Sò passati da manghjà pizza 24/7 à seguità una dieta di smoothie verde

Cuntenutu

• 8 fattori da tene à mente prima di pruvà una dieta di frullati
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Hè imbarazzante di ricunnosce, ma più di 10 anni dopu à l'università, manghju sempre cum'è una matricula. A pizza hè di gran lunga u so propiu gruppu alimentariu in a mo dieta - I scherzendu per correre maratoni cum'è una scusa per manghjà una torta sana da solu dopu à u sabatu longu. Ma ùn sto micca scherzendu. In fatti, mi sò scrittu per a mo seconda maratona perchè mi piaceva di pudè manghjà tanta pizza è micca stressà nantu à l'assunzione di carboidrati.

Ci hè un prublema maiò cù a sussistenza principalmente di pane, furmagliu è salsa di pomodori, quantunque: aghju, cume, zero altri nutrienti in a mo dieta. Puderaghju cunsumà abbastanza calorie, ma sò basicamente vuote. È u peghju hè chì, mentri ùn pò micca esse apparsu nantu à a scala, possu vede l'effetti in a mo pelle opaca, a strata di dolcezza nantu à i mo abs, è a quantità di energia chì aghju quandu và à correre - soprattuttu quandu I' m slogging through marathon training.

Aghju sempre saputu chì a mo dieta avia bisognu di cambià. Ùn aghju micca saputu cumu cambiallu. Allora quandu aghju intesu chì Adam Rosante, un entrenatore di forza è nutrimentu di celebrità, hà creatu un (gratis!) Sfida di Dieta di Smoothie Verde di 7 ghjorni, eru intrigatu. Aghju pagatu è fattu sfide di dieta cum'è questu prima - è falliu. Eranu troppu intensi, troppu cumplicati, è troppu difficiule da attaccà à qualchissia chì ùn pò letteralmente cucinà si un pastu assai più sofisticatu chè u pollulu è u risu. (Related: Aghju persu u pesu nantu à a dieta sana 30 senza ingannà)

"Ogni volta chì qualcunu vole fà un cambiamentu, cercanu di riformulà cumpletamente a so vita", dice Rosante. "A ricerca hè contru à voi, però; avete da brusgià è abbandunà tuttu. Ma se vi focalizate solu nantu à fà un cambiamentu assai chjucu, hè assai accessibile, è chjude ciò chì si chjama u ciclu di rispunsibilità positiva, chì hè basu u tempu in quale avete una risposta positiva da i sforzi chì fate ". (Assuciatu: Cumu Fà Chjucchi Cambiamenti à a Sua Dieta Aiutò Questu Trainer Perde 45 Liri)

Questa hè a premessa sana di u pianu di dieta di smoothie di Rosante: scambiate a colazione - solu un pastu à ghjornu - per un smoothie verde. Mi piaceva perchè ùn hè micca necessariamente di slimming down (ancu se questu puderia esse cunsideratu un pianu di perdita di pisu di smoothie di 7 ghjorni). si questu hè u vostru scopu) o "detoxing" o "purificazione". A dieta di frullati verdi era di uttene nutrienti più impurtanti in u mo corpu, allora aghju avutu più energia per seguità u mo allenamentu.

I frullati verdi includenu sfarenti mischji di spinaci, kale, avucatu, banane, pere, latte di coccu, arance, fette d'ananas, melone di meli, mele, è burru d'amanduli. (Inspiratevi da queste ricette di dieta sana di frullati verdi fatti in casa chì gustanu assai è risparmiate i vostri soldi.) "Quandu imballate assai nutrizione - tutte queste vitamine, minerali, tutti i fitonutrienti, è i flavonoidi chì sò ricchi di antioxidanti - in un vetru unicu, vi impacta à u nivellu cellulare ", dice Rosante. "Questu migliora i marcatori di salute in tuttu u pianu. I frullati sò ancu ricchi di fibra, chì migliora a vostra digestione è cuntribuisce à una perdita di pesu più sana. È sò pieni di alti livelli di vitamina C è di rame, chì aiutanu a produzzione di collagene è a riparazione di tissuti- hè dinò ciò chì migliurà a qualità di u to tonu di pelle ". (Assuciatu: Duvete aghjustà u collagenu à a vostra Dieta?)

In più, e ricette in stu pianu di dieta di smoothie sò super faciuli di digerirà, per quessa Rosante sustene u colazione liquida per qualcosa cum'è dì, una frittata bianca d'ova. Micca solu i nutrienti di i frullati ghjunghjenu duv'elli anu da passà più veloce, ma beie li per a colazione dà ancu à u vostru sistema digestivu un pocu di tempu da a rumpitura di cibi interi più pesanti. Chì cunserva l'energia chì u vostru corpu pò dopu aduprà in altrò, senza sacrificà i nutrienti, spiega Rosante.

