Abs

Cuntenutu

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Pensate chì fà centinaie di crunches è sit-ups hè u modu per un abs più tonu? Pensate dinò, dice Gina Lombardi, un entrenatore persunale certificatu in Los Angeles chì hà travagliatu cù Kirstie Alley è Leah Remini. Ùn perde micca u vostru tempu fendu ripetizioni senza mente, dice ella. U megliu modu per uttene addominali fermi - chì vi danu un core forte per u sport, attività di ogni ghjornu è bona postura - hè di cuncintrà si nantu à l'area esatta chì si travaglia. "A chjave hè di sapè chì musculi travagliate è induve sò, poi sintonizza in quella zona durante ogni rep", dice Lombardi. Sì ùn sì, puderete probabilmente permettere à altri musculi, cum'è u flessore di u collu è di l'anca, di fà u travagliu è i vostri musculi ab ùn saranu micca fatigati o tonificati.

Lombardi usa ancu un sistema di furmazione chì cambia l'esercitazioni chì fate ogni sei à ottu settimane, cusì i vostri musculi addominali sò costantemente sfidati, ciò chì accelera i risultati. Cum'è un bonus, ùn vi sarete mai annoiati da fà i stessi esercizii ripetutamente.

Lombardi usa una varietà di esercizii, cumprese i trè presentati stu mese, cù i so clienti. U crunch di a macchina hè destinatu à u rectus abdominis, chì aduprate quandu curlate u torsu superiore versu u pelvis. U sicondu esercitu, a torsione di a bola di medicina, travaglia ancu per rinfurzà u rectus abdominis, ma ancu colpisce l'oblique, chì rotanu è flexionanu a spina. L'ultimu esercitu, l'inclinazioni è i ponti, rinfurzà tutta a zona abdominal.

Infine, allena i vostri abs cum'è si furmassi qualsiasi altra parte di u corpu. Trè allenamenti à a settimana à l'intensità curretta, e ripetizioni è a forma utteneranu i vostri abs in a so migliore forma, dice Lombardi.

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