9 Risorse per affrontà l'Ansietà di u Coronavirus

Cuntenutu

• Va bè se ti senti ansiosu
• 1. Fate una visita di u museu virtuale
• 2. Fate una spassighjata virtuale per un parcu naziunale
• 3. Fighjate l'animali salvatichi in tempu reale
• 4. Ùn fà nunda per 2 minuti
• 5.Amparate à dassi un massaghju
• 6. Circate una libreria numerica gratuita per e-libri è audiolibri
• 7. Fate una meditazione guidata chì vi face ride
• 8. Respira prufundamente cù GIF guidati
• 9. Uttenite i vostri bisogni immediati cun una lista di verificazione interattiva di autocura
• U takeaway

Ùn avete micca bisognu di verificà di novu u situ di u CDC. Probabilmente avete bisognu di una pausa, però.

Piglia un fiatu è date ti un colpu à u spinu. Avete riesciutu à fighjà luntanu da l'ultime nutizie abbastanza longu per truvà alcune risorse chì puderianu veramente aiutà cù u vostru stress.

Ùn hè micca una cosa faciule avà.

I sperti cunsiglienu u distanzamentu suciale è l'auto-quarantena per aiutà à prevene a diffusione di a nova malatia coronavirus (COVID-19), mandendu a maggior parte di noi in isolamentu.

Hè sensu sì ùn avete micca fattu assai affattu eccettu rumendu nantu à l'aggiornamenti nantu à u virus è a dispunibilità di carta igienica.

Allora chì pudete fà per a vostra ansietà di coronavirus?

Sò cuntentu chì avete dumandatu, perchè aghju raccoltu un elencu sanu di strumenti per aiutà a vostra salute mentale durante u spaventu COVID-19.

Questa lista puderia ancu applicà à ogni mumentu quandu e notizie di ultima ora sò cunsumanti è difficiule da guardà luntanu.

Pensate à questu modu: Riduce u vostru stress hè in realtà unu di i migliori modi per trattà sta crisa. Troppu stress pò ferisce a vostra immunità è a vostra salute mentale.

In più, meriteghja simpliciamente di sente infine qualchì sollievu dopu avè spiralatu attraversu e vostre angosce per tantu tempu.

Va bè se ti senti ansiosu

Prima cosa prima: Ùn ci hè nunda di male per voi per esse ansiosi avà.

Ignurendu u stress o ghjudicendusi per sente chì hè tentatore, ma probabilmente ùn aiuterà micca à a fine.

Ricunnosce i vostri sentimenti - ancu s'elli sò spaventosi - pò aiutà à trattà in modu sanu.

È aghju nutizie per voi: Ùn site micca l'unicu chì hè in furia. A nutizia hè legittimamente spaventosa, è a paura hè una risposta normale, naturale.

Ùn site micca solu.

Se site dighjà campatu cù una malattia cronica, allora COVID-19 puderia esse specialmente spaventosu. È se campate cù una malattia mentale cum'è un disordine d'ansietà, allora a piena costante di tituli puderebbe avè u bordu di sente chì si perde u cuntrollu.

Ci hè parechje cose per trattà direttamente l'ansietà di u coronavirus, è hè impurtante avè quelle strategie in a vostra scatula di strumenti quandu ne avete bisognu.

Ma per questa lista, avemu da piglià una pausa da tuttu què.

Perchè a scienza mostra chì piglià un fiatu pò aiutà à interrompe a vostra ansietà, riduce i vostri livelli di l'ormone di u stress cortisol, è ancu riqualificà u vostru cervellu per cambià i schemi di pensamentu inutili.

Chì hè ancu più ragione per esse fieru di voi stessi per finisce quì, induve tuttu ciò chì duvete fà hè sedersi, cliccà attraversu alcuni strumenti utili, è infine piglià una pausa da quellu sensu inquietante di cundanna imminente.

Sti strumenti solu ùn anu micca da risolve tuttu, è hè una bona idea di circà per aiutu prufessiunale sè site veramente in difficultà per mantene a vostra ansietà sottu cuntrollu.

Ma spergu chì queste app è siti web vi possanu dà un mumentu per rompe u ciclu di u stress di u titulu, ancu per un mumentu.