Sò statu vendutu nantu à a scienza, ma eru menu chè fiduciosu in a mo capacità di tirà fora a dieta di frullati. Sapemu chì i frullati sò supposti esse l'epitome di una alimentazione sana faciule, on-the-go, ma aghju trovu intimidatu da elli in u passatu. Cumu sapete ciò chì mette in elli? Cumu sapete ciò chì sapi bè cù chì? Benintesa, pudete mischjà un paiu di verdure è qualchì ghiacciu in 30 secondi, ma hè veramente abbastanza cibu per un pastu? Hè quì chì avè ricette attuali da seguità hè statu utile. In più, cuntenenu tutti sei ingredienti o menu; tutta a lista di l'alimentazione di 11 articuli (ancu cù u so latte di coccu di coccu è u burru d'amanduli) mi costanu menu di $ 60 in New York City. (Qualunque sia a combinazione chì sceglite, date un giru in unu di sti migliori frullatori per a vostra dieta di frullati.)

Cusì ogni matina, per sette ghjorni, aghju sciaccatu unu di i frullati di Rosante per a colazione. Ùn sò micca un grande manghjatore di colazione, soprattuttu da chì travagliu da casa - francamente, ùn sò micca una persona di a mattina - dunque avè da preparà qualcosa per me quandu sò sempre appena cusciente ùn hè micca ideale. Ma lancià i sei ingredienti in u frullatore ùn puderia micca esse più faciule o più scentificu. A mo ricetta preferita di a dieta di smoothie era u Love Child - spinach, ananas, melone, banana è latte di coccu - perchè era cusì cremosu è lisu. (Assuciatu: U Guida All-Inclusive di Latte d'Avena vs Latte d'Amandula)

U mo un prublema cù a sfida di a dieta di frullati era a dimensione di i frullati. Basatu nantu à e misure di Rosante, anu riempitu circa a mità di un bichjeru di pinta. Quandu aghju aghjustatu più ghjacciu, eranu un pocu più grandi, ma aghju sempre avutu a fame circa duie ore dopu, ciò chì mi paria un pocu prestu per bramà un altru pastu. Tuttavia, ùn hè micca necessariamente una mala cosa, dice Rosante. "Queste ricette di dieta smoothie sò assai calorie ma assai ricche di nutrienti, allora uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu à a colazione per micca assai calorie", dice. "Se site abituatu à fà una colazione più grande, avete più probabilità d'avè fame un paiu d'ore dopu è và bè - pudete piglià un spuntinu sanu è di meziornu." Pudete ancu aghjunghje proteine ​​pre-allenamentu o se vulete un pocu di più sustanza. Aghju aghjustatu una teaspoon di proteina di u latte in un paru di ghjorni, chì aiutau. (Related: 4 Cose chì aghju amparatu da Pruvà a Dieta di Reset di u Corpu di Harley Pasternak)

Mentre ùn aghju micca avutu un effettu immediatu, u ghjornu trè di a dieta di frullati verdi, puderia ghjurà chì a mo pelle pareva un pocu più luminosa è chì avessi definitivamente più energia. (Aghju pruvatu à manghjà in generale più sanu à tutti i mo altri pasti, ancu, anche se Rosante dice chì pudete manghjà cumu vulete u restu di u ghjornu; aghju fattu u ghjornu cinque prima di urdinà per mè una pizza per cena.) À a fine di u ghjornu. a settimana, in realtà pensu chì paressi un pocu magru, un bonus aghjuntu chì Rosante hà prumessu ma chì ùn m'aspettava micca.

E sapete chì? Pensu chì sta sfida di a dieta di smoothie hè qualcosa chì puderia finisce per stà. Rispuntendu à altre sfide di dieta è piani chì aghju pruvatu, questu era cumpletamente faciule da incorporà in a mo vita - è ùn aghju micca l'impressione di sacrificà qualcosa per coglie i benefici. (Psst... sti frullati di congelatore facilitanu a prova di a dieta di smoothie se odi a matina!)

"Vogliu chì a ghjente capisca chì esse sano hè più simplice di ciò chì pensate", dice Rosante."Ci piace à cumplicà eccessivamente l'infernu fora di e cose, ma qualcosa di simplice quant'è scambià a vostra colazione tipica per un smoothie verde pò esse u cambiamentu chì apre a porta per cambià tuttu per voi".

8 fattori da tene à mente prima di pruvà una dieta di frullati

Di K. Aleisha Fetters

I succhi è i frullati imballati di prudutti anu un postu in ogni dieta sana. Puderanu aiutà à ottene una porzione in più di verdure, dà un impulse di proteine, è punteghjanu vitamine chì altrimente puderebbenu mancà in a vostra dieta.

