9 Diete Populari di Perda di Peso Rivedute

Cuntenutu

• 1. A Dieta Paleo
• 2. A Dieta Vegana
• 3. Diete Low Carb
• 4. A Dieta Dukan
• 5. A Dieta Ultra-Bassa Grassa
• 6. A Dieta Atkins
• 7. A Dieta HCG
• 8. A Dieta Zone
• 9. Dighjunu intermittenti
• U Bottom Line

Ci sò parechje diete di perdita di pesu fora.

Alcuni si focalizanu nantu à riduce u vostru appetitu, mentre chì altri restringenu e calorie, i carboidrati o u grassu.

Postu chì tutti dicenu esse superiori, pò esse difficiule di sapè quali valenu a pena di pruvà.

A verità hè chì nimu una dieta hè megliu per tutti - è ciò chì funziona per voi forse ùn funziona micca per qualcunu altru.

Questu articulu riviseghja i 9 dieti di perdita di pesu i più pupulari è a scienza daretu.

1. A Dieta Paleo

A dieta paleo sustene chì duvete manghjà i stessi alimenti chì i vostri antenati cacciatori-raccoglitori anu manghjatu prima chì l'agricultura si sviluppassi.

A teoria hè chì a maiò parte di e malatie muderne ponu esse ligate à a dieta occidentale è u cunsumu di cereali, latticini è alimenti trasfurmati.

Mentre hè discutibile se sta dieta furnisce veramente i stessi alimenti chì i vostri antenati anu manghjatu, hè legata à parechji benefici impressionanti per a salute.

Cumu funziona: A dieta paleo mette in risaltu cibi sani, proteine ​​magre, verdure, frutti, noci è sementi, puru scoragendu cibi trasfurmati, zuccheru, latticini è cereali.

Alcune versioni più flessibili di a dieta paleo permettenu ancu latticini cum'è u furmagliu è u butiru, è ancu i tuberi cum'è a patata è a patata dolce.

Perda di pesu: Parechji studii anu dimustratu chì a dieta paleo pò purtà à una perdita di pesu significativa è una dimensione ridotta di a cintura (,,,).

In i studii, paleo dieters manghjanu automaticamente assai menu carboidrati, più proteine, è 300-900 calorie menu per ghjornu (,,,).

Altri benefici: A dieta sembra efficace per riduce i fattori di risicu per e malatie cardiache, cume u colesterolu, u zuccherinu in sangue, i trigliceridi in sangue è a pressione sanguigna (,,).

U peghju: A dieta paleo elimina i grani integrali, i legumi è i latticini, chì sò sani è nutritivi.

A dieta paleo mette l'accentu nantu à l'alimenti interi ma pruibisce i cereali è i latticini. I so benefici multipli per a salute includenu a perdita di pesu.

2. A Dieta Vegana

A dieta vegana limita tutti i prudutti animali per ragioni etiche, ambientali o di salute.

U veganisimu hè ancu assuciatu à a resistenza à a sfruttamentu è a crudeltà di l'animali.

Cumu funziona: U Veganisimu hè a forma più stretta di vegetarianisimu.

Oltre à eliminà a carne, elimina i latticini, l'ove è i prudutti derivati ​​da l'animali, cume a gelatina, u mele, l'albumina, u seru, a caseina, è alcune forme di vitamina D3.

Perda di pesu: Una dieta vegana pare esse assai efficace per aiutà a ghjente à perde u pesu - spessu senza cuntà e calorie - perchè u so cuntenutu assai bassu in grassu è altu in fibre pò fà chì ti senti più pienu per più tempu.

E diete Vegan sò cunzistenti cunnesse à u pesu di u corpu è l'indice di massa corporeu (BMI) paragunatu à altre diete (,,,,).

Un studiu di 18 settimane hà dimustratu chì e persone chì seguitanu una dieta vegana anu persu 9,3 liri (4,2 kg) di più di quelli chì avianu una dieta di cuntrollu. U gruppu veganu hè statu permessu di manghjà finu à a pienezza, ma u gruppu di cuntrollu hà avutu à limità e calorie ().

