Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a ceppa addominale

Cuntenutu

• Chì si sente?
• Cumu sò i sintomi diversi da una ernia?
• Cumu trattà una ceppa addominale
• 1. Terapia fredda
• 2. Terapia termica
• 3. Antidolorifici senza ricetta (OTC)
• 4. Cumpressione
• 5. Riposa
• 6. Eserciziu
• Chì ci hè a prospettiva?
• Cumu prevene a futura tensione addominale

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Cosa hè a tensione addominale, è chì a causa?

A tensione addominale pò riferisce à qualsiasi lacrima, allungamentu o rottura di i musculi addominali. Hè per quessa chì a tensione addominale hè qualchì volta chjamata un musculu tiratu.

A tensione addominale pò esse causata da:

• torsione improvvisa o muvimentu veloce
• eserciziu intensu è eccessivu
• micca ripusatu currettamente i musculi troppu aduprati
• tecnica impropia mentre ghjoca à sport chì richiede corsa, girata è saltu
• sullivazione d'ogetti pisanti
• ridendu, tossendu, o starnutendu

Ùn hè micca listessa cosa chì una ernia addominale, ancu se alcuni di i sintomi ponu esse listessi. A ernia si faci quandu un organu internu o una parte di u corpu si stacca attraversu u muru di u musculu o di u tessutu chì u cuntene.

Continuate à leghje per amparà di più nantu à i sintomi di a tensione addominale, cume hè trattatu, è cume impedisce chì accada torna.

Chì si sente?

Sì avete una tensione addominale, a superficia di a vostra zona di stomacu pò esse tenera è infiammata. Avete più probabilità di sente queste sensazioni quandu site cuntrattu i musculi addominali è muvimentu.

Altri sintomi includenu:

• dulore acutu subitu
• gonfiore
• contusioni
• debbulezza
• rigidità
• dulore o difficultà à stende o flette u musculu
• spasmi musculari o crampi

Sicondu a gravità di a ceppa, pudete truvà sfida à camminà, à alzassi drittu, o piegassi in avanti o di latu. Altri muvimenti chì implicanu i musculi core, cume ghjunghje sopra a testa, ponu ancu esse difficiuli.

Cumu sò i sintomi diversi da una ernia?

Ancu sì i sintomi di a tensione addominale è l'ernia ponu sembrà simili, ci sò parechje differenze trà i dui.

Se sperimentate una ernia, pudete nutà:

• un nulu inaspettatu o rigonfiu in l'addome
• una sensazione persistente di dolore o brucia
• nausea
• vomitu
• stinimentu

Cumu trattà una ceppa addominale

Di solitu si pò curà a tensione addominale in casa. A maiò parte di e ceppe dolci guarisceranu in poche settimane. Eccu alcune opzioni di trattamentu chì aiutanu à assicurà una rapida ripresa.

1. Terapia fredda

Eseguire una terapia à u fretu u più prestu pussibule pò aiutà à alleviare i sanguinamenti, u dolore è u gonfiore. A terapia fredda pò aiutà à riduce l'infiammazione.

Per fà questu:

1. Uttenite un pacchettu di ghiaccio, un pacchettu di gelu, o un saccu di verdure congelate chì pudete aduprà per ghiaccià a zona interessata.
2. Avvolge un pannu o un asciugamanu intornu à u pacchettu fretu. Questu aiutà à prutege a vostra pelle è riduce u risicu di irritazione aghjunta.
3. Applica delicatamente u pacchettu fretu à a vostra ferita per 10 à 15 minuti à a volta.
4. Se pudete, ripetite questu prucessu ogni ora durante i primi ghjorni di a vostra ferita.

2. Terapia termica

L'usu di a terapia termica pò aiutà à rilassà i musculi è alleviare a tensione, chì aiuta à riduce u dolore. U calore aumenta ancu u flussu di sangue versu l'area affettata. Questu pò prumove a guarigione è riduce l'infiammazione.

Per fà questu:

1. Uttenite un tampone o patch di riscaldamentu.
2. Se ùn avete micca una cumpressa pronta, pudete riempie una calzetta pulita di risu è attaccalla. Microve u calzettu per 1 à 2 minuti. Assicuratevi chì ùn sia micca scumudamente caldu à u toccu.
3. Applica a compressa calda à l'area affettata finu à 20 minuti à a volta.
4. Se pudete, ripetite stu prucessu ogni ora per i primi ghjorni di a vostra ferita.