1. Fate una visita di u museu virtuale

Visità un spaziu publicu cum'è un museu ùn hè probabilmente micca assai in a vostra lista di priorità oramai.

Ma pudete sperimentà qualchi tour di musei affascinanti direttamente da u cunfortu è a sicurezza di a vostra propria casa.

Più di 500 musei è gallerie intornu à u mondu s'anu assuciatu cù Google Arts & Culture per affissà e so cullezzione in ligna cum'è viaghji virtuali.

Esplora tutte l'opzioni nantu à u situ di Google Arts & Culture, o cuminciate cù questu elencu curatu di e prime scelte.

2. Fate una spassighjata virtuale per un parcu naziunale

"Un viaghju in i lochi chì a maiò parte di a ghjente ùn va mai".

Ùn sona micca perfettu à un mumentu cusì? Hè da u slogan per I Mondi Nascosti di i Parchi Naziunali, un documentariu interattivu è mostra da Google Arts & Culture.

L'esposizione vi permette di fà percorsi à 360 gradi di i Parchi Naziunali di i Stati Uniti, cumprese e zone isolate chì a maiò parte di a ghjente ùn vedrà mai in a so vita.

Pudete amparà fatti divertenti da e guide turistiche di u parcangeru, vola sopra un vulcanu attivu in u Parcu Naziunale di i Vulcani Hawai'i, tuffassi in un naufragiu in u Parcu Naziunale Dry Tortugas, è ancu di più.

3. Fighjate l'animali salvatichi in tempu reale

Parlendu di natura, vi site mai dumandatu ciò chì face a fauna salvatica mentre noi umani stemu sottolineanu nantu à l'ultime notizie di ultima ora?

A maiò parte di l'animali continuanu semplicemente à campà a so vita, è pudete testimunialli di fà in tempu reale cù e camme in diretta in Explore.org.

Ci hè qualcosa di rassicurante per vede chì i delfini stanu sempre à nuà, l'acule sò sempre nidificanti, è i cuccioli di u mondu sò sempre veramente puzzulenti - ancu cum'è avete a sensazione chì tuttu s'hè lampatu.

Personalmente, sò parziale di Bear Cam, chì vi permette di fighjà orsi bruni chì catturanu salmone in Alaska. Fighjate abbastanza longu è pudete ancu catturà alcuni adorabili giovani cuccioli chì amparanu à caccia!

4. Ùn fà nunda per 2 minuti

Ùn fà nunda pò parè un'idea salvatica avà - ci hè tantu da inchietassi!

Ma chì succede se vi sfidate à fà veramente nunda per solu 2 minuti?

U situ web Ùn fà nunda per 2 Minuti hè cuncepitu per esattamente quessa.

U cuncettu hè simplice: Tuttu ciò chì duvete fà hè ascultà u sonu di l'onde senza toccà u mouse o a tastiera per 2 minuti dritti.

Hè più difficiule di ciò chì pare, soprattuttu sì site statu bluccatu in cicli costanti di verificà e nutizie.

Se toccate u vostru urdinatore prima chì i 2 minuti sianu passati, allora u situ vi permette di sapè quantu avete duratu è resettate l'ora.

Stu situ hè statu creatu da i pruduttori di l'applicazione Calm, allora se i vostri 2 minuti di nunda aiutanu à calmà u vostru cervellu, verificate l'applicazione per più momenti di calma.

5.Amparate à dassi un massaghju

Chì dilema: Puderete veramente aduprà un massaghju rilassante per aiutavvi à sferisce, ma u distanzamentu suciale vi tene più cà una distanza di massaggi da l'altri umani.

U vantaghju? Questa hè una ottima opportunità per amparà à massaggiare se stessi. Praticate regolarmente per sviluppà e vostre abilità è pudete esse in gradu di allevà a vostra tensione altrettantu un massaggio da un'altra persona.

