Cume Craft and Use Affirmations for Ansy

Cuntenutu

• Chì affirmazioni ponu è ùn ponu fà
• Creendu e vostre affirmazioni
• Cumincià cù "Eiu" o "U mo"
• Mantene li à u prisente
• Ùn àbbia paura di accettà penseri ansiosi
• Legateli à i valori è i successi di core
• Cumu aduprà
• Crea una rutina ghjurnata
• Mantene li attuali
• Mantene li duve li pudete vede
• Righjunghjendu
• U fondu

Un'affirmazione descrive un tippu specificu di dichjarazione pusitiva di solitu diretta versu sè stessu cù l'intenzione di prumove u cambiamentu è l'amore di sè mentre schiaccia a preoccupazione è a paura.

Cum'è un tipu di parlata positiva di sè, l'affirmazioni ponu aiutà à alterà i penseri subcoscienti.

Ripetite una frase di sustegnu, incuraghjente, li dà putenza, postu chì sente qualcosa spessu rende più prubabile di crede. A sua volta, a vostra credenza rende più prubabile chì agisciate in modi chì rendenu a vostra affirmazione diventata realtà.

L'affirmazioni ponu aiutà à rinfurzà l'autovalutazione aumentendu sia a vostra opinione positiva di voi stessi sia a vostra fiducia in a vostra capacità per uttene i vostri obiettivi. Puderanu ancu aiutà à cuntrastà i sentimenti di panicu, stress, è dubbitu di sè chì spessu accumpagnanu l'ansietà.

Quandu i penseri ansiosi vi travolgenu è rendenu difficiule di focalizassi nantu à più pussibulità pusitive, l'affirmazioni ponu aiutà à ripiglià u cuntrollu è cumincià à alterà questi schemi di pensamentu.

Chì affirmazioni ponu è ùn ponu fà

Affirmazioni pò vi aiutanu à creà è rinfurzà novi attitudini è mudelli di cumpurtamentu, ma ùn ponu micca magicamente cancellà l'ansietà.

Eccu ciò ch'elli ponu fà:

• migliurà u vostru umore
• aumentà l'autostima
• aumentà a motivazione
• aiutà à risolve i prublemi
• aumentà l'ottimisimu
• vi aiutanu à affruntà penseri negativi

Quandu si tratta di ansietà in particulare, mantene l'affirmazioni basate in a realtà pò fà una grande differenza in u so impattu. Se pruvate à dite à voi stessu pudete fà cose chì ùn sò micca realistichi, puderete luttà per crede sè stessu è tornà à una mentalità induve vi sentite incapace è senza successu.

Dite chì avete assai preoccupazioni per e preoccupazioni finanziarie. Ripetizione "Vinceraghju a lotteria" ogni ghjornu, quantunque pusitiva, ùn pò aiutà assai. Un'affirmazione cum'è: "Aghju u talentu è a sperienza per truvà un impiegu megliu pagatu", invece, pò incuraghjelu à travaglià versu stu cambiamentu.

suggerisce chì l'affirmazioni ponu travaglià in parte perchè l'affirmazione di voi stessu attiva u sistema di ricumpensa di u vostru cervellu. Stu sistema pò, frà altre cose, aiutà à riduce a vostra percezione di u dolore, addulcendu l'impattu di l'angoscia fisica è emotiva.

Affirmà se stessi, in altre parolle, aiuta à migliurà a vostra capacità à mette in difficultà u tempu.

U sentimentu capace di gestisce tutte e sfide chì si presentanu pò spessu mette in una pusizione megliu per travaglià versu un cambiamentu durevule.

Creendu e vostre affirmazioni

Se avete già cuminciatu à esplorà l'affirmazioni dighjà, avete probabilmente trovu assai listi, cun qualchì cunsigliu per "Sceglite l'affirmazioni chì risonanu u più cun voi".