Tuttavia, calorie per calorie, e diete vegane ùn sò micca più efficaci per a perdita di pesu chè altre diete ().

A perdita di pesu nantu à e diete vegane hè principalmente associata à una riduzione di calorie.

Altri benefici: E diete vegetali sò ligate à un risicu ridottu di malatie cardiache, diabete di tippu 2 è morte prematura (,,,,,).

Limità a carne trasfurmata pò ancu riduce u risicu di a malattia d'Alzheimer è di more da malatie cardiache o canceru (,,,,).

U peghju: Perchè e diete vegane eliminanu completamente l'alimenti animali, ponu esse pochi in parechji nutrienti, cum'è vitamina B12, vitamina D, iodu, ferru, calciu, zincu è acidi grassi omega-3 (,,,,).

E diete vegane escludenu tutti i prudutti animali. Puderanu causà perdita di pesu per via di una caloria inferiore di calorie mentre riduce u risicu di parechje malatie.

3. Diete Low Carb

E diete à bassu carboidrati sò populari dapoi decennii - in particulare per a perdita di pesu.

Ci hè parechji tippi di diete à bassu carboidrati, ma tutti implicanu di limità l'ingestione di carboidrati à 20-150 grammi per ghjornu.

U scopu primu di a dieta hè di furzà u vostru corpu à aduprà più grassi per u carburante invece di aduprà carboidrati cum'è una fonte principale di energia.

Cumu funziona: E diete à bassu carboidrati enfatizanu quantità illimitate di proteine ​​è di grassu mentre limitanu severamente a vostra ingesta di carboidrati.

Quandu l'assunzione di carboidrati hè assai bassa, l'acidi grassi sò sposti in u sangue è trasportati in u fegatu, induve alcuni di elli sò trasformati in cetoni.

U vostru corpu pò allora aduprà acidi grassi è cetoni in assenza di carboidrati cum'è a so fonte primaria di energia.

Perda di pesu: Numerosi studii indicanu chì e diete à bassu carboidrati sò estremamente utili per a perdita di pesu, in particulare in individui in sovrappesu è obesi (,,,,,).

Sembranu esse assai efficaci per riduce u grassu periculosu di u ventre, chì pò esse alloghju intornu à i vostri organi (,).

E persone chì seguitanu una dieta assai bassa in carboidrati ghjunghjenu comunemente à un statu chjamatu cetosa. Parechji studii rilevanu chì e diete chetogeniche portanu à più di duie volte a perdita di pesu di una dieta bassa in grassi, caloriata (,,,).

Altri benefici: E diete à bassu carboidrati tendenu à riduce u vostru appetitu è ​​à fà si sente menu fame, purtendu à una riduzione automatica di l'assunzione di calorie (,).

Inoltre, e diete à bassu carboidrati ponu benefiziu di parechji fattori di risicu di malatie principali, cume i trigliceridi sanguini, i livelli di colesterolu, i livelli di zuccherinu in sangue, i livelli di insulina è a pressione sanguigna (,, 43,,).

U peghju: E diete à bassu carboidrati ùn cunvenenu micca à tutti. Certi si sentenu bè nantu à elli mentre chì altri si sentenu disgraziati.

Alcune persone ponu sperimentà una crescita di u colesterolu LDL "cattivu" ().

In casi estremamente rari, diete assai carbuidrati pò causà una cundizione seria chjamata chetoacidosi non diabetica. Sta cundizione pare esse più cumuna in donne chì allattanu è pò esse fatale se lasciata senza trattamentu (,,,).

Tuttavia, e diete low-carb sò sicure per a maggior parte di e persone.

E diete low-carb limitanu severamente l'assunzione di carboidrati è spingenu u vostru corpu à aduprà u grassu per carburante. Aiutanu a perdita di pesu è sò ligati à parechji altri benefici per a salute.