Un ghjornu hè bonu, ma sussiste solu nantu à i liquidi attraversu una dieta di smoothie di perdita di pesu o altrimente pò esse francamente periculosa, dice Jaime Mass, R.D., presidente di Jaime Mass Nutritionals in Florida. Succhjendu una paglia per un paiu di ghjorni, settimane, o mesi di fila ùn disintoxica u vostru corpu, migliurà a vostra nutrizione, o porta à una perdita di pesu à longu andà, aghjusta. In realtà, una dieta tuttu liquida pò distruggere a vostra salute à longu andà (basta à fighjà a lista sorprendente di effetti collaterali sottu.) Allora attaccatevi à un frullatu per un pastu o spuntinu à u ghjornu - è rinunziate à un suchju o un frullatu. pianu di dieta.

1. Mancanze Nutrizionali. "I dieti liquidi ùn sò micca generalmente da furnisce tuttu ciò chì u vostru corpu necessita", dice Mass. U risultatu: Poveri livelli di energia, capelli sgraziati, difficultà di cuncentrazione, vertigini, nausea, mal di testa, è un malu umore. "Ancu se una dieta liquida pretende di furnisce una nutrizione equilibrata, siate assai prudenti", dice ella. (Vede: Cumu uttene u più nutrienti da u vostru alimentu)
2. Perdita di musculu. U pianu di dieta media di suchju o smoothie dipende da una severa restrizione calurica. E mentre chì pò purtà à a perdita di pesu à cortu mumentu, a maiò parte di quellu pesu serà da u musculu, micca da u grassu, dice. Perde u musculu pò compromettere u vostru fisicu, a salute cardiovascolare è e prestazioni sportive, è aumentà u risicu di ferite, dice Mass. In più, parechji piani di dieta di perdita di pesu frullati mancanu in u dipartimentu di e proteine, aggravendu solu u deterioramentu musculare.
3. Aumento di Peso Rebound. "E diete liquide per a perdita di pesu di solitu lascianu u dieteru cum'è un fiascu, quand'elli ùn eranu in realtà micca creati per successu", dice Mass. "U cunsumu diete assai calorie assai pò dannà u vostru metabolismu è causà un ingressu aggressivu di rimbalzu". (Assuciatu: Cumu Stop à Dieting Yo-Yo Una volta per tuttu)
4. Spicchi di zuccheru. Succhi è frullati ponu esse incredibilmente bassi in calorie è zuccheri. Ma àutri volte, sò cum'è sughjendu un candy bar - solu senza i tingles di u gustu. Alcuni suchji in u mercatu cuntenenu finu à 72 grammi di carboidrati è 60 grammi di zuccheru per porzione. Hè paragunevuli à circa cinque fette di pane biancu - o una soda di zuccheru da 20 once. Intantu, i ricetti di dieta di smoothie di yogurt o di sorbet sò pocu più di 600 biccheri di più calorie cù più carboidrati è zuccheru chè ùn truverete micca in unu ma due candy bars. "Avà imaginate bè quellu quattru à sei volte à ghjornu", dice Mass.
5. Crazy Cravings. Ancu s'è i smoothies ti riempianu, probabilmente ùn ti lasciaranu micca soddisfatti, postu chì l'ultime dipende micca solu di i nutrienti, ma ancu di a temperatura, a struttura, a consistenza è u gustu di i vostri alimenti, dice. Ingressu, brami è eventuale manghjusca.
6. Càlculi. Quandu uttenite tutti i vostri pasti in forma liquida, u vostru trattu digestivu ùn funziona micca cum'è prughjettatu, dice Mass. Per questa ragione, mentre in diete liquide alcune persone ponu smettere di secretà bile, chì hè necessariu per una digestione curretta. Questu pò purtà à i calcoli biliari.
7. Problemi digestivu. "Quandu cunsuma u zuccheru in quantità maiò, u corpu purterà fluidu in l'intestinu per equilibrarlu", dice. "Questu pò purtà à u stomacu, u gonfiore, u dolore è a diarrea". (Relativu: Cumu trattà cù u dolore di stomacu è u gasu)
8. Una relazione malsana cù l'alimentu. "Queste diete di suchju è smoothie ùn ci amparanu nunda nantu à una alimentazione sana, u cuntrollu di e porzioni, u tempu di manghjà, a compra di l'alimentu, cumu manghjà in modu salutariu in i ristoranti, o ciò chì hè un cuntrollu di pesu sanu", dice Mass. "Favuriscenu cumportamenti alimentari disordinati è ci portanu à crede chì a perdita di pesu rapida hè bona - è chì ùn puderebbe esse più luntanu da a verità".

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