Attività per Supportà a Vostra Mente è u Corpu Durante u Trattamentu Avanzatu di u Cancer di Senu

Cuntenutu

• Esercite u vostru dirittu à una vita più soddisfacente
• Pruvate a terapia comportamentale cognitiva
• Cunnette vi mente, corpu è spiritu
• Unisce un gruppu di supportu
• Impegnassi in interazioni sociali di qualità
• U takeaway

Amparà chì avete un cancheru di senu metastaticu pò esse un shock. Di colpu, a to vita hè cambiata dramaticamente. Puderete sentite sopraffatti da incertezza, è gode di una bona qualità di vita pò sembrà fora di a portata.

Ma ci sò sempre modi per truvà piacè in a vita. Aghjunghje eserciziu, terapia è interazione suciale à a vostra rutina pò fà un longu caminu versu sustene a vostra mente è u corpu in u vostru viaghju di u cancheru.

Esercite u vostru dirittu à una vita più soddisfacente

In un certu tempu, i pazienti sottoposti à trattamentu per u cancheru sò stati cunsigliati di ripiglià tranquillu è di ripusà assai. Ùn hè più u casu. I studii suggerenu chì l'attività fisica puderia impedisce à a malattia d'avanzà o di ricurrenza in e donne sott'à trattamentu. Pò ancu aumentà a probabilità di sopravvivenza.

Ancu picculi quantità di eserciziu moderatu ponu furnisce grandi benefici per a salute cummattendu alcuni di l'effetti secondari più cumuni di i trattamenti per u cancer. Queste includenu prublemi di ricordu o di cuncentrazione (comunemente chjamatu "chemo brain" o "chemo fog"), fatigue, nausea è depressione. L'attività fisica pò ancu migliurà l'equilibriu, prevene l'atrofia musculare, è riduce u risicu di coaguli di sangue, chì sò tutti cruciali per a recuperazione.

Sia l'eserciziu aerobicu sia anaerobicu sò altrettantu benefichi per alleviare l'effetti secondari di u trattamentu di u cancer. L'eserciziu aerobicu hè un'attività sustenuta chì aumenta a frequenza cardiaca è pompa più ossigenu à i musculi. Aiuta à gestisce u vostru pesu, à migliurà a vostra salute mentale, è à aumentà a vostra immunità. Esempii include:

• marchjendu
• jogging
• natazione
• ballu
• ciclismu

L'eserciziu anaerobicu hè un'attività di alta intensità, di breve durata, chì custruisce a massa musculare è a forza generale. Esempii include:

• sullivazione pisanti
• pushups
• sprints
• squat o lunges
• saltà a funa

Fate à u vostru duttore quantu è quantu volte pudete esercità, è se ci sò tippi di eserciziu duvete evità. Fà parte di l'attività fisica di u vostru pianu di trattamentu pò aiutà a vostra recuperazione fisica è migliurà u vostru benessere emotivu.

Pruvate a terapia comportamentale cognitiva

A terapia comportamentale cognitiva (CBT) hè una psicoterapia pratica à cortu andà. U so scopu hè di cambià u comportamentu sottostante è i mudelli di pensamentu chì causanu ansietà è dubbitu.

Stu tipu di terapia pò aiutà à alleviare una parte di a depressione è a solitudine chì ponu sorgere quandu site cun un cancheru di senu avanzatu. Pò ancu aiutà à recuperà è aumentà a longevità.

Se site interessatu à truvà un terapeuta, pudete inizià a vostra ricerca nantu à u Direttore Terapista di l'Associazione Ansietà è Depressione di l'America.

Cunnette vi mente, corpu è spiritu

Pratiche antiche mente-corpu è altre terapie cumplementarie ponu aiutà à gestisce l'effetti emotivi è psiculogichi di u trattamentu di u cancheru. Tali pratiche includenu:

• yoga
• tai-chi
• meditazione
• agopuntura
• reiki

Queste attività ponu arricchisce a vostra qualità di vita riducendu u stress è a fatica. Si hè ancu trovu chì i participanti à u yoga avianu livelli più bassi di cortisol, un ormone liberatu da u corpu in risposta à u stress.

Unisce un gruppu di supportu

Sì avete statu diagnosticatu cun cancheru di senu avanzatu, pò esse particularmente utile per cunnetta cù l'altri chì sanu ciò chì passate.

I gruppi di supportu sò un ottimu locu per amparà e cumpetenze di fronte à l'eserciziu, a dieta è a meditazione chì ponu aiutà à gestisce u stress di a malattia.

Ci hè parechje risorse in ligna per aiutà à truvà supportu. Questi siti web sò un ottimu puntu di partenza:

• Società Americana di u Cancer
• Fundazione Susan G. Komen
• Fundazione Naziunale di u Cancer di Mama

U vostru duttore, ospedale, o fornitore di trattamenti pò ancu furnisce una lista di gruppi di supportu in a vostra zona.

Impegnassi in interazioni sociali di qualità

Sicondu e persone chì campanu cù u cancheru sò un pocu più propensi à sopravvive cinque anni o più dopu a chimioterapia s'elli interagiscenu durante a chimioterapia cù altri chì anu sopravvissutu cinque anni o più. Questu hè perchè queste interazioni sociali furniscenu una prospettiva più positiva è aiutanu à riduce u stress.

Eccu solu uni pochi di modi simplici per impegnà socialmente:

• manghjà fora cù l'amichi
• fà una spassighjata o una bicicletta cù l'altri
• unisce à un gruppu di supportu
• ghjucà à un ghjocu di carte o à un ghjocu di ghjocu cù l'amichi

U takeaway

Hè nurmale di sentesi spaventatu, straziatu è incertu dopu un diagnosticu metastaticu di cancheru di u senu. Ma pudete superà quelle emozioni. Impegnendu si in attività fisiche è suciale, pudete migliurà a vostra qualità di vita, riduce u stress, è avè un affettu pusitivu in a vostra prospettiva.