4. A Dieta Dukan

A dieta Dukan hè una dieta ricca di proteine, bassa perdita di pesu in carboidrati divisa in quattru fasi - duie fasi di perdita di pesu è duie fasi di mantenimentu.

Quantu tempu stà in ogni fase dipende da quantu pesu duvete perde. Ogni fase hà u so propiu schema dieteticu.

Cumu funziona: E fasi di perdita di pesu sò principalmente basate nantu à manghjà alimenti senza proteine ​​illimitati è crusca d'avena obbligatoria.

L'altre fasi implicanu l'aggiunta di verdure senza amidu seguitate da alcuni carboidrati è grassu. Più tardi, ci seranu sempre menu ghjorni di proteine ​​pure per mantene u vostru novu pesu.

Perda di pesu: In un studiu, e donne chì seguitanu a dieta Dukan anu manghjatu circa 1.000 calorie è 100 grammi di proteine ​​per ghjornu è anu persu una media di 33 liri (15 kg) in 8-10 settimane ().

Inoltre, parechji altri studii mostranu chì e diete à alta proteina è bassu in carboidrati ponu avè benefici di perdita di pesu maiò (,,,).

Questi includenu un ritmu metabolicu più altu, una diminuzione di l'hormone di a fame ghrelin è un aumentu di parechji ormoni di pienezza (,,,).

Altri benefici: A parte da a perdita di pesu, ùn ci sò micca benefici registrati di a dieta Dukan in letteratura scientifica.

U peghju: Ci hè assai poca ricerca di qualità dispunibule nantu à a dieta Dukan.

A dieta Dukan limita sia u grassu sia i carboidrati - una strategia micca basata nantu à a scienza. À u cuntrariu, cunsumà grassu cum'è parte di una dieta ricca di proteine ​​sembra aumentà a percentuale metabolica paragunatu à a dieta bassa in carboidrati è in bassa grassu ().

In più, a perdita di pesu rapida realizata da una restrizione severa di calorie tende à causà una perdita musculare significativa ().

A perdita di massa musculare è una restrizione severa di calorie pò ancu causà u vostru corpu à cunservà l'energia, rendendu assai faciule recuperà u pesu dopu avè perdutu (,,,).

A dieta Dukan ùn hè stata pruvata in studii umani di qualità. A dieta pò causà perdita di pesu, ma pò ancu rallentà u vostru metabolismu è fà perde massa musculare cun massa grassa.

5. A Dieta Ultra-Bassa Grassa

Una dieta ultra-bassa in grassu limita u vostru cunsumu di grassu à menu di u 10% di calorie cutidiane.

Generalmente, una dieta bassa in grassu furnisce circa u 30% di e so calorie cum'è grassu.

I studii rivelanu chì sta dieta hè ineffettiva per a perdita di pesu à longu andà.

I difensori di a dieta ultra-bassa in grassu affirmanu chì e diete tradiziunali à bassu grassu ùn sò micca abbastanza basse in grassu è chì l'assunzione di grassu deve stà sottu à u 10% di e calorie totali per pruduce benefici per a salute è perdita di pesu.

Cumu funziona: Una dieta ultra-bassa in grassu cuntene 10% o menu calorie da u grassu. A dieta hè principalmente vegetale è hà una ingesta limitata di prudutti animali ().

Dunque, hè generalmente assai riccu in carboidrati - intornu à 80% di calorie - è bassu in proteine ​​- à 10% di calorie.

Perda di pesu: Questa dieta hà dimustratu assai successu per a perdita di pesu trà e persone obese. In un studiu, l'individui obesi anu persu una media di 140 liri (63 kg) nantu à una dieta ultra-bassa in grassu ().

Un altru studiu di 8 settimane cù una dieta chì cuntene 7-14% di grassu hà mostratu una perdita media di pesu di 14,8 libbre (6,7 kg) ().

