Alex Silver Fagan hà indicatu u più grande prublema cù e diete Carb Low

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Parechje diete popolari chjamanu à limità un gruppu alimentariu, è i carboidrati piglianu spessu u colpu. Per principianti, a dieta ceto hè una di e più botti diete in questu momentu è unu di i più estremi quandu si tratta di restrizione di carboidrati. Per stà in cetosi, i dieters anu scopu di mantene e so calori da carbs à micca più di u 10 per centu di a so caloria totale. In più, assai di i predecessori famosi di keto, cumprese i dieti paleo, Atkins è South Beach, sò ancu stili di vita low carb. (Relazionatu: Quanti Carbs duvete Manghjà in un ghjornu?)

Tuttavia, ùn tutti ùn compranu micca in a tendenza di a dieta bassa in carboidrati. À mezu à a pupularità di e dieti, i nutrizionisti anu parlatu di l'evidenza esistenti chì i carbuidrati ùn portanu micca sempre à l'aumentu di pisu, è chì a rinuncia pò avè effetti collaterali. Inoltre, una rivista scientifica recente publicata in A Lancetta hà trovu una associazione trà manghjà estremamente altu o bassu in carboidrati è a mortalità.

Alex Silver Fagan, un maestru di furmazione Nike, creatore di Flow Into Strong, è coach in Performix House in New York, sapi chì i carbuidrati sò un nutriente essenziale. Siccomu l'allenatore vive per u yoga è u sollevamentu, basicamente va senza dì chì deve mantene un altu livellu di energia in ogni momentu.

"Negà i carboidrati di u vostru corpu hè cum'è negà l'ossigenu di u vostru corpu", dice ella. "Ùn pudete micca literalmente funziunà".

Alex Silver-Fagen, allenatore di Precision Nutrition è Nike Master Trainer

Silver Fagan, chì detene una certificazione Nutrition di precisione, sustene chì i carboidrati sò necessarii postu chì u vostru corpu usa u glucosiu derivatu da i carboidrati cum'è a so principale fonte di carburante. I carbuidrati ùn ponu micca solu aiutà à putenza attraversu l'entrenamentu, ma sò ancu impurtanti per a funzione mentale basica. I dieti low carb sò stati ligati à i prublemi di memoria è i tempi di reazione rallentati. "Avete bisognu di carboidrati per pensà, avete bisognu di carboidrati per respirà, avete bisognu di carboidrati per elevà pesi, avete bisognu di carboidrati per guidà una vittura", dice Silver-Fagan."Avete bisognu di carbuidrati solu per esse simplicemente un umanu, ma a ghjente si tagghia carbuidrati perchè hè u modu u più veloce per suscità a perdita di grassu". Spessu quandu e persone taglianu i carboidrati sperimentanu inizialmente ciò chì hè chjamatu "influenza ceto" o "influenza carb" - stanchezza, stupore, ecc., Chì l'esperti nutrizionali attribuiscenu à a restrizione di carboidrati. (Related: Tuttu u vostru bisognu di sapè nantu à l'influenza Keto)

Un avvertimentu: micca tutti i carbs sò creati uguali. "Ciò chì pensu chì duvete teme sò i carboidrati trasfurmati è l'alimentu trasfurmatu in generale", dice Silver-Fagan. "Tuttu ciò chì vene in un involucru, tuttu ciò chì hè statu nantu à una linea di produzione, ùn hè probabilmente micca a scelta migliore per voi." A chjave hè d'amparà à diferenze carbs simplici da carbs cumplessi. I carbuidrati simplici, chì sò abbundanti in l'alimenti cum'è caramelle è soda, sò rapidamente rotti da u corpu, purtendu à una crescita di energia è un crash. L'alimenti chì cuntenenu carbuidrati cumplessi, cum'è cereali integrali, ligumi, ecc., Furniscenu una energia più stabile è sò più alti in fibra.

Dunque, mentre Silver Fagan ùn cundone micca di passà tuttu cù l'alimenti trasfurmati, ùn hè certamente micca anti-carb. "Negà i carboidrati di u vostru corpu hè cum'è negà l'ossigenu di u vostru corpu", dice ella. "Ùn pudete micca literalmente funziunà".

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