troppu pocu di u minerale pò miss cù a funzione di i vini sanguini in u vostru cervellu. Cum'è se u dulore solu ùn fussi micca abbastanza male, ricerche recenti suggerenu chì e migraine ponu ancu aumentà u risicu di depressione, allora hè una bona idea di scuntrà quellu 310mg di magnesiu raccomandatu ogni ghjornu. Truvatelu in amandule, spinach, è fasgioli neri.

Di colpu avete prublemi à guidà di notte

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A difficultà per vede in u bughju hè unu di i primi segni chì u vostru tank pò esse bassu in vitamina A, chì ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di a visione è in prevenzione di l'ochji secchi. Si trova in l'alimenti rossi è aranciu cum'è patate dolci, carotte è peperoni, "ma avete da cunsumà vitamina A cù un pocu di grassu per chì u vostru corpu l'assorba", dice Cuomo. Un cumplementu deliziosu per aiutà à ghjunghje à i vostri 700mcg ogni ghjornu? L'Avocatu, chì pò aumentà a vostra assorbimentu di vitamina A di più di sei volte, dice un novu studiu publicatu in u Ghjurnale di Nutrizione.

A Vostra Lingua Sembra Gonfiata

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Stranu ma veru: Troppu pocu àcitu folicu - una vitamina B chì aiuta à u vostru corpu à custruisce a proteina è i globuli rossi - pò uguali à l'avvenimenti grossi di a bocca, cum'è una lingua ballooning o ulcere in bocca. Ancu di più surpresu? L'esposizione à quantità elevate di i raghji UV di u sole pò in realtà sminuisce i vostri livelli di folate, hà truvatu un studiu recente. A riparazione da parte di slathering nantu à u filtru solare, chì dighjà fate - hè caricata nantu à i foglii verdi ricchi di folati cum'è kale o spinaci per soddisfà a vostra quantità quotidiana raccomandata di 400mcg.

A Vostra Pelle Piglia Cum'è Valle di a Morte

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Innò, a vostra crema idratante ùn hà micca cessatu di travaglià. Hè più prubabile, avete bisognu di più acidi grassi omega-3, chì stimulanu a crescita di e membrani di e cellule chì aiutanu a vostra pelle à appiccà à l'acqua, dice Somer. A più impurtante, uttene abbastanza omega-3 pò ancu riduce u risicu di cancru di a pelle, secondu un studiu recente publicatu in u American Journal of Clinical Nutrition. Ancu s'ellu ùn ci hè micca cunsensu nantu à a quantità ottima di ogni ghjornu per e donne, l'Associazione Cora Americana ricumanda di manghjà almenu duie porzioni di 3,5 once di pesci grassi cum'è salmone, tonnu o sgombro à settimana per piglià u vostru pienu di omega 3. Ùn hè micca un fan di pisci ? Opte per un supplementu o cibi furtificati cù DHA algale sopra lino o noci, postu chì quelli omega 3 ùn sò micca assorbiti da u corpu, dice Somer.

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