Altri benefici: I studii suggerenu chì e diete ultra-basse in grassu ponu migliurà parechji fattori di risicu per e malatie cardiache, cumprese pressione alta, colesterolu altu è marcatori di infiammazione (,, 71,,,).

Sorprendentemente, sta dieta alta in carboidrati è bassa in grassi pò ancu purtà à miglioramenti significativi in ​​a diabete di tip 2 (,,,).

Inoltre, pò rallentà a progressione di a sclerosi multipla - una malattia autoimmune chì affetta u cervellu, a medula spinale è i nervi ottici in l'ochji (,).

U peghju: A restrizione di grassu pò causà prublemi à longu andà, chì u grassu svolge assai roli impurtanti in u vostru corpu. Questi includenu aiutà à custruisce membrane cellulari è ormoni, oltre à aiutà u vostru corpu à assorbe vitamine liposolubili.

Inoltre, una dieta ultra-bassa in grassu limita l'assunzione di parechji alimenti sani, manca di varietà, è hè estremamente difficiule da rispettà.

Una dieta ultra-bassa in grassu cuntene menu di u 10% di e so calorie da u grassu. Pò causà una perdita di pesu significativa è pò ancu avè benefici impressionanti per e malatie cardiache, diabete di tip 2 è sclerosi multipla.

6. A Dieta Atkins

A dieta Atkins hè a dieta più cunnisciuta di perdita di pesu in bassu carboidrati.

I so sustenitori insistenu chì si pò perde u pesu manghjendu tante proteine ​​è grassi cum'è vulete, puru chì eviti i carboidrati.

U mutivu principale perchè e diete à bassu carboidrati sò cusì efficaci per a perdita di pesu hè chì riducenu l'appetitu.

Questu vi face manghjà menu calorie senza avè da pensà à quessa (,).

Cumu funziona: A dieta Atkins hè divisa in quattru fasi. Cumencia cù una fase di induzione, durante a quale manghjate sottu 20 grammi di carboidrati per ghjornu per duie settimane.

L'altre fasi implicanu lentamente a reintroduzione di carboidrati sani in a vostra dieta mentre avvicinate u vostru pesu di scopu.

Perda di pesu: A dieta Atkins hè stata studiata assai è hà trovu à cunduce à una perdita di pesu più rapida cà e diete à pocu grassu (,).

Altri studii rilevanu chì e diete à bassu carboidrati sò assai utili per a perdita di pesu. Sò in particulare riesciuti à riduce u grassu di u ventre, u grassu u più periculosu chì si alloghja in a vostra cavità addominale (,,,,,,,).

Altri benefici: Numerosi studii mostranu chì e diete à bassu carboidrati, cum'è a dieta Atkins, ponu riduce parechji fattori di risicu per a malattia, cum'è trigliceridi in sangue, colesterolu, zuccherinu in sangue, insulina è pressione sanguigna (,, 43,,).

Comparatu à l'altri dieti di perdita di pisu, i dieti à bassu carboidrati migliuranu ancu megliu u zuccherinu in sangue, "bonu" colesterolu HDL, trigliceridi, è altri marcatori di salute (,).

U peghju: Cum'è l'altre diete assai carbuidrati, a dieta Atkins hè sana è sana per a maiò parte di a ghjente, ma pò causà prublemi in casi rari.

A dieta Atkins hè una dieta à perdita di pesu à bassu carboidrati. Hè efficace per a perdita di pesu ma hà ancu benefici per parechji altri fattori di risicu di malatie.

7. A Dieta HCG

A dieta HCG hè una dieta estrema destinata à causà una perdita di pesu assai rapida finu à 1-2 libbre (0,45-1 kg) per ghjornu.

I so sustenitori sustinenu chì aumenta u metabolismu è a perdita di grassu senza induce a fame (,).

HCG (gonadotropina corionica umana) hè un ormone prisente à alti livelli durante a prima gravidanza.

