Cumu fà u tempu per a cura di sè stessu quandu ùn avete micca

Cuntenutu

• Dà u tonu.
• Rompe lu.
• Pone una alarma per u lettu.
• Creà i vostri propri rituali.
• Prufittate di un pianu di travagliu scemu.
• Piazzà un scopu.
• Rivista per

L'autocura, aka piglià un pocu di tempu "me", hè una di quelle cose chì tù sapè duvete fà. Ma quandu si tratta di circà in realtà, alcune persone anu più successu chè l'altri. Se avete un pianu seriamente impegnatu, puderia sembra impussibile truvà in qualchì modu un tempu in più (HA!) Per sprime attività di autocura cum'è praticà attenzione, colpisce a palestra, scrive in un ghjurnale, o dorme abbastanza. Ma quì hè a cosa: u più occupatu, più impurtante diventa a cura di sè stessu. (BTW, eccu 20 risoluzioni d'autocura chì duvete fà.)

"L'autocura hè un multiplicatore di u tempu", spiega Heather Peterson, u capu di yoga di CorePower Yoga. "Quandu si piglia u tempu, ch'ellu si tratti di cinque minuti per una breve meditazione, 10 minuti per a preparazione di l'alimentu per i prossimi dui ghjorni, o un'ora piena di yoga, custruisce energia è focu". È induvinate ciò chì accade cù tutta l'energia è u focu? Hè incanalatu in tutte l'altre cose chì vi tenenu occupatu. Micca solu què, ma piglià pochi pezzi di tempu per voi ogni tantu pò accuncià à risultati enormi. "E piccule quantità di sforzi per tutta a vita facenu veramente cambiamenti radicali", dice Peterson.

Ancu sì site digià cunvintu chì avete bisognu di fà u tempu per voi stessu per aduprà finalmente quelli rilassanti prudutti di bellezza, pusate per a meditazione, o pigliate una seconda à u ghjurnale, pò ancu esse difficiule di fà lu in realtà. Quì, leghjite cumu sette persone über-successu facenu.

Dà u tonu.

A volte, fà u tempu per l'autocura hè simplice quant'è piglià una piccula azzione per delineare trà u tempu per voi è u tempu per u restu di a ghjurnata. "Appena ghjuntu in casa, entre subitu in u mo pijama preferitu", dice Lyn Lewis, CEO di Journelle. "Hè qualcosa chì facu per affettà immediatamente u mo umore, ch'elli sianu comodi o una chemise elegante setosa." Ancu se avete sempre travagliu o faccende da fà quandu site in casa, cambiendu in qualcosa di lussuosu è cunfortu, è pigliate un mumentu per apprezzà quantu si sente bè, pò fà tutta a differenza. (Se avete bisognu di un novu set, scopre questi pigiami sportivi e donne attive amarà.)

Rompe lu.

Mettite da parte una ora sana ogni ghjornu per l'autocura pò sembrà incredibilmente scoraggiante, soprattuttu per quellu chì lotta per gestisce a so lista di cose da fà in primu locu. Invece, pruvate à dividisce u tempu per l'autocura in pezzi più chjuchi. "Mi piace à guardà i mo allenamenti in pezzi, invece di avè da fà tuttu in una volta", dice Peterson. "Aghju un allenamentu di rutina di core di cinque minuti chì facciu a matina per fà mi andà. Faziu cinque minuti di un muru à pusà mentre parlu à u telefunu, è dopu caminu per u restu di u tempu intornu à a mo cabina. ... Fugliu in un allenamentu di basa di 15 à 20 minuti à ghjornu per fà questu ". Ancu se face dinò u tempu per allenamenti più lunghi tutta a settimana, questu approcciu "divide è cunquista" hè un ottimu modu per cumincià cù qualsiasi nova rutina d'autocura.

Pone una alarma per u lettu.

Un cunsigliu cumunu per fà "mi" u tempu hè di arrizzassi nanzu. Ma chì si ùn site micca una persona di a matina o chì si svegliate prestu significava chì site dormitu chì avete veramente bisognu? "Per ottene queste ottu ore di dorme, fate una nota mentale di un ora di dorme chì permettenu, è fate a vostra alarme una ora prima", suggerisce Lucas Catenacci, co-proprietari è trainer in F45 Training in New York City. "Questa hè a vostra alarma di" ventu ". Pigliate i vostri cuntatti, lavate i denti, è riflette nantu à a ghjurnata attraversu u ghjurnale o arricciatevi in ​​lettu cù un bonu libru", dice. Pigliate u tempu di rilassate prima di dorme cù l'aiutu per dorme megliu, in più vi permette di alzà prestu se hè necessariu. (Vulete pruvà à alzà prima? Eccu cumu per ingannà sè stessu per diventà una persona di a matina.)