Hè una bona guida, ma ci hè un modu ancu megliu per truvà affirmazioni chì si sentenu naturali è ghjusti: Crià li stessu.

Cunsiderate l'affirmazione cumuna: "Ùn aghju paura".

E se avete assai paure è ansietà li portanu solu à un focus più acutu? Pudete ripete sta affirmazione ripetutamente, ma se ùn credi micca veramente di teme, hè improbabile chì diventerete senza paura da l'affirmazione sola.

U travagliu di novu in qualcosa di più credibile è utile vi pò lascià cun: "Aghju penseri ansiosi, ma aghju ancu u putere di sfidalli è di cambialli".

Prontu per cumincià? Tene à mente sti cunsiglii.

Cumincià cù "Eiu" o "U mo"

Una prospettiva in prima persona pò legà l'affirmazioni più forte à u vostru sensu di sè. Questu li rende più pertinenti à scopi specifici, chì li rendenu più faciuli à crede.

Mantene li à u prisente

Forse "Mi senteraghju più sicuru di parlà cù a ghjente l'annu prossimu" pare un bellu scopu.

L'affirmazioni ùn sò micca esattamente scopi, però. Li aduprate per riscrive i mudelli di pensamentu esistenti ligati à penseri ansiosi è autodifesi. Mettendu li in l'avvene, vi dicite à voi stessu: "Sicuru, chì pò accade eventualmente.”

Ma questu ùn pò micca avè assai impattu annantu à u vostru cumpurtamentu attuale. Invece, strutturà a vostra affirmazione cum'è s'ellu hè dighjà veru. Questa aumenta a chance chì vi comporterete in modi chì in realtà fà hè vera.

Per esempiu: "Aghju a fiducia di parlà à stranieri è fà novi amichi".

Ùn àbbia paura di accettà penseri ansiosi

Se campate cun ansietà, pudete truvà utile aiutà à ricunnosce questu in e vostre affirmazioni. Face parte di voi, dopu à tuttu, è centrà l'affirmazioni intornu à a realità ponu dà li più putere.

Attentate à una frase positiva, però, è fucalizza nantu à riflessioni realistiche di ciò chì vulete guadagnà.

• Invece di: "Ùn lasceraghju micca chì i mo penseri ansiosi affettanu u mo travagliu più."
• Pruvate: "Possu gestisce e mo preoccupazioni intornu à u fallimentu è uttene i mo scopi malgradu elli."

Legateli à i valori è i successi di core

Cunnette l'affirmazioni à i vostri valori core vi ramenta ciò chì hè u più impurtante per voi.

Mentre ripetite queste affermazioni, rinfurzate u vostru sensu di sè cun a credenza in e vostre proprie abilità, chì pò purtà à una maggiore autonomia.

Se apprezzate a cumpassione, affirmà questu valore pò aiutà à ricurdà l'autocumpassione hè cusì essenziale:

• "Stendu a stessa buntà per mè stessu chì mostru i mo cari".

L'affirmazioni ponu ancu aiutà à cuntrastà i penseri autodebuttanti quandu li aduprate per ricurdavvi di i successi precedenti:

• «Mi sentu stressatu, ma passerà. Puderaghju gestisce i sentimenti di panicu è ripiglià a mo calma, postu chì l'aghju fattu prima ".

Cumu aduprà

Avà chì avete alcune affermazioni per inizià, cumu li aduprate in realtà?

Ùn ci hè micca una risposta bona o sbagliata, ma sti cunsiglii ponu aiutà à prufittà di elli.

Crea una rutina ghjurnata

Ripetere l'affirmazioni in un mumentu stressante pò aiutà, ma generalmente anu u più impattu quandu li aduprate regolarmente invece di ghjustu quandu ne avete più bisognu.

Pensate à elli cum'è qualsiasi altra abitudine. Duvete praticà regolarmente per vede un cambiamentu durevule, nò?

