Dieta pre-diabetica (permessa, cibi pruibiti è menu)

Cuntenutu

• Sapete u vostru risicu di sviluppà diabete
• Menu pre-diabete
• Cumu mette in opera un menu per a pre-diabete
• Breakfast and Snacks
• Pasti principali: pranzu è cena

A dieta ideale per a pre-diabete cunsiste à cunsumà alimenti cù un indice glicemicu bassu à mediu, cum'è frutti cù buccia è bagassa, verdura, alimenti sani è legumi, postu chì sò alimenti ricchi di fibre. Inoltre, "boni" proteine ​​è grassi, cum'è l'oliu d'oliva, ponu esse inclusi in a dieta.

Cunsumendu sti cibi hè pussibule di cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue è impedisce cusì u sviluppu di u diabete mellitus, postu chì in u casu di alcune persone, quandu u trattamentu hè iniziatu appena u prediabetes hè identificatu, hè pussibule chì i valori di u glucosiu in sangue tornanu à a nurmalità. Per questu, hè necessariu chì una alimentazione sana sia cumplementata cù una pratica regulare di attività fisica.

Vede quale hè u vostru risicu di pre-diabete è diabete inserendu i vostri dati in u test seguente:

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• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Sapete u vostru risicu di sviluppà diabete

L'alimenti chì ponu esse manghjati più facilmente per a pre-diabete sò:

• Carne bianca, preferibile. E carni rosse devenu esse manghjate à u massimu di 3 volte à settimana, è a carne magra tagliata deve esse scelta;
• Legumi è ligumi in generale;
• Frutti, di preferenza cù a pelle è a bagassa;
• Legumi, cum'è fasgioli, soia, ceci, piselli, fasgioli, lenticchie;
• Cereali integrali, cum'è risu, pasta, farina integrale, avena;
• Semi oleosi: castagne, arachidi, noci, amandule, pistacchi;
• I prudutti lattichi è i so derivati ​​scremati;
• Bonu grassu: oliu d'oliva, oliu di coccu, butiru.

Hè impurtante di ricurdà chì i pre-diabetichi ponu manghjà tutti i tipi di alimenti, ma devenu preferisce alimenti naturali, cù poca farina è senza zuccheru, postu chì hè u cunsumu frequente di alimenti ricchi di carboidrati semplici chì portanu à una crescita di u glucosiu in sangue . Vede l'indice glicemicu di l'alimenti.

Menu pre-diabete

A seguente tabella mostra un esempiu di un menu di pre-diabete di 3 ghjorni:

E quantità indicate nantu à u menu varienu secondu l'età, u sessu, l'attività fisica è se a persona hà o micca una altra malattia assuciata. Dunque, l'ideale hè di cunsultà u nutrizziunistu per chì una valutazione cumpleta sia fatta è un pianu nutrizionale sia elaboratu secondu e necessità.

Cumu mette in opera un menu per a pre-diabete

Per mette in opera un menu per prevene u diabete, si deve sempre pruvà à cunsumà alimenti ricchi in fibre cun alimenti ricchi di proteine ​​o di boni grassi, cum'è mostratu sottu:

Breakfast and Snacks

Per a colazione hè raccomandatu di sceglie di cunsumà alimenti preparati cù farine intere cume frittelle o pani. Sti carboidrati devenu esse manghjati inseme cù ova, furmagliu, pollu sfracellatu o manzo macinatu, per esempiu. Questa cumbinazione aiuta à regulà u glucosiu in sangue, perchè i supplementi di carboidrati sò più difficiuli da digerisce, prevenendu i picchi in u zuccherinu in sangue.

E piccule merendelle ponu esse fatte cumbinendu 1 fruttu cù yogurt naturale, per esempiu, o cù oleaginosi, cum'è castagne, arachidi è amandule, per esempiu. Un'altra opzione hè di aduprà u fruttu cù 2 o 3 quadrati di 70% di cicculata, o addulcà u yogurt semplice cù 1 cucchiaia di mele.

Pasti principali: pranzu è cena

U pranzu è a cena devenu esse ricchi in insalata di verdure crude o saltate in oliu d'oliva, chì hè riccu in boni grassi. Dopu pudete sceglie una fonte di carboidrati, cum'è u risu o pasta integrale, patate o quinoa per esempiu. Se vulete cunsumà 2 tippi di carboidrati, duverete piazzà piccule porzioni di ognunu nantu à u piattu, cume 1 / una tazza di risu è 1/2 tazza di fagioli.

Inoltre, duvete cunsumà una bona quantità di proteine, chì sò principalmente in alimenti cum'è carne, pollu, pesce è ova. Dopu à u pastu, duvete preferisce u cunsumu di un fruttu cum'è dessert, essendu una scelta megliu cà u suchju, chì u fruttu cuntene fibre chì aiutanu à cuntrullà u glucosiu in sangue.

In generale, l'alimentariu deve esse preparatu in u fornu, grillatu, cottu o steamed, è si consiglia di evità a frittura. Inoltre, hè cunsigliatu di aduprà spezie o erbe naturali per staghjunà l'alimenti, cum'è oregano, rosmarinu, curcuma, curcuma, cannella, coriandru, prezzemolo, agliu è cipolla, per esempiu.