Dice à u corpu di una donna chì hè incinta è mantene a produzzione di ormoni chì sò impurtanti per u sviluppu di u fetu. Hè statu ancu usatu per trattà i prublemi di fertilità ().

Cumu funziona: A dieta hè divisa in trè fasi. Durante a prima fase, cuminciate à piglià supplementi HCG.

Durante a seconda fase, seguitate una dieta ultra-bassa in calorie di solu 500 calorie per ghjornu, cù gocce di supplemento HCG, pellet, iniezioni, o spray. A fase di perdita di pesu hè prescritta per 3-6 settimane à a volta.

In a terza fase, smette di piglià HCG è aumentate lentamente a vostra alimentazione.

Perda di pesu: A dieta HCG face a perdita di pesu, ma parechji studii cunclude chì a perdita di pesu hè duvuta solu à a dieta ultra-bassa in calorie - micca à l'hormone HCG (,,,).

Inoltre, HCG ùn hè statu trovu per riduce a fame.

Altri benefici: A parte da a perdita di pesu, ùn ci sò micca benefici documentati di a dieta HCG.

U peghju: Cum'è a maiò parte di l'altre diete ultra calorie, a dieta HCG pò causà perdita musculare, chì si traduce in una capacità ridotta di brusgià calorie ().

Questa restrizione severa di calorie riduce ulteriormente u numeru di calorie chì u vostru corpu brucia. Questu hè perchè u vostru corpu pensa chì hè mortu di fame è dunque prova à priservà l'energia ().

Inoltre, a maiò parte di i prudutti HCG nantu à u mercatu sò scam è ùn cuntenenu alcunu HCG. Solu l'iniezioni sò capaci di elevà i livelli sanguini di questu ormone.

Inoltre, a dieta hà assai effetti collaterali, inclusi mal di testa, fatica è depressione. Ci hè ancu un raportu di una donna chì sviluppa coaguli di sangue, probabilmente causati da a dieta ().

A FDA disapproveghja sta dieta, etichettendu periculosa, illegale è fraudulenta ().

A dieta HCG hè una dieta rapida di perdita di pesu. Ùn hè micca basatu annantu à alcuna evidenza scientifica è pò riduce u ritimu metabolicu è causà perdita musculare, mal di testa, fatica è depressione.

8. A Dieta Zone

A Dieta di a Zona hè una dieta carica à pocu glicemicu chì hà da limità i carbuidrati à u 35-45% di e calurie è di e proteine ​​di u ghjornu à u 30% ognuna ().

Hè raccomandatu di manghjà solu carboidrati cun un bassu indice glicemicu (GI).

L'IG di un alimentu hè una stima di quantu aumenta i livelli di glucosiu in sangue dopu u cunsumu.

A Dieta Zone hè stata inizialmente sviluppata per riduce l'infiammazione indotta da a dieta, causà perdita di pesu, è riduce u risicu di malatie croniche ().

Cumu funziona: A Dieta di a Zona raccomanda di equilibrà ogni pastu cù 1/3 proteine, 2/3 frutti è verdure culurite, è un pocu di grassu - vale à dì oliu monoinsatu, cum'è oliu d'oliva, avocado o amandule.

Limita ancu i carboidrati à alta GI, cume banane, risu è patate.

Perda di pesu: Studii nantu à diete à bassa IG sò piuttostu incustanti. Mentre chì alcuni dicenu chì a dieta prumove a perdita di pesu è riduce l'appetitu, altri mostranu assai poca perdita di pesu paragunatu à altre diete (,,,).

Altri benefici: U vantaghju maiò di sta dieta hè una riduzione di fattori di risicu per e malatie cardiache, cume u colesterolu ridottu è i trigliceridi (,,,,,).

Un studiu suggerisce chì a Dieta di a Zona pò migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, riduce a circonferenza di a cintura, è riduce l'infiammazione cronica in individui in sovrappeso o obesi cun diabete di tip 2 ().