Impegna à affirmassi per almenu 30 ghjorni. Basta à tene à mente chì puderia piglià un pocu di più per vede migliurà.

Riservate uni pochi di minuti 2 o 3 volte à ghjornu per ripete e vostre affirmazioni. Parechje persone trovanu utile aduprà affirmazioni prima cosa in a mattina è ghjustu prima di dorme.

Qualunque sia u tempu chì vi stabilite, pruvate à seguità una rutina consistente. Scopu di 10 ripetizioni di ogni affirmazione - a menu chì ùn avete un numeru furtunatu chì ispira più pusitività.

Sè site un sustenidore di "Vede hè crede", pruvate à ripete e vostre affirmazioni davanti à un specchiu. Concentratevi nantu à elli è credite ch'elli sianu veri invece di semplicemente sbatte li.

Pudete ancu fà l'affirmazioni parte di a vostra pratica di meditazione cutidiana o aduprà visualizzazioni per vede veramente cum'è realità.

Mantene li attuali

Pudete sempre rivisità è ristrutturà e vostre affirmazioni per rende li più efficaci.

Quandu u tempu passa, verificate cun voi stessu. Sò l'affirmazioni chì vi aiutanu à mantene u cuntrollu nantu à e vostre preoccupazioni è à praticà l'autocumpassione quandu vi scendete nantu à voi stessi? O anu pocu impattu postu chì ùn li credite ancu?

Quandu li rimarcate chì travaglianu, aduprate stu successu cum'è ispirazione - pò ancu suscità una nova affirmazione.

Mantene li duve li pudete vede

Vede e vostre affirmazioni di modu regulare pò aiutà à mantene li davanti è centru in i vostri penseri.

Pruvate:

• scrivendu note appiccicose o note per lascià intornu à a vostra casa è nantu à u vostru scrivanu
• ponenduli cum'è notificazioni in u vostru telefunu
• iniziendu entrate di ghjurnale cutidianu scrivendu e vostre affirmazioni

Righjunghjendu

L'ansietà pò à volte diventà abbastanza seria da affettà tutte e zone di a vita, cumprese:

• relazioni
• benessere fisicu
• spettaculu à a scola è u travagliu
• rispunsabilità cutidiana

L'affirmazioni ponu avè assolutamente benefiziu cum'è strategia di auto-aiutu, ma se vive cun sintomi d'ansietà severi o persistenti, forse ùn saranu micca abbastanza per aiutà à vede sollievu.

Se a vostra ansietà affetta a vostra vita d'ogni ghjornu, parlate cun un duttore nantu à i vostri sintomi. A volte, i sintomi ponu esse dovuti à un prublema medicale sottostante.

Parechje persone anu bisognu di u sustegnu di un terapeuta quandu amparanu à gestisce i so sintomi d'ansietà, è questu hè perfettamente normale. Ùn significa micca chì e vostre affirmazioni ùn sò micca abbastanza boni.

Un terapeuta pò aiutà à inizià à esplorà e cause sottostanti di l'ansietà, chì l'affirmazioni ùn trattanu micca. Amparà di più nantu à ciò chì innesca i sintomi d'ansietà pò aiutà à truvà modi per trattà in modu efficace cù questi trigger.

A nostra guida à a terapia à bon pattu pò aiutà vi à fà u saltu.

U fondu

Parechje persone trovanu l'affirmazioni per esse strumenti putenti per cambià i mudelli di penseru è e credenze indesiderate - ma ùn funzionanu micca per tutti.

Se l'affirmazioni si sentenu inefficaci o aghjunghjenu a vostra angoscia, questu ùn significa micca chì avete fattu qualcosa di male. Significa solu chì puderete prufittà di un altru tipu di supportu.

L'affirmazioni ponu purtà à una maghjina di sè più pusitiva cù u tempu, ma ùn sò micca tutti putenti. Se ùn vede micca assai miglioramenti, ghjunghje à un terapeuta pò esse un passu più utile.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.