Pudete principià cù stu tutoriale da u terapeuta di massaggiu autorizatu Chandler Rose, o cercà struzzioni per e parti specifiche di u vostru corpu chì puderanu aduprà un pocu d'amore, cumprese:

• i vostri pedi
• ghjambe
• bassa bassa
• parte superiore di u spinu
• mani

6. Circate una libreria numerica gratuita per e-libri è audiolibri

Quandu site solu, stressatu, è avete bisognu di una distrazione, l'app Libby di OverDrive puderia esse solu u vostru novu BFF.

Libby permette di piglià prestu e-libri è audiobooks da e bibliuteche lucali. Pudete gode di elli direttamente da u vostru telefunu, tableta, o Kindle.

Scuprite alcuni hacks audiobook da Book Riot per ottimisà a vostra sperienza ancu di più.

Ùn sì micca sicuru induve principià à sceglie trà e migliaia di libri dispunibili? OverDrive hà elenchi di letture raccomandate per aiutà.

7. Fate una meditazione guidata chì vi face ride

Ci hè parechji tippi di meditazione, è sicondu quantu a vostra ansietà hè in overdrive in u mumentu, alcuni puderanu esse più difficiuli di l'altri per rilassate.

Allora perchè ùn pruvà micca una meditazione guidata chì ùn si piglia troppu in seriu?

Sì ùn vi dispiace micca à ghjurà e parolle, allora passate 2 1/2 minuti cù F * ck Què: Una Meditazione Onesta, chì hè sicura di ramintavvi chì ùn site micca l'unicu chì face fronte malandendu a pessima generale di a realità. .

O pudete pruvà à ùn ride micca di sta meditazione, è quandu fallite inevitabilmente, datevi permessu di ride tuttu ciò chì vulete.

8. Respira prufundamente cù GIF guidati

, u to fiatu pò esse un strumentu super efficace per calmà è regulà a vostra ansietà.

Pudete amparà tuttu nantu à a scienza daretu à aduprà u to soffiu per alleviare u stress, o saltà direttamente à sperimentà i benefici seguendu un GIF calmante chì guida a vostra respirazione.

Pruvate a respirazione prufonda cù questi 6 gif di DeStress Monday o queste 10 scelte da DOYOU Yoga.

9. Uttenite i vostri bisogni immediati cun una lista di verificazione interattiva di autocura

Quale hè u tempu d'andà à u fondu di perchè a vostra ansietà gira fora di cuntrollu quandu site occupatu cù ... bè, cù a vostra ansietà chì gira fora di cuntrollu?

Per furtuna, ci sò persone chì anu dighjà fattu u travagliu di esplorà e vostre necessità, allora tuttu ciò chì duvete fà hè seguità e so fogli di strada premade per sentesi megliu.

Tuttu hè Orribile è ùn sò micca bè include e dumande da pone prima di rinuncià. Hè una sèmplice lista di verificazione per una sola pagina per ramintà vi alcune strategie pratiche di megliu sensu chì pudete aduprà avà.

Sentite chì sh * t hè un ghjocu di autocura pensatu per rimuovere u pesu di a decisione è guidàvi per capisce esattamente ciò chì avete bisognu.

U takeaway

Un periodu di panicu glubale pò sèntelu cum'è u mumentu chì a vostra ansietà aspittava per spuntà fora di cuntrollu.

Ma forse e risorse di sta lista sò solu a cosa per fà ritruvà a vostra salute mentale.

Pudete marcà questi ligami per un usu futuru, impegnassi à visità unu ogni ora, è sparteli cù i vostri amichi in modo da avè qualcosa da parlà altronde l'apucalipse. Cumu li aduprate dipende da voi.

Arricurdatevi chì hè bè di sente ciò chì sintite, ma ci sò modi sani per trattà a vostra ansietà, è pudete sempre ghjunghje à u sustegnu se ne avete bisognu.

Spergu chì vi piacerà e vostre escursioni numeriche, visite virtuali è respirazione profonda. Ti meritate questi mumenti di dolcezza è cura.

Maisha Z. Johnson hè scrittore è avvucatu per i sopravvissuti à a violenza, a ghjente di culore è e cumunità LGBTQ +. Campa cù malatie croniche è crede à onurà u percorsu unicu di ogni persona per guarì. Truvate Maisha nantu à u so situ, Facebook, è Twitter.