3. Antidolorifici senza ricetta (OTC)

Pudete ancu piglià medicazione OTC per diminuisce a gravità di u dulore.

I farmaci antiinfiammatori non steroidali (AINE), cume ibuprofene (Advil) è naproxen sodiu (Aleve), ponu ancu aiutà à alleviare u gonfiore è l'infiammazione.

Pudete ancu piglià analgesici cum'è l'aspirina (Bayer) è l'acetaminofene (Tylenol), ma ùn averanu micca un effettu nant'à l'infiammazione.

4. Cumpressione

Pudete cunsiderà di portà un legante addominale o una fascia per aiutà à cumpressà i vostri addominali. A pressione applicata pò aiutà à minimizà u muvimentu è u gonfiore.

Parlate cù u vostru duttore nantu à quantu è quantu strettu duvete aduprà u ligame per risolve i vostri sintomi. Sceglite un legante fattu di materiale ipoallergenicu per evità ogni reazione allergica.

5. Riposa

Riposa quant'è pussibule è evite qualsiasi attività chì vi causanu stress o tensione. Questu hè specialmente impurtante se avete una ferita atletica.

Pruvate à truvà un modu cunfortevule per pusà o chjinà, è aduprate stu tempu per fà qualcosa chì sia rilassante. Pigliate tranquillu finu à chì u vostru dolore cala completamente. Questa puderia piglià finu à qualchi settimane.

6. Eserciziu

Una volta chì i vostri sintomi sò calati, pudete cumincià esercizii di rinfurzamentu addominale è core. Curlups è inclinazioni pelviche sò duie terapie popolari.

Se u vostru corpu permette, fate questi esercizii parechje volte à a settimana. Assicuratevi di dà ti u tempu di ripusassi trà e sessione.

Per fà curlups:

1. Lie nantu à a vostra schiena cù i ghjinochji piegati.
2. Purtate e vostre bracce à fiancu.
3. Alzate a testa è e spalle à pochi centimetri. Purtate e bracce in altu quant'è e cosce.
4. Mantene per 6 secondi.
5. Calà torna.
6. Fate 3 serie di 8 ripetizioni.

Per fà una inclinazione pelvica:

1. Lie nantu à a vostra schiena cù i ghjinochji piegati.
2. Impegnate è stringete i musculi addominali mentre tirate, tirendu u to bellybutton versu a vostra spina.
3. Pulsà u vostru spinu inferiore in u pavimentu mentre inclinate leggermente i fianchi è a pelvis indietro.
4. Mantene per 6 secondi.
5. Relaxate è vultate à a pusizione di partenza.
6. Fate 3 serie di 8 ripetizioni.

Chì ci hè a prospettiva?

Sì pigliate misure per guarisce u vostru dolore è ùn migliurà micca - o se u vostru dolore s'aggrava - vedi u vostru duttore. I vostri sintomi ponu esse un segnu di una situazione sottostante.

Duvete ancu vede u vostru duttore se avete qualchì dolore immediata è severa chì hè accumpagnata da:

• vomitu
• sudori friddi
• vertigini

U vostru duttore pò aiutà à determinà u megliu cursu di trattamentu è vede s'ellu ci sò e condizioni sottostanti.

A maiò parte di e ceppi addominali guariscenu in pochi settimane.

Cumu prevene a futura tensione addominale

Hè impurtante chì pigliate misure per prevene a futura tensione addominale. A tensione addominale ricurrente pò purtà à complicazioni.

Quandu esercite, duvete:

• Scaldate è allungatevi prima di impegnà in qualsiasi attività fisica.
• Fate un rinfriscamentu dopu u vostru allenamentu.
• Pigliate u tempu liberu ogni settimana per ripusà i musculi.
• Cuminciate pianu è pianu pianu u vostru modu in termini di intensità è durata ogni volta chì cuminciate un novu prugramma di eserciziu.

In generale, duvete:

• Piegate i vostri ghjinochji è i fianchi è abbassate cun una schiena dritta per elevà oggetti pesanti.
• Mantene una bona postura mentre stà sedutu o in piedi. Verificate è corregge a vostra postura tutta a ghjurnata.
• Se duvete pusà per periodi prolungati, assicuratevi di alzassi per fà una pausa è muviti spessu.