9 Alimenti chì ogni cucina sana hà bisognu

Cuntenutu

• Spinaci Baby
• Semi di Chia
• Frutta
• Iogurt grecu
• Limone
• Noci
• Polvere di Proteine
• Quinoa
• Spezie
• Rivista per

Quandu si tratta di manghjà sanu, avete bisognu di mette in ordine per u successu.Una cucina piena di biscotti è patatine fritte, per esempiu, ùn vi incuraghjerà micca à ghjunghje à quellu pezzu di fruttu invece. Siate intelligente cumminendu sti nove articuli sani chì si mantenenu per un pezzu di tempu è vi aiuterà à preparà un pastu sanu, ùn importa quant'è u tempu pressatu.

Spinaci Baby

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Mettite una manata o duie di queste foglie ricche di nutrienti in quasi ogni pastu, da i frullati à i zuppi à a pasta. Ùn avete micca veramente nutatu u gustu, ma postu chì u verde foglia hè riccu di ferru, magnesiu, vitamina A, vitamina K è più, u vostru corpu vi ringraziarà.

Semi di Chia

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Aghjunghjite una cucchiaiata di sti picculi semi neri à u vostru frullatu per a colazione o una ciotola di farina d'avena per un iniziu energizante di a vostra ghjurnata. Quandu si mischianu cù u liquidu, i picculi sementi neri s'inflamanu, chì vi aiutanu à sente più pienu più longu, cum'è u fattu chì e sementi di chia sò una excelente fonte di fibra è di prutezione. Amparate più nantu à e sementi di chia quì.

Frutta

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I frutti faciuli da manghjà facenu un spuntinu cunveniente quandu site divanu è prontu à ghjunghje à tuttu. Mantene frutti cum'è mele, banane, pere è aranci in a vostra cucina per pudè piglià una merenda sana è portatile ogni volta chì a fame colpisce.

Iogurt grecu

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Sia chì a gudiate cù uni pochi di cundimi freschi o aduprendulu cum'è un sustitutu di cucina per taglià e calorie (pruvate invece di crema agria, burru, maionese, è ancu di più), u yogurt grecu senza grassu o pocu grassu hè un frigorifero sanu essenziale ( a menu chì, naturalmente, ùn siate veganu o intolleranti à u lattosiu).

Limone

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Squeeze in a vostra acqua, sopra à a vostra insalata, o in u vostru tè: Avè un limone o dui in manu hè un modu faciule per aghjunghje dimensione à i vostri pranzi cotti in casa.

Noci

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Mentre ch'elli ponu esse ricchi di calori, una manciata di noci aiuta à mantene sanu, è parechji vi danu una dosa assai necessaria di omega-3 salutari per u core. Assicuratevi chì u vostru abitudine di noci hè una sana cù questa carta di taglia di nuci è nutrimentu.

Polvere di Proteine

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Se cercate di perde u pesu, uttene abbastanza proteine ​​per custruisce musculi forti deve esse altrettantu impurtante quant'è u tempu chì passate in palestra. Aghjunghjendu una culletta di proteina in polvere à i frullati, à u fornu, è ancu di più vi aiuterà à aumentà a vostra assunzione di proteine ​​per a ghjurnata senza ripensà la. Ch'ella sia senza glutine, vegan o intollerante à u lattosiu, ci sò scelte di polvere di proteine ​​per ogni dieta.

Quinoa

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Una dieta sana include assai tippi di cereali integrali, ma tene un saccu di quinoa in u vostru armadiu hè sempre intelligente. U granu versatile si cucina prestu per una cena calda, mentre chì a quinoa restante si fonde bè cù guasi ogni insalata per tene vi cuntentu durante u pranzu.

Spezie

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Un rack di spezie ben fornitu pò taglià a vostra dipendenza da u salinu è u zuccheru per aromatizà u vostru alimentu. Aghjunghjite cannella à u regulatore di u zuccherinu in sangue, regulatrice di zuccheru in sangue, per esempiu, o un spruzzu un cucchiainu di curcuma antiinflamatoria in e vostre cene abbondanti.

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