Creà i vostri propri rituali.

Tutti quelli chì creanu cun successu u tempu per l'autocura anu i so picculi rituali chì l'aiutanu à stà in traccia. A disconnessione da a tecnulugia hè un cunsigliu spessu ascoltatu, ma hè ancu unu di i più difficiuli da fà rispettà. "Efface tutte e app suciale media da u mo telefunu a fine di settimana", dice Kirsten Carriol, fundatore di Lano. In questu modu, ùn ci hè micca tentazione di scorrere per u vostru newsfeed quandu puderete medità o cucinà cun mente un pastu sanu. È se vulete aduprà a tecnulugia à u vostru vantaghju, hè ancu pussibule. "Aghju ascultatu podcasts mentre cunducu à e riunioni", dice ella. "Eccu quandu amparu tutte e mo lezioni di grande affari, è adupru stu tempu" mortu "per allargà u mo pensamentu."

Un altru modu per creà un rituale hè di avè un appuntamentu permanente settimanale cun voi stessu. "Multitasca di e donne", nota Patricia Wexler, M.D., un dermatologu di New York. "Ma ancu cusì, travagliendu 45 ore à settimana, facendu interviste per email, mantenendu e social media, mentoring, insignamentu, è passà u tempu cù a famiglia in u weekend lascia pocu tempu 'me'. In fatti, chjamu "mini me time". U mo tempu mani-pedi hè sacru. L'appuntamentu hè intoccabile. Nisuna chjama, nè pensamentu di travagliu, nè stress ". A volte, solu stabilisce una fruntiera mentale ferma cun voi stessu pò aiutà à tene à piglià u tempu luntanu da e vostre altre obbligazioni.

Cuminciate u ghjornu cù una tazza extra accogliente di Starbucks® Coffee with Golden Turmeric. A biera hè mischiata cù curcuma è spezie calde per pudè ottene un equilibriu ancu quandu u ghjornu diventa agitu.

Prufittate di un pianu di travagliu scemu.

Se site creativu, puderete pudè truvà un modu per prufittà di una settimana di travagliu scemu. "Postu chì u mo prugramma hè cusì impegnatu, cercu di cunghjucà u travagliu è l'autocura per pudè mantene a mo stamina è fà u megliu travagliu chì possu fà", spiega Stephanie Mark, cofundatrice è capu di u sviluppu di l'imprese è di i partenariati in Coveteur . "Un modu per fà questu hè apprufittendu di u viaghju di travagliu. Pruvate à bluccà una notte durante ogni viaghju per una notte di serviziu di stanza è di vede a TV in un lettu di grande hotel. Funziona meraviglie." Sona bellu bellu. È ancu s'ellu ùn viaghjate micca per u travagliu, pudete truvà altre manere di sfruttà u tempu chì *bisognu* per passà in l'uffiziu, cum'è pianificà pranzi cù l'amichi di travagliu, o ancu impegnà in solitaria. pranzi (luntanu da u vostru scagnu!) chì sò senza telefunu è email. Ancu s'è vo pigliate solu 15 minuti da u vostru desk, pò fà una grande diferenza.

Piazzà un scopu.

Se tuttu u restu fiasca, pudete pruvà l'approcciu basatu nantu à u scopu. "L'eserciziu hè una grande parte di u mo tempu "me" è sò chì hè cruciale per a mo salute", dice Julie Foucher, trainer Reebok è atleta. "Hè faciule per mè di lascià sta volta cascà nantu à a mo lista di priorità, à menu chì mi facciu un impegnu. L'iscrizzione per una futura corsa o avvenimentu mi rende responsabile di sculpisce u tempu ogni ghjornu per furmassi per questu scopu", spiega. E ancu se l'eserciziu hè una grande parte di l'autocura per alcune persone, sta idea pò esse applicata à guasi tuttu. Se a lettura vi face sente tranquillu, pruvate à mette un scopu intornu à questu, cum'è per leghje un libru à u mese. Se vulete prioritizà a meditazione, stabilisci un scopu per travaglià in u vostru modu finu à sessioni di 15 minuti invece di quickies di cinque minuti. (Qui, scopre cumu stabilisce un grande scopu elevatu pò travaglià in u vostru favore).

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