U peghju: Unu di i pochi svantaghji di sta dieta hè chì limita u cunsumu di alcune fonti di carboidrati sani, cume banane è patate.

A Dieta Zone hè una dieta bassa IG. Studii nantu à i so benefici di perdita di pesu sò incoerenti, ma a dieta migliora assai marcatori di salute impurtanti è riduce u risicu di malatie cardiache.

9. Dighjunu intermittenti

U digiunu intermittenti ciccula u vostru corpu trà i periodi di digiunu è di manghjà.

Invece di limità l'alimenti chì manghjate, cuntrolla quandu i manghjate. Cusì, pò esse vistu cum'è più di un mudellu alimentariu cà una dieta.

I modi più populari di fà u dighjunu intermittenti sò:

• U metudu 16/8: Implica saltà a colazione è restringe u vostru periodu di manghjà ogni ghjornu à ottu ore, dopu digiunendu per e restanti 16 ore di a ghjurnata.
• U metudu eat-stop-eat: Implica digiunu 24 ore una volta o duie volte à a settimana in ghjorni non consecutivi.
• A dieta 5: 2: In dui ghjorni non consecutivi di a settimana, limitate a vostra assunzione à 500-600 calorie. Ùn limitate micca l'ingressu in i cinque ghjorni restanti.
• A Dieta Guerriera: Manghjate piccule quantità di frutti è ligumi crudi durante u ghjornu è un pastu tamantu di notte.

Cumu funziona: U dighjunu intermittenti hè comunmente adupratu per a perdita di pesu perchè porta à una restrizione calurica relativamente faciule.

Vi pò fà manghjà menu calorie in generale - basta chì ùn cumpensate micca troppu manghjendu assai di più durante i periodi di manghjà.

Perda di pesu: U dighjunu intermittente hè generalmente assai successu per a perdita di pesu. Hè statu dimustratu chì causa perdita di pesu di 3-8% annantu à un periodu di 3-24 settimane, chì hè assai paragunatu à a maiò parte di e diete di perdita di pesu (,).

Oltre à causà una perdita musculare inferiore à a restrizione di calorie standard, pò aumentà a vostra percentuale metabolica di 3,6-14% à breve termine (,,,).

Altri benefici: U digiunu intermittenti pò riduce i marcatori di inflammazioni, livelli di colesterolu, trigliceridi in sangue, è livelli di zuccheru in sangue (,,,).

Inoltre, u digiunu intermittenti hè statu ligatu à livelli aumentati di ormone di crescita umanu (HGH), sensibilità à l'insulina migliorata, riparazione cellulare migliorata, è espressioni geniche alterate (,,,,).

Studii nantu à l'animali suggerenu ancu chì pò aiutà e nuove cellule cerebrali à cresce, allungà a durata di a vita, è prutegge contra a malattia di Alzheimer è u cancer (,,,).

U peghju: Ancu se u dighjunu intermittenti hè sicuru per e persone nutritive è sane, ùn cunvene micca à tutti.

Alcuni studii rilevanu chì ùn hè micca benefiziu per e donne quant'è per l'omi (,).

Inoltre, alcune persone anu da evità u digiunu, cumpresi quelli sensibili à e gocce in i livelli di zuccheru in sangue, e donne incinte, e mamme chì allattanu, l'adulescenti, i zitelli, è e persone chì sò malnutrite, sottopeso o carenti di nutrienti.

U dighjunu intermittenti lascia u ciclu di u vostru corpu trà dighjunu è manghjà. Hè assai efficace per a perdita di pesu è hè statu ligatu à numerosi benefici per a salute.

U Bottom Line

Ùn ci hè micca una dieta perfetta di perdita di pisu.

Diverse diete funzionanu per diverse persone, è duvete sceglie unu chì cunvene à u vostru stile di vita è gusti.

A dieta migliore per voi hè quella chì pudete attaccà à longu andà.